EliteDizqn
Active member
Menopoz, bayanlarda doğurganlık periyodunun sonlandığı 48-55 yaş ortası devir olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi periyoda ise premenopoz ismi veriliyor. 45 yaşın altı genelde erken menopoz, 55 yaşın üstü geç menopoz olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi periyotta, bayanlarda yumurtlama sistemsiz hale gelmeye başlıyor. Bunun sebebi ise, östrojen salgısının yetersizliği ya da foliküllerin yumurtlama ikazına direnç göstermesi halinde söz ediliyor.
Menopozda kemik yapısında ve ciltte oluşan değişiklikler,enerji harcamasının düşmesi, kolajen ölçüsünde azalma, beden yağ ölçüsünde artış, depresyon ve insülin direnci görülebiliyor.
Sabri Ülker Vakfı, menopoz periyodunda ortaya çıkabilecek problemlere ve bu vakitte kilo denetimine yönelik tekliflerde bulunuyor.
MENOPOZDA niye KİLO ALINIR?
Kadınlar için menopoz periyodunun en değerli meselelerinden biri ani kilo alımı olabiliyor. Kilo sorunu olmayan bayanlarda bile, menopozla birlikte bilhassa karın bölgesinde yağlanma görülebiliyor. Bunun sebebinin ise hormonal değişiklikler olduğu aktarılıyor. Hipofizden salgılanan hormonlarda artış olurken, tertipli adet görme ve üreme işlevini oluşturan sistemdeki bozukluklar niçiniyle yumurtalık işlevi azalıyor. bu biçimdece, bayan için değerli bir hormon olan östrojen hormon düzeyi düşüyor, gonadotropin hormonlarında artış gözleniyor. Fizikî aktivitenin azalması ve hormon seviyelerindeki azalma menopoz devrinde kilo alımının esas niçinleri içinde geliyor.
Menopoz devrinde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler;
Doğru ve büsbütün bireye özel bir beslenme programı uygulanmalı. Bireyde menopozla bir arada, insülin direnci ve tiroit üzere sıhhat meselelerinin olup olmadığı sorgulanmalı. Akabinde bir beslenme uzmanı tarafınca hazırlanacak hakikat bir tedavi programı izlenmeli.
Her yaşta olduğu üzere kâfi kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum kaynağı süt ve süt eserleri haricinde bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez de beslenme programında yer almalı.
Mineral içeriği yüksek sert suların içilmesi tercih edilmeli.
D vitamini eksikliğini önlemek için günlük ihtiyaç seviyesinin karşılanması hedeflenmeli. D vitamini seviyesinin takibi yapılarak, gerekiyorsa destek kullanması tabip denetiminde yapılmalı. Güneş ışınlarından uygun biçimde ve nizamlı olarak yararlanılmalı.
Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için kıymetli bir risk faktörüdür. Bu niçinle çok protein tüketiminden kaçınılmalı.
Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını arttıracağından, yemeklere çok tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinlerin sık tüketiminden kaçınılmalı.
Fitoöstrojen açısından varlıklı besinlerin tüketimine ihtimam gösterilmeli. Kereviz, ıspanak, brüksel lahanası, keten tohumu, nohut fitoöstrojen kaynakları içinde yer alan besinlerdir.
Menopozda kemik yapısında ve ciltte oluşan değişiklikler,enerji harcamasının düşmesi, kolajen ölçüsünde azalma, beden yağ ölçüsünde artış, depresyon ve insülin direnci görülebiliyor.
Sabri Ülker Vakfı, menopoz periyodunda ortaya çıkabilecek problemlere ve bu vakitte kilo denetimine yönelik tekliflerde bulunuyor.
MENOPOZDA niye KİLO ALINIR?
Kadınlar için menopoz periyodunun en değerli meselelerinden biri ani kilo alımı olabiliyor. Kilo sorunu olmayan bayanlarda bile, menopozla birlikte bilhassa karın bölgesinde yağlanma görülebiliyor. Bunun sebebinin ise hormonal değişiklikler olduğu aktarılıyor. Hipofizden salgılanan hormonlarda artış olurken, tertipli adet görme ve üreme işlevini oluşturan sistemdeki bozukluklar niçiniyle yumurtalık işlevi azalıyor. bu biçimdece, bayan için değerli bir hormon olan östrojen hormon düzeyi düşüyor, gonadotropin hormonlarında artış gözleniyor. Fizikî aktivitenin azalması ve hormon seviyelerindeki azalma menopoz devrinde kilo alımının esas niçinleri içinde geliyor.
Menopoz devrinde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler;
Doğru ve büsbütün bireye özel bir beslenme programı uygulanmalı. Bireyde menopozla bir arada, insülin direnci ve tiroit üzere sıhhat meselelerinin olup olmadığı sorgulanmalı. Akabinde bir beslenme uzmanı tarafınca hazırlanacak hakikat bir tedavi programı izlenmeli.
Her yaşta olduğu üzere kâfi kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum kaynağı süt ve süt eserleri haricinde bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez de beslenme programında yer almalı.
Mineral içeriği yüksek sert suların içilmesi tercih edilmeli.
D vitamini eksikliğini önlemek için günlük ihtiyaç seviyesinin karşılanması hedeflenmeli. D vitamini seviyesinin takibi yapılarak, gerekiyorsa destek kullanması tabip denetiminde yapılmalı. Güneş ışınlarından uygun biçimde ve nizamlı olarak yararlanılmalı.
Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için kıymetli bir risk faktörüdür. Bu niçinle çok protein tüketiminden kaçınılmalı.
Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını arttıracağından, yemeklere çok tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinlerin sık tüketiminden kaçınılmalı.
Fitoöstrojen açısından varlıklı besinlerin tüketimine ihtimam gösterilmeli. Kereviz, ıspanak, brüksel lahanası, keten tohumu, nohut fitoöstrojen kaynakları içinde yer alan besinlerdir.