EliteDizqn
Active member
Sağlıklı Hayat Danışmanı Uzm. Dr. Murat Keklikoğlu, sonbahar yorgunluğundan etkilenmemek için güneş ışığından yararlanmanın, beslenme ve uyku sistemine dikkat etmenin değerli olduğunu söylemiş oldu.
Güneş ışığının, mevsimsel depresyon ve bahar yorgunluğu ile çaba etmede tesirli bir tahlil olduğunu tabir eden Keklikoğlu, “Güneş, hayatı, enerjiyi, olumluluğu temsil eder. Bu niçinle güneş, günlük hayatı düşünülenden daha fazlaca tesirler. Sirkadiyen ritimleri (biyolojik saati), uyku-uyanıklık döngüsünü, ruh halini ve genetik ifadeyi düzenler. Biroldukca rahatsızlığın güneş ışığıyla tedavi edilmesi ise fazlaca eski kökenlere dayanmaktadır. Eski Yunanlılar ve Mısırlılar hastalıkları uygunlaştırmak için güneşi kullanırken, Romalılar sıhhati muhafazada güneşin ve açık havanın tesirine epeyce kıymet vermişlerdir. Güneş ışığının tedavi emelli kullanıldığı ‘helioterapi’ eski çağlardan bu yana çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmenin geçerli bir yoludur. İnançlı bir halde mümkün olduğunca fazla güneşe çıkılmalıdır. Güneş ışığının konuta girmesine müsaade verilmeli, sabah uyanır uyanmaz perdeler ve panjurlar açılmalıdır. Sabah yürüyüşleri, açık havada vakit geçirmek pek kıymetlidir. Güneş ışığı bedenin D vitamini üretimini uyarır ve hem de ruh sıhhatine da yarar sağlar” diye konuştu.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENİLMELİ?
Keklikoğlu, mevsimsel yorgunlukla gayrette fizikî aktivitelerin ve sağlıklı beslenmenin çok kıymetli olduğunu vurgulayarak, şunları kaydetti:
“Makro besinler açısından güçlü ve istikrarlı bir diyet, mevsim geçişlerinde yorgunluğun ve rahatsızlıkların üstesinden gelmede tesirlidir. Olumluluğu artıran ve yorgunlukla savaşan besinlerin tüketilmesi, sonbahar yorgunluğundan ve hüznünden kurtulmaya yardımcı olur. Bu besinlerden kimilerinin, merkezi ve periferik hudut sistemini direkt etkilemesi canlandırıcı tesir yapar. Klâsik bir içecek olan demirhindi şerbetinin kan şekerini dengeleyici, yorgunluk giderici, güç verici tesirleri vardır. Potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Tonik nazaranvi goren, bedene güç veren ve alkaloid içeren kahve, çay, çikolata hudut sistemine direkt müdahale edebilen tanınmış bir üçlüdür. Bunlar adrenalinin aktivasyonundan kan damarlarının genişlemesine kadar bariz canlandırıcı ve güç verici özelliklere sahiptir. Makul ölçülerde tüketilebilirler. Ayçiçeği, muz ve ıspanak; beden için epey değerli bir mineral olan magnezyum açısından eksiksiz besinlerdir. Ayrıyeten meyve ve sebzeler, bilhassa hindi eti, tofu, somon, yumurta, kabak çekirdeği, yulaf serotoninin öncü hususu olan triptofan bakımından zengindir. Elma, armut, muz, üzüm, kabak, ceviz ve badem, hem kaslarda birebir vakitte ruhsal seviyede yorgunlukla savaşan ve bağışıklık sistemi için gerekli müttefikler olan potasyum, fosfor ve A, C ve E vitaminlerinden zengindir.”
‘TAHİN GÜÇLÜ PROTEİN KAYNAĞIDIR’
Uzun periyodik güç sağlamak için proteinden güçlü yiyeceklerin seçilmesi gerektiğini belirten Keklikoğlu, “Meyve ve sebzelerin içerdiği polifenoller, sıhhat için pek faydalı ve gereklidir. Lakin uzun müddetli güç sağlamak için tavuk ve balık üzere yağsız proteinlerden ve tam tahıllı ekmek yahut fasulye üzere kompleks karbonhidratlardan daha fazla yararlanılmalıdır. Örneğin organik tahin, yüksek bakır, selenyum, fosfor içeriğinin yanı sıra güçlü bir protein deposudur. Şekerden ve unlu besinler üzere sıradan karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Zira şekerden gelen enerjiyi ekseriyetle daha yorgun hissettirebilecek bir güç düşüşü takip eder” dedi.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HANGİ FİZİKÎ AKTİVİTELER YAPILMALI?
