EliteDizqn
Active member
Bağırsaklar, bedenin ikinci beyni olarak tanımlanıyor. Bağırsaklardaki ufak bir sorun depresyondan obeziteye, iltihaplı bağırsak hastalığından kansere dek bir hayli probleme davetiye çıkarabiliyor. İnsanların sağlıklı yaşayabilmesi için mikrobiyota yani ‘bağırsaklardaki canlılar’, ‘bağışıklık sistemi ve ‘sindirim sistemindeki mukozal bütünlük’ büyük ehemmiyet taşıyor.
Bahse ait açıklamalarda bulunan Gastroenteroloji Uzmanı Uzm. Dr. Ayşegül Öziş, mikrobiyota istikrarının bağışıklığın gücü olduğunu vurgulayarak, “Hareketsizlik, sıhhatsiz beslenme, gerilim üzere niçinler mikroorganizmalar içindeki dengeyi bozarak, bağırsak dostu dediğimiz bakterilerin azalmasına, ziyanlı bakterilerin de çoğalmasına yol açar. Bu durum, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına ve bir epeyce hastalığın oluşmasına da yer hazırlar” sözlerini kullandı.
Öziş, bağırsak sıhhatini muhafazanın yollarıyla ilgili, bağışıklık sistemi hücrelerinin büyük bir kısmının bağırsaklarda bulunduğunu, son senelerda artan sistemsiz, denetimsiz ve fast food beslenme, gerilim, sigara tüketimi ve Covid-19 enfeksiyonu ile daha da artan hareketsiz ömür biçiminin da tesiriyle sindirim sistemimizin bilhassa de bağırsakların olumsuz etkilenebileceğini vurguladı.
“SAĞLIKSIZ BAĞIRSAK, ‘SEROTONİN’ EKSİKLİĞİNE YOL AÇAR”
Bağırsaklarda mikrobiyota ismini verilen ve trilyonlarca bakteriden oluşan bir yapı olduğunu, bu yapı içerisinde yararlı ve ziyanlı denilen mikroorganizmaların birlikte bulunduğunu, hareketsizlik, sıhhatsiz beslenme, gerilim üzere niçinler mikroorganizmalar içindeki dengeyi bozarak, bağırsak dostu denilen bakterilerin azalmasına, ziyanlı bakterilerin de çoğalmasına niye olduğunu söz eden Öziş, şunları kaydetti:
“Bu durum, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına ve bir epey hastalığın oluşmasına da taban hazırlar. Bağırsaklarımızda 100-150 trilyon kadar bakteri yaşar. Bizimle birlikte yaşayan bu bakterilerin bir kısmı yeterli, bir kısmı ise makus bakteri olarak kıymetlendirilir ve hepsi bir istikrar ortasındadır. Bu istikrarın bozulması, bağırsak sıhhatinin bozulması manasına gelir. Bakteriler dünyasına ‘mikrobiyota’ ismini veriyoruz. Sağlıklı bir mikrobiyota beden sisteminin sağlıklı bir biçimde yaşaması için değerlidir. Başta antibiyotikler olmak üzere gereksiz ilaç kullanması, hareketsiz ömür, obezite, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, gerilim ve uyku sıkıntıları bağırsak sıhhatini negatif tesirler. Bilhassa antibiyotikler, ziyanlı bakterileri öldürürken bağırsaktaki güzel bakterileri de öldürür. bu biçimdece bağışıklığımız zayıflar ve hastalıklara yakalanma riskimiz de artar.”
Öziş, bağırsaklarda bulunan bakterilerin sayısı ve çeşitliliği ne kadar zenginse, o kadar sağlıklı bir mikrobiyota olduğunu aktararak, “Bu da bizi birfazlaca hastalıktan korur, beden sistemimizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Bağırsaklarımız ve bağırsak bakterileri kimi nörokimyasallar üreterek beynin ruh, hafıza ve öğrenme durumunu da tesirler. Sıhhatsiz bağırsak, memnunluk hormonu olarak bilinen ‘serotonin’ eksikliğine niye olur. Serotonin eksikliğinde huzursuzluk, gerilim, korku, sonluluk, depresyon üzere belirtiler görülür. Yani sağlıklı ve keyifli bağırsaklar, sağlıklı ve keyifli bir insan manasına gelir” değerlendirmesinde bulundu.
BAĞIRSAK SIHHATİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Bağırsak sıhhati için en uygun diyetin Akdeniz diyeti olduğunu belirten Öziş, probiyotik bakımından varlıklı, işlenmemiş, bol bol zerzevat ve meyve tüketilmesi, fruktozdan varlıklı mısır şurubundan uzak durulması gerektiğini, D vitamini bağırsak sağlığı için son derece değerli olduğunu belirtti.
