EliteDizqn
Active member
Biyolojik ve kronolojik yaşlanma içindeki farkı araştıran Dr. Kara Fitzgerald, yakında çıkacak olan “GENÇ SEN: Biyolojik yaşınızı azaltın ve daha uzun, daha düzgün yaşayın” kitabında insanların kendilerini nasıl daha uzun mühlet en güzel biçimde hissedebileceklerini anlatıyor. Ortamların ve davranışların gen tabirini nasıl etkilediğine dair çalışmaları ele alan kitap, Fitzgerald’ın liderliğindeki sekiz haftalık klinik pilot denemeyi detaylarıyla anlatıyor ve bildirildiğine nazaran, erişilebilir bir diyet ve ömür biçimi değişiklikleri ile iştirakçilerin biyolojik yaşını üç yıla kadar azaltıyor.
Dünya Sıhhat Örgütü’nün en aktüel hayat müddeti havuzuna bakılırsa, ortalama Amerikan ömrü 78.6 yıl, ortalama sıhhat müddeti 66,6 yıl. Fitzgerald, “Biyolojik yaşımız, kronolojik yaşımızdan daha süratli ilerliyor ve bu son 16 yıl ortasında birfazlaca beşere 1-2 kronik hastalık teşhisi temalıyor. Uygun değiliz, daha sonraki yıllarımızı sağlıklı geçirmiyoruz” diyor.
Fitzgerald, daha sağlıklı bir yaşama ve daha genç biyolojik yaşa sahip olmak için şu tiyoları paylaşıyor;
BESLEYİCİ BİR DİYET YAPIN
Biyolojik yaşınızı bilakis çevirmek kelam konusu olduğunda, Dr. Fitzgerald günlük diyetinizi besleyici besinler, şifalı otlar ve baharatları içerecek biçimde değiştirmenizi öneriyor. Beslenmenin biyolojik yaş konusundaki değerli tesirlerinden bahseden Fitzgerald “Açıkçası, pancar üzere daha renkli sebzeler, fazla yeşillik, köri, zerdeçal ve yeşil çay üzere farklı otlar yahut botanikler… Bunların tümü, birlikte alındığında genetik tabirimizi daha genç bir şeye yanlışsız değiştirme yeteneğine sahip” kelamlarını kullanıyor.
Fitzgerald’ın önerdiği, besin açısından varlıklı öbür sağlıklı yiyecekler ise; avokado, kan portakalı, yaban mersini, greyfurt ve yeşil elma üzere düşük şekerli meyveler; yumurta, otla beslenmiş sığır eti, otlatılmış tavuk, organik domuz eti, kuzu ve somon üzere pak hayvansal proteinler; ve çeşitli kuruyemiş ve tohumlarda bulunabilen sağlıklı tekli doymamış, doymuş, omega-3 ve omega-6 yağları…
Fitzgerald, günlük karbonhidrat tüketiminin kalori alımınızın yüzde 35’ini aşmaması gerektiğini ve birçok vakit glüten içeren tahıllar yerine meyve ve zerzevat porsiyonlarıyla yenebileceğini söylüyor.
ORTA DERECELİ BİR İDMAN YAPIN
Her gün orta seviyede antrenman yapmak hücresel tamiri, ter atım yoluyla detoksifikasyonu dayanaklar ve beraberinde kalp kası oluştururken proinflamatuar yağları yakar. Fitzgerald’a bakılırsa, antrenman yapmamak, sigara içmek üzere bir ömrü potansiyel olarak kısaltabilir.
“Çalışmamıza mütevazı bir antrenman reçetesi de ekledik. Çılgınca bir şey değildi; haftada beş gün, yalnızca yarım saat, hakikaten güç olmayan yüzde 60 ila 80 efor gerektiren bir egzersin planı, değerli olan tutarlılık” diyor Fitzgerald. Bu idmanlar kentte dolaşmak, bahçe işleri yapmak, dans etmek, paklık yapmak yahut bisiklete binmek içinde değişebilir.
GERİLİMİNİZİ AZALTIN
Fitzgerald Fox’a verdiği demeçte, diyetin yanı sıra gerilimin erken yaşlanmanın önde gelen sebebi olduğundan bahsederek “Ülke olarak fazlaca stresliyiz. Ve gerilim, yaşlanmanın ateşindeki akaryakıt üzeredir. Lakin araştırmalar bununla birlikte meditasyon, yoga yahut tai chi üzere gerilimi bilakis çevirmenin, biyolojik olarak daha genç profile katkıda bulunmak üzere genetik sözümüz üzerinde sahiden yeterli tesirleri olduğunu gösteriyor” diyor.
Çoklukla günde iki defa 10 dakikalık meditasyon öneren Fitzgerald, evcil hayvan yahut sevilen biriyle rahatlama yahut kucaklaşma seansları üzere manevi hareketler ile de tasa ve başka gerilim faktörlerini frenlemeye yardımcı olunabileceğini söylüyor.
‘KESTİRMEYİ UNUTMA’
Fitzgerald’a bakılırsa, gereğince dinlenmek biyolojik olarak genç kalmanın öbür anahtarıdır. Her gece en az yedi saat uyumak, sırf gün boyunca güç düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte sağlıklı DNA metilasyonuna da yardımcı olur.
