EliteDizqn
Active member
Sağlıklı ciğerlere ve bağışıklık sistemine sahip olan insanların virüs karşısında daha şanslı olduğu uzun vakittir bilinen bir gerçek. Bu manada Covid-19 virüsünün tutunduğu, yayıldığı ve en hayli yıprattığı akciğerlerin değeri pandemi süreci daha sonrası sıhhat açısından daha da arttı.
Kendisi de Covid atlatan ve bu süreci yapmış olduğu nefes idmanları ile daha da rahat atlattığını tabir eden Fizyoterapist Çağıl Ertürk, yanlışsız nefes alımının yalnızca ciğerleri değil bununla birlikte bağışıklık sistemini de kuvvetlendirdiğinin altını çizdi.
“CİĞERLERİMİZİ HAZIR HALE GETİRİRSEK COVİD’E KARŞI DONANIMLI BİR SİLAHIMIZ OLUR”
Ertürk, virüs geçiren bireylerde ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid geçiren ya da geçirmekte olan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona bağlı olarak nefes alış verişimizi olumsuz istikamette etkilemektedir. Covid mühletince, geçirdikten daha sonra ya da öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona karşı elimizde donanımlı bir silah barındırmış oluyoruz” dedi.
“KOMPLİKASYONLAR 1 YILA KADAR DEVAM EDİYOR”
Covid daha sonrası 6 aydan 1 yıla kadar ciğerlerdeki sorunların devam edebileceğini aktaran Ertürk bu manada yapılacak olan nefes antrenmanlarının bu süreci daha da kısaltabileceğini aktardı.
Ertürk, “Covid daha sonrası devirde aslında bu komplikasyonlar en az 6 aylık bir müddetç içerisinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 aylık mühlet daha sonrasında bir yıla kadar bu komplikasyonlar yavaş yavaş azalarak yok oluyor. Ben de covidten daha sonra altı ay boyunca tesirlerini hissetmiştim. Ama Covid geçirdiğim vakit ve daha sonrasında antrenmanlarımı yeniden ettim ve bu süreci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu” biçiminde konuştu.
“NEFES ALMAK DEĞİL ‘DOĞRU’ NEFES ALMAK ÖNEMLİ”
Son vakit içinderda yapılan araştırmalara bakılırsa yalnızca nefes almanın değil yanlışsız nefes almanın daha kıymetli olduğunu da söyleyen Ertürk, “Bilimsel çalışmalar kararı ikisi için de ortak bir sonuca varılmış; yalnızca nefes almak yetmiyor, nasıl nefes alacağımız konusu da bağışıklık sistemimiz açısından bir o kadar değerli. bayağı bir nefes almak yerine yavaş ve derin teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, son periyotların bilimsel açıdan da epey fazla araştırılan hududumuzu uyarabiliriz. Bu hudut sistemimiz bedenimizi sakinleştirir ve savaş düzeneğimizi kuvvetlendirir” sözlerini kullandı.
İŞTE HEM AKCİĞERLERİ GÜÇLENDİREN NEFES ANTRENMANI
Son olarak hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren antrenmanları anlatan Ertürk, kelamlarını şu biçimde sonlardırdı:
“Solunum esnasında nefesimizi alış süremizin iki katı müddette vermemiz gerekiyor. 2 çeşit nefes idman çeşidi var. Birincisi göğüs teneffüsü, ikincisi diyafragmatik teneffüs. Öncesinde hangi bölgeye nefes almak istiyorsak o bölgenin üzerine elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp daha sonrasında 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem göğüs için tıpkı vakitte diyafram için bu antrenmanları gün içerisinde 10’ar sefer yaparsak şayet Covid’e karşı bağışıklık sistemimize takviye olacaktır. Yalnızca idman esnasında değil her vakit teneffüs için nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Kimi şahıslarda birkaç teneffüs daha sonrasında baş dönmesi mide bulantısı üzere semptomlar ortaya çıkmakta. Şayet bu biçimde bir durumla karşılaşırsak antrenmanları yapmayı sonlandıralım. Dinlenme haline geçelim.”