Öziş, ayrıyeten kaliteli fermente besinlerden zeytin, turşu, yoğurt, kefir, sirke tercih edilmesi, elma, muz, bitter çikolata, enginar, keten tohumu, yer elması, sarımsak, mantar, soğanın da bol bol tüketilmesi gerektiğinin de altını çizerek şu tabirleri kullandı:
“Yemek yerken ivedi etmemek ve besinleri düzgün çiğnemek gerekir. GDO’lu, paketli besinler, rafine şeker, yapay tatlandırıcılar, doymuş-trans yağlar, hava kirliliği, sigara dumanı, biroldukca kimyasal bağırsak ve sindirimi olumsuz tesirler. Antibiyotikler, antiromatizmal ilaçlar, kortizon, doğum denetim hapları, mide ilaçları, kanser ilaçları ve antidepresanlar da tıpkı biçimde mide bağırsak sistemine ziyan verir. Hekim tarafınca tavsiye edilmedikçe antibiyotik ve romatizmal ilaçlar kullanılmamalıdır.”
Açıklamaya nazaran, bağırsak sıhhati için sistemli kolonoskopinin değerine dikkati çekilirken, 45 yaş üstündeki şahıslarda mümkün bağırsak kanserinin erken teşhisi için 5 yılda bir tarama hedefiyle kolonoskopi yapılması öneriliyor. Bu süreç ile var ise polip denilen ve vakit içinde kansere dönüşebilen lezyonların çıkarılması ile kanser gelişmeninin önüne geçilebiliyor.
Ayrıyeten, makattan taze kırmızı kanaması olanlar yahut dışkısında zımnî kan saptananlara; birinci derece akrabasında kalın bağırsak kanseri yahut polip hikayesi olanlara; denetim hedefiyle bağırsak kanseri yahut polipi hikayesi olanlara; çekilen başka sinemalarda kalın bağırsakta kuşkulu görünüm saptanan şahıslara; geçmeyen ishali olanlarda ishal sebebinin araştırılması emeliyle; ülseratif kolit ve Crohn hastalığı üzere bağırsak hastalıkları olanlara; sebebi açıklanmayan kilo kaybı yaşayanlara; uzun süren kabızlık yaşayanlara; dışkılama alışkanlığında değişiklik olması durumunda; bilgisayarlı tomografi, ultrasonografi yahut MR üzere görüntüleme biçimlerinde kalın bağırsağında duvar kalınlık artışı yahut tümöral görünüm varlığında bu lezyonlardan kesim alınması ve teşhis koymak gayeli; tedavi ile geçmeyen ve sebebi açıklanmayan karın ağrılarında da kolonoskopi yapılıyor.
SİSTEMLİ İDMAN BÜYÜK EHEMMİYET TAŞIYOR
Hareketli bir ömür şekli benimsenmesinin genel beden sıhhati için pek kıymetli olan olduğu belirtilirken, tertipli antrenman, beraberinde bağırsakların sıhhati ve fonksiyonu için de büyük değer taşıyor. Uzun müddet hareketsiz kalmaktan kaçınılması, sık aralıklarla yürüyüşler yapılması öneriliyor. Bunun için günlük yarım saatlik yürüyüşlerin haricinde, saat başı 10 dakika kısa yürüyüşler yapmanın bağırsak hareketlerini artırdığı belirtiliyor.
Bağırsak dostu besinlerin bağırsak sıhhati için değerli olduğu vurgulanırken, elma, enginar, ıspanak, lahana, incir, pırasa, üzüm, brokoli, kuşkonmaz, keten tohumu ve yulaf ezmesi üzere besinlerin bağırsak hareketlerini düzenlediği vurgulanıyor.
‘KABIZLIĞA KARŞI KURU KAYISI VE ZEYTİNYAĞLI SALATA’
Açıklamaya göre, bunun yanı sıra tam tahıllı ekmek, probiyotik içeren besinler de tesirli oluyor. Kayısı ve zeytinyağı bağırsak işlevlerini düzenleyerek kabızlığın gelişmesini engelleyen değerli besinler içinde yer alıyor. Bu niçinle bilhassa kabızlığın geliştiği durumlarda her sabah 1-2 kuru kayısı ve gün ortasında zeytinyağlı salatalar tüketilmesi öneriliyor.
Gerilimden uzak hayat şekli bağırsak sıhhati için önerilenler içinde yer alıyor.
İkinci beyin olarak isimlendirilen bağırsakların kendine ilişkin nörojenik bir yapısı bulunuyor. Beyin ile bağırsak içinde da sinirsel bir bağ mevcut durumda. Bu niçinle şahıslarda meydana gelen his durum değişiklikleri, gerilim üzere niçinler bağırsak işlevlerini olumsuz etkileyerek, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını engelliyor. Uzamış gerilim ile birlikte sindirim bozuklukları, kalın bağırsak uyarısı ile oluşan ishal, kabızlık, kramp ağrıları, şişkinlik üzere şikayetler oluşabiliyor.
