EliteDizqn
Active member
Uzmanlara bakılırsa uykusuz kalmak, diyabete, insülin direncinde artışa, tansiyona, gerilime ve hatta hafıza sorunlarına niye olabilir
Tıpkı gündelik faaliyetler, gerilim ve beslenme formu üzere yatış konumu da uyku kalitesini etkileyen bir faktör.
Örneğin gece boyunca birfazlaca sefer uyananların, bir yerleri tutulanların yahut horlama problemi çekenlerin yeni bir uyku durumu deneme vakti gelmiş olabilir.
Independent Türkçe’nin aktardığına bakılırsa, Kaliforniya Üniversitesi, San Diego’da akademisyen ve Finlandiya merkezli teknoloji firması Oura’da uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, “En yeterli uyku konumu hangisi?” sorusunu yanıtladı.
Smarr’a nazaran uygun yatış durumu uyku kalitesini artırabilir ancak biri için en düzgün uyku durumu, bir oburu için de en yeterli olmak zorunda değil.
YAN YATIŞ
Horlama yahut uyku apnesi için en güzel durumlardan biri yan yatmak. Smarr, “Biroldukca insan sırt üstü yatarken daha rahattır fakat yan yatanlar daha az horlar, bu niçinle çoklukla tavsiye edilir” diyor.
Ayrıyeten başka uzmanlar da geceleri reflü, mide ekşimesi yahut hazımsızlık çekenlerin sol tarafına yatarak rahatlayabileceğini söylüyor.
YÜZ ÜSTÜ YATIŞ
Uyku apnesi olanların yüz üstü uyuması sırt üstü uyumasından daha yeterli olabilir. Zira bu konum teneffüs yollarının açık kalmasını sağlıyor.
Örneğin ABD’li tabipler, ağır bakımda nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarını yüzüstü çevirmenin hayat kurtarabileceğini söylemişti.
Bu teklif beraberinde horlayanlar için de geçerli. Çünkü teneffüs yollarının açık tutulması horlamayı da azaltabilir.
Yüz üstü uyumanın dezavantajı ise boyun yahut bel ağrısı çekenlerin durumunu kötüleştirebilmesi.
SIRT ÜSTÜ YATIŞ
Uyku kalitesiyle ilgili araştırmaları destekleyen The Better Sleep Council firmasına göre bel ağrısı yahut uyku apnesinden mustarip bireylerin sırt üstü uyuması âlâ bir fikir değil.
Smarr da horlayanların yahut uyku apnesi olanların bu konumda uyumasını tavsiye etmiyor.
tıpkı vakitte uyku apnesi kelam konusu değilse sırt üstü uyumanın birfazlaca yararı var. Uzmanlara göre sırt üstü uyumak omurga için yeterli zira bu durumda tartı daha merkezde duruyor ve eşit dağılıyor.
beraberinde reflüsü olanlar da bu konumda uyumayı deneyebilir. Çünkü sırt üstü yatanların hazımsızlık çekme mümkünlüğü daha az.
Tıpkı gündelik faaliyetler, gerilim ve beslenme formu üzere yatış konumu da uyku kalitesini etkileyen bir faktör.
Örneğin gece boyunca birfazlaca sefer uyananların, bir yerleri tutulanların yahut horlama problemi çekenlerin yeni bir uyku durumu deneme vakti gelmiş olabilir.
Independent Türkçe’nin aktardığına bakılırsa, Kaliforniya Üniversitesi, San Diego’da akademisyen ve Finlandiya merkezli teknoloji firması Oura’da uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, “En yeterli uyku konumu hangisi?” sorusunu yanıtladı.
Smarr’a nazaran uygun yatış durumu uyku kalitesini artırabilir ancak biri için en düzgün uyku durumu, bir oburu için de en yeterli olmak zorunda değil.
YAN YATIŞ
Horlama yahut uyku apnesi için en güzel durumlardan biri yan yatmak. Smarr, “Biroldukca insan sırt üstü yatarken daha rahattır fakat yan yatanlar daha az horlar, bu niçinle çoklukla tavsiye edilir” diyor.
Ayrıyeten başka uzmanlar da geceleri reflü, mide ekşimesi yahut hazımsızlık çekenlerin sol tarafına yatarak rahatlayabileceğini söylüyor.
YÜZ ÜSTÜ YATIŞ
Uyku apnesi olanların yüz üstü uyuması sırt üstü uyumasından daha yeterli olabilir. Zira bu konum teneffüs yollarının açık kalmasını sağlıyor.
Örneğin ABD’li tabipler, ağır bakımda nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarını yüzüstü çevirmenin hayat kurtarabileceğini söylemişti.
Bu teklif beraberinde horlayanlar için de geçerli. Çünkü teneffüs yollarının açık tutulması horlamayı da azaltabilir.
Yüz üstü uyumanın dezavantajı ise boyun yahut bel ağrısı çekenlerin durumunu kötüleştirebilmesi.
SIRT ÜSTÜ YATIŞ
Uyku kalitesiyle ilgili araştırmaları destekleyen The Better Sleep Council firmasına göre bel ağrısı yahut uyku apnesinden mustarip bireylerin sırt üstü uyuması âlâ bir fikir değil.
Smarr da horlayanların yahut uyku apnesi olanların bu konumda uyumasını tavsiye etmiyor.
tıpkı vakitte uyku apnesi kelam konusu değilse sırt üstü uyumanın birfazlaca yararı var. Uzmanlara göre sırt üstü uyumak omurga için yeterli zira bu durumda tartı daha merkezde duruyor ve eşit dağılıyor.
beraberinde reflüsü olanlar da bu konumda uyumayı deneyebilir. Çünkü sırt üstü yatanların hazımsızlık çekme mümkünlüğü daha az.