Kendisi de Covid atlatan ve bu süreci yapmış olduğu nefes idmanları ile daha da rahat atlattığını tabir eden Fizyoterapist Çağıl Ertürk, yanlışsız nefes alımının yalnızca ciğerleri değil bununla birlikte bağışıklık sistemini de kuvvetlendirdiğinin altını çizdi.
“CİĞERLERİMİZİ HAZIR HALE GETİRİRSEK COVİD’E KARŞI DONANIMLI BİR SİLAHIMIZ OLUR”
Ertürk, virüs geçiren bireylerde ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid geçiren ya da geçirmekte olan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona bağlı olarak nefes alış verişimizi olumsuz istikamette etkilemektedir. Covid mühletince, geçirdikten daha sonra ya da öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona karşı elimizde donanımlı bir silah barındırmış oluyoruz” dedi.
“KOMPLİKASYONLAR 1 YILA KADAR DEVAM EDİYOR”
Covid daha sonrası 6 aydan 1 yıla kadar ciğerlerdeki sorunların devam edebileceğini aktaran Ertürk bu manada yapılacak olan nefes antrenmanlarının bu süreci daha da kısaltabileceğini aktardı.
Ertürk, “Covid daha sonrası devirde aslında bu komplikasyonlar en az 6 aylık bir müddetç içerisinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 aylık mühlet daha sonrasında bir yıla kadar bu komplikasyonlar yavaş yavaş azalarak yok oluyor. Ben de covidten daha sonra altı ay boyunca tesirlerini hissetmiştim. Ama Covid geçirdiğim vakit ve daha sonrasında antrenmanlarımı yeniden ettim ve bu süreci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu” biçiminde konuştu.
“NEFES ALMAK DEĞİL ‘DOĞRU’ NEFES ALMAK ÖNEMLİ”
Son vakit içinderda yapılan araştırmalara bakılırsa yalnızca nefes almanın değil yanlışsız nefes almanın daha kıymetli olduğunu da söyleyen Ertürk, “Bilimsel çalışmalar kararı ikisi için de ortak bir sonuca varılmış; yalnızca nefes almak yetmiyor, nasıl nefes alacağımız konusu da bağışıklık sistemimiz açısından bir o kadar değerli. bayağı bir nefes almak yerine yavaş ve derin teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, son periyotların bilimsel açıdan da epey fazla araştırılan hududumuzu uyarabiliriz. Bu hudut sistemimiz bedenimizi sakinleştirir ve savaş düzeneğimizi kuvvetlendirir” sözlerini kullandı.
İŞTE HEM AKCİĞERLERİ GÜÇLENDİREN NEFES ANTRENMANI
Son olarak hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren antrenmanları anlatan Ertürk, kelamlarını şu biçimde sonlardırdı:
“Solunum esnasında nefesimizi alış süremizin iki katı müddette vermemiz gerekiyor. 2 çeşit nefes idman çeşidi var. Birincisi göğüs teneffüsü, ikincisi diyafragmatik teneffüs. Öncesinde hangi bölgeye nefes almak istiyorsak o bölgenin üzerine elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp daha sonrasında 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem göğüs için tıpkı vakitte diyafram için bu antrenmanları gün içerisinde 10’ar sefer yaparsak şayet Covid’e karşı bağışıklık sistemimize takviye olacaktır. Yalnızca idman esnasında değil her vakit teneffüs için nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Kimi şahıslarda birkaç teneffüs daha sonrasında baş dönmesi mide bulantısı üzere semptomlar ortaya çıkmakta. Şayet bu biçimde bir durumla karşılaşırsak antrenmanları yapmayı sonlandıralım. Dinlenme haline geçelim.”