Bahse ait açıklamalarda bulunan Gastroenteroloji Uzmanı Uzm. Dr. Ayşegül Öziş, mikrobiyota istikrarının bağışıklığın gücü olduğunu vurgulayarak, “Hareketsizlik, sıhhatsiz beslenme, gerilim üzere niçinler mikroorganizmalar içindeki dengeyi bozarak, bağırsak dostu dediğimiz bakterilerin azalmasına, ziyanlı bakterilerin de çoğalmasına yol açar. Bu durum, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına ve bir epeyce hastalığın oluşmasına da yer hazırlar” sözlerini kullandı.
Öziş, bağırsak sıhhatini muhafazanın yollarıyla ilgili, bağışıklık sistemi hücrelerinin büyük bir kısmının bağırsaklarda bulunduğunu, son senelerda artan sistemsiz, denetimsiz ve fast food beslenme, gerilim, sigara tüketimi ve Covid-19 enfeksiyonu ile daha da artan hareketsiz ömür biçiminin da tesiriyle sindirim sistemimizin bilhassa de bağırsakların olumsuz etkilenebileceğini vurguladı.
“SAĞLIKSIZ BAĞIRSAK, ‘SEROTONİN’ EKSİKLİĞİNE YOL AÇAR”
Bağırsaklarda mikrobiyota ismini verilen ve trilyonlarca bakteriden oluşan bir yapı olduğunu, bu yapı içerisinde yararlı ve ziyanlı denilen mikroorganizmaların birlikte bulunduğunu, hareketsizlik, sıhhatsiz beslenme, gerilim üzere niçinler mikroorganizmalar içindeki dengeyi bozarak, bağırsak dostu denilen bakterilerin azalmasına, ziyanlı bakterilerin de çoğalmasına niye olduğunu söz eden Öziş, şunları kaydetti:
“Bu durum, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına ve bir epey hastalığın oluşmasına da taban hazırlar. Bağırsaklarımızda 100-150 trilyon kadar bakteri yaşar. Bizimle birlikte yaşayan bu bakterilerin bir kısmı yeterli, bir kısmı ise makus bakteri olarak kıymetlendirilir ve hepsi bir istikrar ortasındadır. Bu istikrarın bozulması, bağırsak sıhhatinin bozulması manasına gelir. Bakteriler dünyasına ‘mikrobiyota’ ismini veriyoruz. Sağlıklı bir mikrobiyota beden sisteminin sağlıklı bir biçimde yaşaması için değerlidir. Başta antibiyotikler olmak üzere gereksiz ilaç kullanması, hareketsiz ömür, obezite, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, gerilim ve uyku sıkıntıları bağırsak sıhhatini negatif tesirler. Bilhassa antibiyotikler, ziyanlı bakterileri öldürürken bağırsaktaki güzel bakterileri de öldürür. bu biçimdece bağışıklığımız zayıflar ve hastalıklara yakalanma riskimiz de artar.”
Öziş, bağırsaklarda bulunan bakterilerin sayısı ve çeşitliliği ne kadar zenginse, o kadar sağlıklı bir mikrobiyota olduğunu aktararak, “Bu da bizi birfazlaca hastalıktan korur, beden sistemimizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Bağırsaklarımız ve bağırsak bakterileri kimi nörokimyasallar üreterek beynin ruh, hafıza ve öğrenme durumunu da tesirler. Sıhhatsiz bağırsak, memnunluk hormonu olarak bilinen ‘serotonin’ eksikliğine niye olur. Serotonin eksikliğinde huzursuzluk, gerilim, korku, sonluluk, depresyon üzere belirtiler görülür. Yani sağlıklı ve keyifli bağırsaklar, sağlıklı ve keyifli bir insan manasına gelir” değerlendirmesinde bulundu.
BAĞIRSAK SIHHATİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Bağırsak sıhhati için en uygun diyetin Akdeniz diyeti olduğunu belirten Öziş, probiyotik bakımından varlıklı, işlenmemiş, bol bol zerzevat ve meyve tüketilmesi, fruktozdan varlıklı mısır şurubundan uzak durulması gerektiğini, D vitamini bağırsak sağlığı için son derece değerli olduğunu belirtti.