Fitzgerald, “Kaliteli bir uyku, bizi biyolojik olarak daha genç tutacaktır. Âlâ uyumuyorsak, genetik sözümüzü, kronik hastalık riskimizi artıran bir şeye gerçek dönüştürebiliriz. Bu da biyolojik yaşımızı artıracaktır” diyor.
Dünya Sıhhat Örgütü’nün en aktüel hayat müddeti havuzuna bakılırsa, ortalama Amerikan ömrü 78.6 yıl, ortalama sıhhat müddeti 66,6 yıl. Fitzgerald, “Biyolojik yaşımız, kronolojik yaşımızdan daha süratli ilerliyor ve bu son 16 yıl ortasında birfazlaca beşere 1-2 kronik hastalık teşhisi temalıyor. Uygun değiliz, daha sonraki yıllarımızı sağlıklı geçirmiyoruz” diyor.
Fitzgerald, daha sağlıklı bir yaşama ve daha genç biyolojik yaşa sahip olmak için şu tiyoları paylaşıyor;
BESLEYİCİ BİR DİYET YAPIN
Biyolojik yaşınızı bilakis çevirmek kelam konusu olduğunda, Dr. Fitzgerald günlük diyetinizi besleyici besinler, şifalı otlar ve baharatları içerecek biçimde değiştirmenizi öneriyor. Beslenmenin biyolojik yaş konusundaki değerli tesirlerinden bahseden Fitzgerald “Açıkçası, pancar üzere daha renkli sebzeler, fazla yeşillik, köri, zerdeçal ve yeşil çay üzere farklı otlar yahut botanikler… Bunların tümü, birlikte alındığında genetik tabirimizi daha genç bir şeye yanlışsız değiştirme yeteneğine sahip” kelamlarını kullanıyor.
Fitzgerald’ın önerdiği, besin açısından varlıklı öbür sağlıklı yiyecekler ise; avokado, kan portakalı, yaban mersini, greyfurt ve yeşil elma üzere düşük şekerli meyveler; yumurta, otla beslenmiş sığır eti, otlatılmış tavuk, organik domuz eti, kuzu ve somon üzere pak hayvansal proteinler; ve çeşitli kuruyemiş ve tohumlarda bulunabilen sağlıklı tekli doymamış, doymuş, omega-3 ve omega-6 yağları…
Fitzgerald, günlük karbonhidrat tüketiminin kalori alımınızın yüzde 35’ini aşmaması gerektiğini ve birçok vakit glüten içeren tahıllar yerine meyve ve zerzevat porsiyonlarıyla yenebileceğini söylüyor.
ORTA DERECELİ BİR İDMAN YAPIN
Her gün orta seviyede antrenman yapmak hücresel tamiri, ter atım yoluyla detoksifikasyonu dayanaklar ve beraberinde kalp kası oluştururken proinflamatuar yağları yakar. Fitzgerald’a bakılırsa, antrenman yapmamak, sigara içmek üzere bir ömrü potansiyel olarak kısaltabilir.
“Çalışmamıza mütevazı bir antrenman reçetesi de ekledik. Çılgınca bir şey değildi; haftada beş gün, yalnızca yarım saat, hakikaten güç olmayan yüzde 60 ila 80 efor gerektiren bir egzersin planı, değerli olan tutarlılık” diyor Fitzgerald. Bu idmanlar kentte dolaşmak, bahçe işleri yapmak, dans etmek, paklık yapmak yahut bisiklete binmek içinde değişebilir.
GERİLİMİNİZİ AZALTIN
Fitzgerald Fox’a verdiği demeçte, diyetin yanı sıra gerilimin erken yaşlanmanın önde gelen sebebi olduğundan bahsederek “Ülke olarak fazlaca stresliyiz. Ve gerilim, yaşlanmanın ateşindeki akaryakıt üzeredir. Lakin araştırmalar bununla birlikte meditasyon, yoga yahut tai chi üzere gerilimi bilakis çevirmenin, biyolojik olarak daha genç profile katkıda bulunmak üzere genetik sözümüz üzerinde sahiden yeterli tesirleri olduğunu gösteriyor” diyor.
Çoklukla günde iki defa 10 dakikalık meditasyon öneren Fitzgerald, evcil hayvan yahut sevilen biriyle rahatlama yahut kucaklaşma seansları üzere manevi hareketler ile de tasa ve başka gerilim faktörlerini frenlemeye yardımcı olunabileceğini söylüyor.
‘KESTİRMEYİ UNUTMA’
Fitzgerald’a bakılırsa, gereğince dinlenmek biyolojik olarak genç kalmanın öbür anahtarıdır. Her gece en az yedi saat uyumak, sırf gün boyunca güç düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte sağlıklı DNA metilasyonuna da yardımcı olur.
Fitzgerald, “Kaliteli bir uyku, bizi biyolojik olarak daha genç tutacaktır. Âlâ uyumuyorsak, genetik sözümüzü, kronik hastalık riskimizi artıran bir şeye gerçek dönüştürebiliriz. Bu da biyolojik yaşımızı artıracaktır” diyor.