EliteDizqn
Active member
Kronik hastalıkların, tüm dünyada ve Türkiye’de en değerli hastalık ve mevt sebebi olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Türkiye’de tüm yaş kümeleri değerlendirildiğinde her iki vefattan biri kalp ve damar hastalıkları kaynaklı” dedi.
“UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN”
her insanın makul bir uyku saatiniz olması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, uyku sistemi hakkında şu tabirlere yer verdi:
“Düzenli olarak her gece 7-8 saat uyuyun. Yatağa girmeden 30 dakika evvel mavi ışıktan ve öbür uyku öncesi uyaranlardan (çay, kahve, domates, pizza gibi) uzak durmanız ve oda sıcaklığınızın ülkü olması uykuya geçişini hızlandıracak ve uyku kalitenizi artıracaktır. Sistemli ve kaliteli uyku, kalp krizi riskini azaltacağı üzere tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını da azaltır. Unutmayın, uyku bedenin en temel dinlenme halidir.”
“VÜCUT YÜKÜNÜZÜN DENETİMİNİ SAĞLAYIN”
Bireylerin beden yükünü, boyun karesine bölünmesi ile elde edilen vücut kitle indeksi kıymetinin 27’den çoksı olması, kalp hastaları, diyabet, hipertansiyon için değerli bir risk faktörü olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Keskin, fazla kilolu bireylerin yüzde 5-10 ortası beden tartısı kaybı sağlamasının tansiyonu 5 ünite düşürdüğünü belirtti.
“HAFTADA EN AZ 2 GÜN YAĞLI BALIK TÜKETİMİ KALP-DAMAR RİSKİNİ AZALTIYOR”
Haftada en az 2 gün uskumru, somon, hamsi, sardalya üzere yağlı balıkları sofrada sistemli olarak tüketmenin kalp-damar hastalıkları riskini 3 kat azaltmakta olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, balık pişirme yoluna dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Buğulama, ızgara yahut fırınlama hallerini tercih edebilir” diye konuştu.
“LİFLİ BESLENİN”
Günde 2 porsiyonu meyveden, 3 porsiyonu zerzevattan olacak biçimde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisi gerektiğini belirten Doç. Dr. Keskin, “Çiğ zerzevat ve taze meyve tüketmek, tam tahıllardan varlıklı beslenmek kalp hastalıklarının yanı sıra kanser, diyabet, nörolojik hastalık riskini de azaltır” sözlerini kullandı.
“TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN”
Günlük tuz tüketimi 4-6 gramı geçmemeli diyen Doç. Dr. Keskin, “Dünya Sıhhat Örgütü kalp hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif hastalıklar ve başka kronik hastalıklardan korunmak için günlük 5 gramdan daha az tuz tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günlük tuz tüketimi bu bedelin yaklaşık 10 katıdır. Bu niçinle tuz kısıtlaması önerilmektedir ve hayli değerlidir. Ambalajlı besinler ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve kalp hastaları için risk arz etmektedir” dedi.
“BİTTER ÇİKOLATA KALP SIHHATİNİ İYİLEŞTİRİYOR”
Doç. Dr. Keskin, her gün en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketiminin (yaklaşık 5-7 gram) kolesterolü düşürüp kalp hastalığını güzelleştirdiği üzere kanserden müdafaaya yardımcı, ruh halini güzelleştiği ve kan şekerini dengelediğini belirtti.
“ZEYTİNYAĞ VE YAĞLI TOHUM TANSİYONU DÜŞÜRMEDE ETKİLİ”
Zeytinyağının içeriğindeki oleuropein fenolik bileşiği yardımıyla tansiyonu düşürmede tesirli olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, “Araştırmalar günde 7 gram zeytinyağı tüketenlerin kardiyovasküler hastalıklardan mevt riskinin yüzde 19 azaldığını bildirmektedir. Dermatolojik hastalıklardan beyin sıhhatine, kalp hastalıklarından kansere biroldukca yararı bulunan zeytinyağından daha sonra bir başka sağlıklı yağ önerisi ise yağlı tohumlardır. Günlük toplam 40 gram çiğ badem, fındık, ceviz tüketmek damar sıhhatini muhafaza da kolesterol seviyesini azaltmada önemli katkı sağlar” tabirlerini kullandı.
“EN AZ 5 GÜN 30 DAKİKA EGZERSİZ”
Haftada 5 gün en az 30 dakika antrenman yapmanın kalp krizi ve diyabet riskini azalttığını belirten Doç. Dr. Keskin, “Egzersiz yapmak damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler. Haftada 5 gün toplam 150 dakika orta seviye kardiyo, haftanın 3 günü toplam en az 30 dakika direnç ve yük antrenmanı yapmak insülin direncini düzgünleştirir, kalp-damar sıhhatini güzelleştirir, felç riskini azaltır” dedi.
“ALKOL VE SİGARA KULLANIMINI AZALTMAK VEFAT RİSKİNİ AZALTIYOR”
Sigara içmenin kalp ve damar hastalıklarının yüzde 10’una niye olduğu iddia edilmekte diyen Doç. Dr. Keskin, şöyleki konuştu:
“Yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın kalp damar hastalıkları niçiniyle vefatları süratle azalttığını gösteriyor. Sağlıklı bir toplum için tütün kullanmasının engellenmesi, dumansız bir etrafın yaratılması ve sigara kullanan bireylerin sigarayı bırakması için siyasetler geliştirilmelidir. Alkol kullanması ve kalp damar hastalıkları riski içinde da alaka vardır. Ayrıyeten alkol kullanması kalp kasında hasara niye olur, kardiyak aritmiye sebep olur ve felç riskini artırır. Alkol kullanması dünya genelinde 3 milyonun üzerinde mevte sebep olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den çoksı kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı, siroz ve kanser sebebiyle oluşuyor.”
“UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN”
her insanın makul bir uyku saatiniz olması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, uyku sistemi hakkında şu tabirlere yer verdi:
“Düzenli olarak her gece 7-8 saat uyuyun. Yatağa girmeden 30 dakika evvel mavi ışıktan ve öbür uyku öncesi uyaranlardan (çay, kahve, domates, pizza gibi) uzak durmanız ve oda sıcaklığınızın ülkü olması uykuya geçişini hızlandıracak ve uyku kalitenizi artıracaktır. Sistemli ve kaliteli uyku, kalp krizi riskini azaltacağı üzere tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını da azaltır. Unutmayın, uyku bedenin en temel dinlenme halidir.”
“VÜCUT YÜKÜNÜZÜN DENETİMİNİ SAĞLAYIN”
Bireylerin beden yükünü, boyun karesine bölünmesi ile elde edilen vücut kitle indeksi kıymetinin 27’den çoksı olması, kalp hastaları, diyabet, hipertansiyon için değerli bir risk faktörü olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Keskin, fazla kilolu bireylerin yüzde 5-10 ortası beden tartısı kaybı sağlamasının tansiyonu 5 ünite düşürdüğünü belirtti.
“HAFTADA EN AZ 2 GÜN YAĞLI BALIK TÜKETİMİ KALP-DAMAR RİSKİNİ AZALTIYOR”
Haftada en az 2 gün uskumru, somon, hamsi, sardalya üzere yağlı balıkları sofrada sistemli olarak tüketmenin kalp-damar hastalıkları riskini 3 kat azaltmakta olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, balık pişirme yoluna dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Buğulama, ızgara yahut fırınlama hallerini tercih edebilir” diye konuştu.
“LİFLİ BESLENİN”
Günde 2 porsiyonu meyveden, 3 porsiyonu zerzevattan olacak biçimde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisi gerektiğini belirten Doç. Dr. Keskin, “Çiğ zerzevat ve taze meyve tüketmek, tam tahıllardan varlıklı beslenmek kalp hastalıklarının yanı sıra kanser, diyabet, nörolojik hastalık riskini de azaltır” sözlerini kullandı.
“TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN”
Günlük tuz tüketimi 4-6 gramı geçmemeli diyen Doç. Dr. Keskin, “Dünya Sıhhat Örgütü kalp hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif hastalıklar ve başka kronik hastalıklardan korunmak için günlük 5 gramdan daha az tuz tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günlük tuz tüketimi bu bedelin yaklaşık 10 katıdır. Bu niçinle tuz kısıtlaması önerilmektedir ve hayli değerlidir. Ambalajlı besinler ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve kalp hastaları için risk arz etmektedir” dedi.
“BİTTER ÇİKOLATA KALP SIHHATİNİ İYİLEŞTİRİYOR”
Doç. Dr. Keskin, her gün en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketiminin (yaklaşık 5-7 gram) kolesterolü düşürüp kalp hastalığını güzelleştirdiği üzere kanserden müdafaaya yardımcı, ruh halini güzelleştiği ve kan şekerini dengelediğini belirtti.
“ZEYTİNYAĞ VE YAĞLI TOHUM TANSİYONU DÜŞÜRMEDE ETKİLİ”
Zeytinyağının içeriğindeki oleuropein fenolik bileşiği yardımıyla tansiyonu düşürmede tesirli olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, “Araştırmalar günde 7 gram zeytinyağı tüketenlerin kardiyovasküler hastalıklardan mevt riskinin yüzde 19 azaldığını bildirmektedir. Dermatolojik hastalıklardan beyin sıhhatine, kalp hastalıklarından kansere biroldukca yararı bulunan zeytinyağından daha sonra bir başka sağlıklı yağ önerisi ise yağlı tohumlardır. Günlük toplam 40 gram çiğ badem, fındık, ceviz tüketmek damar sıhhatini muhafaza da kolesterol seviyesini azaltmada önemli katkı sağlar” tabirlerini kullandı.
“EN AZ 5 GÜN 30 DAKİKA EGZERSİZ”
Haftada 5 gün en az 30 dakika antrenman yapmanın kalp krizi ve diyabet riskini azalttığını belirten Doç. Dr. Keskin, “Egzersiz yapmak damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler. Haftada 5 gün toplam 150 dakika orta seviye kardiyo, haftanın 3 günü toplam en az 30 dakika direnç ve yük antrenmanı yapmak insülin direncini düzgünleştirir, kalp-damar sıhhatini güzelleştirir, felç riskini azaltır” dedi.
“ALKOL VE SİGARA KULLANIMINI AZALTMAK VEFAT RİSKİNİ AZALTIYOR”
Sigara içmenin kalp ve damar hastalıklarının yüzde 10’una niye olduğu iddia edilmekte diyen Doç. Dr. Keskin, şöyleki konuştu:
“Yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın kalp damar hastalıkları niçiniyle vefatları süratle azalttığını gösteriyor. Sağlıklı bir toplum için tütün kullanmasının engellenmesi, dumansız bir etrafın yaratılması ve sigara kullanan bireylerin sigarayı bırakması için siyasetler geliştirilmelidir. Alkol kullanması ve kalp damar hastalıkları riski içinde da alaka vardır. Ayrıyeten alkol kullanması kalp kasında hasara niye olur, kardiyak aritmiye sebep olur ve felç riskini artırır. Alkol kullanması dünya genelinde 3 milyonun üzerinde mevte sebep olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den çoksı kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı, siroz ve kanser sebebiyle oluşuyor.”