Öziş, ayrıyeten kaliteli fermente besinlerden zeytin, turşu, yoğurt, kefir, sirke tercih edilmesi, elma, muz, bitter çikolata, enginar, keten tohumu, yer elması, sarımsak, mantar, soğanın da bol bol tüketilmesi gerektiğinin de altını çizerek şu tabirleri kullandı:
“Yemek yerken ivedi etmemek ve besinleri düzgün çiğnemek gerekir. GDO’lu, paketli besinler, rafine şeker, yapay tatlandırıcılar, doymuş-trans yağlar, hava kirliliği, sigara dumanı, biroldukca kimyasal bağırsak ve sindirimi olumsuz tesirler. Antibiyotikler, antiromatizmal ilaçlar, kortizon, doğum denetim hapları, mide ilaçları, kanser ilaçları ve antidepresanlar da tıpkı biçimde mide bağırsak sistemine ziyan verir. Hekim tarafınca tavsiye edilmedikçe antibiyotik ve romatizmal ilaçlar kullanılmamalıdır.”
Açıklamaya nazaran, bağırsak sıhhati için sistemli kolonoskopinin değerine dikkati çekilirken, 45 yaş üstündeki şahıslarda mümkün bağırsak kanserinin erken teşhisi için 5 yılda bir tarama hedefiyle kolonoskopi yapılması öneriliyor. Bu süreç ile var ise polip denilen ve vakit içinde kansere dönüşebilen lezyonların çıkarılması ile kanser gelişmeninin önüne geçilebiliyor.
Ayrıyeten, makattan taze kırmızı kanaması olanlar yahut dışkısında zımnî kan saptananlara; birinci derece akrabasında kalın bağırsak kanseri yahut polip hikayesi olanlara; denetim hedefiyle bağırsak kanseri yahut polipi hikayesi olanlara; çekilen başka sinemalarda kalın bağırsakta kuşkulu görünüm saptanan şahıslara; geçmeyen ishali olanlarda ishal sebebinin araştırılması emeliyle; ülseratif kolit ve Crohn hastalığı üzere bağırsak hastalıkları olanlara; sebebi açıklanmayan kilo kaybı yaşayanlara; uzun süren kabızlık yaşayanlara; dışkılama alışkanlığında değişiklik olması durumunda; bilgisayarlı tomografi, ultrasonografi yahut MR üzere görüntüleme biçimlerinde kalın bağırsağında duvar kalınlık artışı yahut tümöral görünüm varlığında bu lezyonlardan kesim alınması ve teşhis koymak gayeli; tedavi ile geçmeyen ve sebebi açıklanmayan karın ağrılarında da kolonoskopi yapılıyor.
SİSTEMLİ İDMAN BÜYÜK EHEMMİYET TAŞIYOR
Hareketli bir ömür şekli benimsenmesinin genel beden sıhhati için pek kıymetli olan olduğu belirtilirken, tertipli antrenman, beraberinde bağırsakların sıhhati ve fonksiyonu için de büyük değer taşıyor. Uzun müddet hareketsiz kalmaktan kaçınılması, sık aralıklarla yürüyüşler yapılması öneriliyor. Bunun için günlük yarım saatlik yürüyüşlerin haricinde, saat başı 10 dakika kısa yürüyüşler yapmanın bağırsak hareketlerini artırdığı belirtiliyor.
Bağırsak dostu besinlerin bağırsak sıhhati için değerli olduğu vurgulanırken, elma, enginar, ıspanak, lahana, incir, pırasa, üzüm, brokoli, kuşkonmaz, keten tohumu ve yulaf ezmesi üzere besinlerin bağırsak hareketlerini düzenlediği vurgulanıyor.
‘KABIZLIĞA KARŞI KURU KAYISI VE ZEYTİNYAĞLI SALATA’
Açıklamaya göre, bunun yanı sıra tam tahıllı ekmek, probiyotik içeren besinler de tesirli oluyor. Kayısı ve zeytinyağı bağırsak işlevlerini düzenleyerek kabızlığın gelişmesini engelleyen değerli besinler içinde yer alıyor. Bu niçinle bilhassa kabızlığın geliştiği durumlarda her sabah 1-2 kuru kayısı ve gün ortasında zeytinyağlı salatalar tüketilmesi öneriliyor.
Gerilimden uzak hayat şekli bağırsak sıhhati için önerilenler içinde yer alıyor.
İkinci beyin olarak isimlendirilen bağırsakların kendine ilişkin nörojenik bir yapısı bulunuyor. Beyin ile bağırsak içinde da sinirsel bir bağ mevcut durumda. Bu niçinle şahıslarda meydana gelen his durum değişiklikleri, gerilim üzere niçinler bağırsak işlevlerini olumsuz etkileyerek, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını engelliyor. Uzamış gerilim ile birlikte sindirim bozuklukları, kalın bağırsak uyarısı ile oluşan ishal, kabızlık, kramp ağrıları, şişkinlik üzere şikayetler oluşabiliyor.