EliteDizqn
Active member
Akıllı bantları yahut cep telefonlarına indirilen antrenman uygulamalarını kullananlar, günde 10 bin adım atmanın sağlıklı ve formda kalmak için kâfi olduğu kanısına kapılabilir. Lakin her gün 10 bin adım atmanın ne üzere getirileri olduğuna dair net bir fikir yok.
Bu niçinle CNET’in görüşlerini aktardığı uzmanlar, 10 bin adım fikrinin doğruluk hissesini tartışıyor.
‘HERKES BİREBİR ÖLÇÜDE İDMANA GEREKSİNİM DUYMAYABİLİR’
Independent Türkçe’nin aktardığına bakılırsa; her bireyin farklı bir hayat şekli ve farklı fizyolojik özellikleri olduğundan herkese uyacak bir antrenman bulmak mümkün değil. Çünkü uzmanlar, sağlıklı ve zinde kalmak isteyen her insanın tıpkı ölçüde antrenmana gereksinim duymayacağını söylüyor.
Öte yandan, Baylor Üniversitesi’nden antrenman fizyoloğu Paul Gordon’a göre günde 10 bin adım, uygun bir başlangıç noktası olabilir.
Gordon, “Ortalama bir kişi gün boyunca işe gidip gelirken yahut alışveriş yaparken 3 bin ila 6 bin adım atacaktır” diyor ve ekliyor:
“Buna 30 dakikalık idmanı (yaklaşık 3 bin adım) ekleyerek yaklaşık 10 bin adıma ulaşabiliriz.”
Başka yandan Gordon, yürüyüş kelam konusu olduğunda “Ne kadar fazlaca o kadar iyi” yaklaşımını benimsiyor.
Kilo vermeyi yahut buna emsal gayelere ulaşmayı amaçlayan bireylere önerilen idman süresiyse 150 dakikaya kadar çıkabiliyor.
GÜNDE 10 BİN ADIM NEREDEN ÇIKTI?
Günde 10 bin adım kanısı o kadar yaygın ki bunun nereden çıktığını düşünenler, tıbbi bir kaynak duymayı bekleyebilir. Lakin kısa müddet evvel durumun hiç de o denli olmadığı ortaya çıktı.
ABD’nin Teksas eyaletindeki Austin kentinde düzenlenen bir fitness etkinliğinde konuşan spor doktoru Dr. Jordan Metzl, 10 bin sayısının aslında keyfi bir kökeni olduğunu aktardı.
Metzl’e göre bu sayının kökeni, bunu bir pazarlama sloganının kesimi olarak benimseyen, Japonya merkezli bir spor firmasına kadar uzanıyor.
Hakemli bilimsel mecmua JAMA’da yayımlanan bir makalede de sağlıklı kalmak için günde 10 bin adım atmak gerektiği savını destekleyen “sınırlı bilimsel veri” olduğuna dikkat çekiliyor.
Kelam konusu araştırma, gün ortasında daha fazla adım atan iştirakçilerin vefat oranının, daha az adım atanlara nazaran daha düşük olduğunu da gösteriyor.
10 BİN ADIMDAN DAHA GÜZEL BİR GAYE
ABD’nin saygın sıhhat kurumlarından Mayo Clinic, her gün önerilen ölçüde antrenman yapmanın bile yetmeyebileceğini belirtiyor.
Buna nazaran bireylerin gün ortasında oturarak geçirdikleri vakti aktivitelerle bölmesi gerekiyor. Çünkü fazlaca fazla oturmak, metabolizmayla ilgili sorun riskini artırabiliyor.
Örneğin 2019 tarihindeki bir araştırmada bilim insanları, günde 13,5 saatten uzun müddet oturan şahısların, bir saatlik idmanın yararlarından gereğince yararlanamadığını ortaya koymuştu.
Bu niçinle CNET’in görüşlerini aktardığı uzmanlar, 10 bin adım fikrinin doğruluk hissesini tartışıyor.
‘HERKES BİREBİR ÖLÇÜDE İDMANA GEREKSİNİM DUYMAYABİLİR’
Independent Türkçe’nin aktardığına bakılırsa; her bireyin farklı bir hayat şekli ve farklı fizyolojik özellikleri olduğundan herkese uyacak bir antrenman bulmak mümkün değil. Çünkü uzmanlar, sağlıklı ve zinde kalmak isteyen her insanın tıpkı ölçüde antrenmana gereksinim duymayacağını söylüyor.
Öte yandan, Baylor Üniversitesi’nden antrenman fizyoloğu Paul Gordon’a göre günde 10 bin adım, uygun bir başlangıç noktası olabilir.
Gordon, “Ortalama bir kişi gün boyunca işe gidip gelirken yahut alışveriş yaparken 3 bin ila 6 bin adım atacaktır” diyor ve ekliyor:
“Buna 30 dakikalık idmanı (yaklaşık 3 bin adım) ekleyerek yaklaşık 10 bin adıma ulaşabiliriz.”
Başka yandan Gordon, yürüyüş kelam konusu olduğunda “Ne kadar fazlaca o kadar iyi” yaklaşımını benimsiyor.
Kilo vermeyi yahut buna emsal gayelere ulaşmayı amaçlayan bireylere önerilen idman süresiyse 150 dakikaya kadar çıkabiliyor.
GÜNDE 10 BİN ADIM NEREDEN ÇIKTI?
Günde 10 bin adım kanısı o kadar yaygın ki bunun nereden çıktığını düşünenler, tıbbi bir kaynak duymayı bekleyebilir. Lakin kısa müddet evvel durumun hiç de o denli olmadığı ortaya çıktı.
ABD’nin Teksas eyaletindeki Austin kentinde düzenlenen bir fitness etkinliğinde konuşan spor doktoru Dr. Jordan Metzl, 10 bin sayısının aslında keyfi bir kökeni olduğunu aktardı.
Metzl’e göre bu sayının kökeni, bunu bir pazarlama sloganının kesimi olarak benimseyen, Japonya merkezli bir spor firmasına kadar uzanıyor.
Hakemli bilimsel mecmua JAMA’da yayımlanan bir makalede de sağlıklı kalmak için günde 10 bin adım atmak gerektiği savını destekleyen “sınırlı bilimsel veri” olduğuna dikkat çekiliyor.
Kelam konusu araştırma, gün ortasında daha fazla adım atan iştirakçilerin vefat oranının, daha az adım atanlara nazaran daha düşük olduğunu da gösteriyor.
10 BİN ADIMDAN DAHA GÜZEL BİR GAYE
ABD’nin saygın sıhhat kurumlarından Mayo Clinic, her gün önerilen ölçüde antrenman yapmanın bile yetmeyebileceğini belirtiyor.
Buna nazaran bireylerin gün ortasında oturarak geçirdikleri vakti aktivitelerle bölmesi gerekiyor. Çünkü fazlaca fazla oturmak, metabolizmayla ilgili sorun riskini artırabiliyor.
Örneğin 2019 tarihindeki bir araştırmada bilim insanları, günde 13,5 saatten uzun müddet oturan şahısların, bir saatlik idmanın yararlarından gereğince yararlanamadığını ortaya koymuştu.