Masa başı çalışanlara spor uyarısı!
Sabah erken saatlerde masa başına geçip akşam mesai bitimine kadar saatlerce oturarak çalışmak… Masa başında çalışanların en büyük sorunu uzun müddet birebir konumda hareketsiz kalmak oluyor. Hareketsizlik ise güç bir durum, çünkü birebir durumu sürdürebilmek için kaslarımızı devamlı kasmamız gerekiyor. Bu durum da bilhassa omuz, kol ve el bölgesinde oldukcaça ağrılara niye oluyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli,masa başında çalışanların omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor yaparak hafifçeletebileceklerine dikkat çekerek, ”Ancak bilinçsiz yapılan spor yarardan epey, ziyana yol açabiliyor. Örneğin, masa başında çalışanların kaslarını güçlendirmek için yaptıkları yük ve direnç üzere antrenmanlar tendon, kas yahut kapsül yırtıklarına yol açabiliyor. ötürüsıyla yük ile direnç idmanlarından epey yürüyüş, koşu yahut pilates üzere antrenmanları yapmakta yarar var” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Arel Gereli, 26 Eylül – 2 Ekim Ofiste Sıhhat ve Farkındalık Haftası kapsamında, masa başında çalışanların spor yaparken sakatlanmamaları için değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Ani yüklenmelerden kaçının
Spor yaparken ani ve patlama şekli yüklenmelerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer kıymetli kuralı oluşturuyor. Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak bilhassa omuz ile kol bölgesi kaslarının uzunluğunun kısaldığını belirterek, “Spor sırasında bu kaslara yönelik ani yüklenmeler kasın uzunluğunun birdenbire uzamasına ve aslına bakarsanız sertleşmiş olan kasın kemiğe yapışma yerinden kopmasına yol açabiliyor. Bu durumda cerrahi müdahale kaçınılmaz oluyor.” diyor.
Isınmadan spora başlamayın
Tüm spor aktivitelerinde yüklenmeye başlamadan evvel en az 20 dakika ısınma hareketleri yapmak büyük kıymet taşıyor. Bu sayede kasların esnekliği korunuyor ve sakatlanma riski azalıyor. “Ancak ofis çalışanlarında ağır iş temposunda spor yapmak yalnızca kısıtlı vakit içinderda mümkün oluyor” diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyleki devam ediyor: “Bu niçinle birçok defa ısınma kısmı atlanarak direkt spora başlanıyor. Gereğince ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp, ağrı ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor”
Güçlendirme değil esneklik hedefleyin
Masa başında çalışanların omuz ile kolları gün içerisinde uzun mühlet hareketsiz kalırken, eller ve el bileklerinde yinelayan hareketler yapılıyor. Bu durum omuz ile kol kaslarında spazm, el ve önkol kaslarında ise yorgunlukla sonuçlanıyor. “Unutmayın ki masa başında çalışan bireylerde görülen el, kol ve omuz ağrısının temel sebebi güçsüzlük değil, çok kullanımdır” ihtarında bulunan Prof. Dr. Arel Gereli,sözlerine şöyleki devam ediyor: “Aşırı kullanılan ve devamlı kasılan dokular sertleşerek esnekliklerini yitirirler. Bu dokuları güçlendirmek ismine yük altına sokanlarda tendon, kas yahut kapsül yırtıkları çoğunlukla görülebiliyor. Bu niçinle masa başında çalışan şahısların yük ve direnç antrenmanlarından çok pilates, yürüyüş ve koşu üzere esneklik ile kan dolanımını artıran antrenmanlara tartı vermeleri son derece değerlidir.”
Uzun müddet birebir konumda sabit kalmayın
Hareketli bir ömür kas sıhhatimiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor. Çünkü uzun saatler hareketsiz kalıp gerisinden ağır yüklenmeler yapmak sakatlanma riskini artırıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, “40 dakikalık çalışma daha sonrası 5 dakika yürümek, oturduğumuz yerde omuzları geriye alarak esneme hareketleri yapmak, parmaklar, el bileği ile dirseklerimizi gererek esnetmek ağrıyı azaltırken, kasların yumuşaklığını da koruyor. Yumuşak kalan kaslar da sportif yüklenmelere daha uygun adapte oluyor” diyor.