Mevsim değişikliğine bağlı olumsuz ruh haliyle başa çıkmak için de endorfin salınımını artıran fizikî aktiviteler yapılması gerektiğini söyleyen Keklikoğlu, “Endorfin, doğal memnunluk unsurudur. Her türlü fizikî aktiviteler olumluluğu ve enerjiyi geri kazanmak için yararlı olabilir. Açık havada yürüyüş yapmak ve her fırsatta güneş ışığından yaralanmak, sonbahar rutinlerinden olmalıdır. Rahatlamanın ve gevşemenin yolları bulunmalıdır. Daha ağır çalışıldığı ve temponun yaşandığı serin mevsimler, kimi şahıslar için epeyce gerilimli bir vakit dilimi olabilir. Yaşanılan bu gerilim, uyku sistemini bozabilir. Yüksek gerilim ile doğal yoldan gayret etmek için bahçe işleri, yoga, meditasyon yahut aromaterapi üzere aktiviteler yapılabilir” diye konuştu.
‘YORGUNLUK HASTALIĞA YOL AÇABİLİR’
Mevsim geçişlerinde gerilimi hafifçeletmenin uyku sistemini güzelleştirmeye yardımcı olacağını belirten Keklikoğlu, “Mümkün olduğunca muteber bir uyku programına bağlı kalınmalıdır. Her gün tıpkı saatlerde uyunmalı ve sabah tıpkı saatte uyanılmalıdır. Yatak odası, rahat bir uyku için uygun sıcaklıkta gürültüsüz ve karanlık olmalıdır. Mevsim geçişleri biroldukça niçinden dolayı yorucu olabilir. Lakin hayat usulünde sıradan değişiklikler, güneşle dost olmak, sağlıklı diyet ve bağışıklık sistemi dayanağı mevsim geçişlerinin daha çabuk atlatılmasına, daha enerjik ve memnun hissedilmesine yardımcı olabilir. Bilhassa soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık sistemini desteklemek pek kıymetlidir. Yorgunluk, hastalığa yol açabilir. Yeni çalışmalar, uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemi üzerinde ziyanlı tesirleri olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklığın direkt alakalı olduğunu belirtmekte ve uykunun, bağışıklık işlevinin hayati bir kesimi olarak kabul edilmesi gerektiğine inanmaktadırlar” sözlerini kullandı.
Güneş ışığının, mevsimsel depresyon ve bahar yorgunluğu ile çaba etmede tesirli bir tahlil olduğunu tabir eden Keklikoğlu, “Güneş, hayatı, enerjiyi, olumluluğu temsil eder. Bu niçinle güneş, günlük hayatı düşünülenden daha fazlaca tesirler. Sirkadiyen ritimleri (biyolojik saati), uyku-uyanıklık döngüsünü, ruh halini ve genetik ifadeyi düzenler. Biroldukca rahatsızlığın güneş ışığıyla tedavi edilmesi ise fazlaca eski kökenlere dayanmaktadır. Eski Yunanlılar ve Mısırlılar hastalıkları uygunlaştırmak için güneşi kullanırken, Romalılar sıhhati muhafazada güneşin ve açık havanın tesirine epeyce kıymet vermişlerdir. Güneş ışığının tedavi emelli kullanıldığı ‘helioterapi’ eski çağlardan bu yana çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmenin geçerli bir yoludur. İnançlı bir halde mümkün olduğunca fazla güneşe çıkılmalıdır. Güneş ışığının konuta girmesine müsaade verilmeli, sabah uyanır uyanmaz perdeler ve panjurlar açılmalıdır. Sabah yürüyüşleri, açık havada vakit geçirmek pek kıymetlidir. Güneş ışığı bedenin D vitamini üretimini uyarır ve hem de ruh sıhhatine da yarar sağlar” diye konuştu.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENİLMELİ?
Keklikoğlu, mevsimsel yorgunlukla gayrette fizikî aktivitelerin ve sağlıklı beslenmenin çok kıymetli olduğunu vurgulayarak, şunları kaydetti:
“Makro besinler açısından güçlü ve istikrarlı bir diyet, mevsim geçişlerinde yorgunluğun ve rahatsızlıkların üstesinden gelmede tesirlidir. Olumluluğu artıran ve yorgunlukla savaşan besinlerin tüketilmesi, sonbahar yorgunluğundan ve hüznünden kurtulmaya yardımcı olur. Bu besinlerden kimilerinin, merkezi ve periferik hudut sistemini direkt etkilemesi canlandırıcı tesir yapar. Klâsik bir içecek olan demirhindi şerbetinin kan şekerini dengeleyici, yorgunluk giderici, güç verici tesirleri vardır. Potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Tonik nazaranvi goren, bedene güç veren ve alkaloid içeren kahve, çay, çikolata hudut sistemine direkt müdahale edebilen tanınmış bir üçlüdür. Bunlar adrenalinin aktivasyonundan kan damarlarının genişlemesine kadar bariz canlandırıcı ve güç verici özelliklere sahiptir. Makul ölçülerde tüketilebilirler. Ayçiçeği, muz ve ıspanak; beden için epey değerli bir mineral olan magnezyum açısından eksiksiz besinlerdir. Ayrıyeten meyve ve sebzeler, bilhassa hindi eti, tofu, somon, yumurta, kabak çekirdeği, yulaf serotoninin öncü hususu olan triptofan bakımından zengindir. Elma, armut, muz, üzüm, kabak, ceviz ve badem, hem kaslarda birebir vakitte ruhsal seviyede yorgunlukla savaşan ve bağışıklık sistemi için gerekli müttefikler olan potasyum, fosfor ve A, C ve E vitaminlerinden zengindir.”
‘TAHİN GÜÇLÜ PROTEİN KAYNAĞIDIR’
Uzun periyodik güç sağlamak için proteinden güçlü yiyeceklerin seçilmesi gerektiğini belirten Keklikoğlu, “Meyve ve sebzelerin içerdiği polifenoller, sıhhat için pek faydalı ve gereklidir. Lakin uzun müddetli güç sağlamak için tavuk ve balık üzere yağsız proteinlerden ve tam tahıllı ekmek yahut fasulye üzere kompleks karbonhidratlardan daha fazla yararlanılmalıdır. Örneğin organik tahin, yüksek bakır, selenyum, fosfor içeriğinin yanı sıra güçlü bir protein deposudur. Şekerden ve unlu besinler üzere sıradan karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Zira şekerden gelen enerjiyi ekseriyetle daha yorgun hissettirebilecek bir güç düşüşü takip eder” dedi.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HANGİ FİZİKÎ AKTİVİTELER YAPILMALI?
Mevsim değişikliğine bağlı olumsuz ruh haliyle başa çıkmak için de endorfin salınımını artıran fizikî aktiviteler yapılması gerektiğini söyleyen Keklikoğlu, “Endorfin, doğal memnunluk unsurudur. Her türlü fizikî aktiviteler olumluluğu ve enerjiyi geri kazanmak için yararlı olabilir. Açık havada yürüyüş yapmak ve her fırsatta güneş ışığından yaralanmak, sonbahar rutinlerinden olmalıdır. Rahatlamanın ve gevşemenin yolları bulunmalıdır. Daha ağır çalışıldığı ve temponun yaşandığı serin mevsimler, kimi şahıslar için epeyce gerilimli bir vakit dilimi olabilir. Yaşanılan bu gerilim, uyku sistemini bozabilir. Yüksek gerilim ile doğal yoldan gayret etmek için bahçe işleri, yoga, meditasyon yahut aromaterapi üzere aktiviteler yapılabilir” diye konuştu.
‘YORGUNLUK HASTALIĞA YOL AÇABİLİR’
Mevsim geçişlerinde gerilimi hafifçeletmenin uyku sistemini güzelleştirmeye yardımcı olacağını belirten Keklikoğlu, “Mümkün olduğunca muteber bir uyku programına bağlı kalınmalıdır. Her gün tıpkı saatlerde uyunmalı ve sabah tıpkı saatte uyanılmalıdır. Yatak odası, rahat bir uyku için uygun sıcaklıkta gürültüsüz ve karanlık olmalıdır. Mevsim geçişleri biroldukça niçinden dolayı yorucu olabilir. Lakin hayat usulünde sıradan değişiklikler, güneşle dost olmak, sağlıklı diyet ve bağışıklık sistemi dayanağı mevsim geçişlerinin daha çabuk atlatılmasına, daha enerjik ve memnun hissedilmesine yardımcı olabilir. Bilhassa soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık sistemini desteklemek pek kıymetlidir. Yorgunluk, hastalığa yol açabilir. Yeni çalışmalar, uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemi üzerinde ziyanlı tesirleri olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklığın direkt alakalı olduğunu belirtmekte ve uykunun, bağışıklık işlevinin hayati bir kesimi olarak kabul edilmesi gerektiğine inanmaktadırlar” sözlerini kullandı.