Duruş konumuna dikkat edin
Uzun müddet omuzları öne alarak durmak kola giden sonların omuz önünde sıkışmasına ve kürek kemiği etrafındaki kasların sertleşmesine yol açabiliyor. ötürüsıyla masa başında çalışırken dik durumda ve omuzlarınızı geriye alarak durmalı, kollarınızı yumuşak bir yere koyarak çalışmalısınız. Dik konumda dururken gözünüz hangi hizada ise ekranın birebir düzeyde bulunmasına da dikkat edin.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Sabah erken saatlerde masa başına geçip akşam mesai bitimine kadar saatlerce oturarak çalışmak… Masa başında çalışanların en büyük sorunu uzun müddet birebir konumda hareketsiz kalmak oluyor. Hareketsizlik ise güç bir durum, çünkü birebir durumu sürdürebilmek için kaslarımızı devamlı kasmamız gerekiyor. Bu durum da bilhassa omuz, kol ve el bölgesinde oldukcaça ağrılara niye oluyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli,masa başında çalışanların omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor yaparak hafifçeletebileceklerine dikkat çekerek, ”Ancak bilinçsiz yapılan spor yarardan epey, ziyana yol açabiliyor. Örneğin, masa başında çalışanların kaslarını güçlendirmek için yaptıkları yük ve direnç üzere antrenmanlar tendon, kas yahut kapsül yırtıklarına yol açabiliyor. ötürüsıyla yük ile direnç idmanlarından epey yürüyüş, koşu yahut pilates üzere antrenmanları yapmakta yarar var” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Arel Gereli, 26 Eylül – 2 Ekim Ofiste Sıhhat ve Farkındalık Haftası kapsamında, masa başında çalışanların spor yaparken sakatlanmamaları için değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Ani yüklenmelerden kaçının
Spor yaparken ani ve patlama şekli yüklenmelerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer kıymetli kuralı oluşturuyor. Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak bilhassa omuz ile kol bölgesi kaslarının uzunluğunun kısaldığını belirterek, “Spor sırasında bu kaslara yönelik ani yüklenmeler kasın uzunluğunun birdenbire uzamasına ve aslına bakarsanız sertleşmiş olan kasın kemiğe yapışma yerinden kopmasına yol açabiliyor. Bu durumda cerrahi müdahale kaçınılmaz oluyor.” diyor.
Isınmadan spora başlamayın
Tüm spor aktivitelerinde yüklenmeye başlamadan evvel en az 20 dakika ısınma hareketleri yapmak büyük kıymet taşıyor. Bu sayede kasların esnekliği korunuyor ve sakatlanma riski azalıyor. “Ancak ofis çalışanlarında ağır iş temposunda spor yapmak yalnızca kısıtlı vakit içinderda mümkün oluyor” diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyleki devam ediyor: “Bu niçinle birçok defa ısınma kısmı atlanarak direkt spora başlanıyor. Gereğince ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp, ağrı ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor”
Güçlendirme değil esneklik hedefleyin
Masa başında çalışanların omuz ile kolları gün içerisinde uzun mühlet hareketsiz kalırken, eller ve el bileklerinde yinelayan hareketler yapılıyor. Bu durum omuz ile kol kaslarında spazm, el ve önkol kaslarında ise yorgunlukla sonuçlanıyor. “Unutmayın ki masa başında çalışan bireylerde görülen el, kol ve omuz ağrısının temel sebebi güçsüzlük değil, çok kullanımdır” ihtarında bulunan Prof. Dr. Arel Gereli,sözlerine şöyleki devam ediyor: “Aşırı kullanılan ve devamlı kasılan dokular sertleşerek esnekliklerini yitirirler. Bu dokuları güçlendirmek ismine yük altına sokanlarda tendon, kas yahut kapsül yırtıkları çoğunlukla görülebiliyor. Bu niçinle masa başında çalışan şahısların yük ve direnç antrenmanlarından çok pilates, yürüyüş ve koşu üzere esneklik ile kan dolanımını artıran antrenmanlara tartı vermeleri son derece değerlidir.”
Uzun müddet birebir konumda sabit kalmayın
Hareketli bir ömür kas sıhhatimiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor. Çünkü uzun saatler hareketsiz kalıp gerisinden ağır yüklenmeler yapmak sakatlanma riskini artırıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, “40 dakikalık çalışma daha sonrası 5 dakika yürümek, oturduğumuz yerde omuzları geriye alarak esneme hareketleri yapmak, parmaklar, el bileği ile dirseklerimizi gererek esnetmek ağrıyı azaltırken, kasların yumuşaklığını da koruyor. Yumuşak kalan kaslar da sportif yüklenmelere daha uygun adapte oluyor” diyor.
Duruş konumuna dikkat edin
Uzun müddet omuzları öne alarak durmak kola giden sonların omuz önünde sıkışmasına ve kürek kemiği etrafındaki kasların sertleşmesine yol açabiliyor. ötürüsıyla masa başında çalışırken dik durumda ve omuzlarınızı geriye alarak durmalı, kollarınızı yumuşak bir yere koyarak çalışmalısınız. Dik konumda dururken gözünüz hangi hizada ise ekranın birebir düzeyde bulunmasına da dikkat edin.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı