EliteDizqn
Active member
Mevsim geçişleri, insan bedeninde da birfazlaca değişimi ve hassasiyeti birlikteinde getiriyor. Soğuk algınlığının yanında, ‘sonbahar depresyonu’ da şahıslarda en hayli gözlemlenen meselelerin başında geliyor. Klinik Psikolog Beğenilen Göktaş, sonbahar buhranının birçok kişinin ortak sıkıntısı haline geldiğini kaydetti.
Göktaş, düşük ruh hali ve depresyon, telaş ve çok kaygı, sonluluk hali, uyuşukluk, uykululuk ve halsizlik, günlük aktivitelerde ilgi kaybı üzere belirtilerle ortaya çıkan sonbahar depresyonunun sebeplerinden en kıymetlisinin güneş ışığının azalması olduğunu vurguladı.
Güneş ışığının azalmasının beyinde seratonin hormonunda azalma ve melatonin hormonu seviyesinde ise artışa niye olduğunu belirten Göktaş, şu değerlendirmelerde bulundu:
“Seratonin hormonu, ruh halini, iştahı ve uyku nizamını tesirler. Uykulu ve depresif hissetme eğilimine niye olan melatonin hormonunda artış görülür. Ayrıyeten daha az güneş ışığına maruz kalmak daha az D vitamini manasına da gelir. D vitamini eksikliği de depresyonla alakalıdır. ötürüsıyla bu havalar bunalımlı ruh haline taban hazırlar. Sonbahar depresyonundan kaçışın yolu ise rutin hayatta küçük değişiklikler yapmaktan geçer.”
‘100 ŞAHISTAN 40’INI ETKİLİYOR’
Güneş ışığıyla paralel olarak beyinde seratonin hormonunun düşüşü ve melatonin hormonunda artış sonbahar depresyonunu tetikliyor. Mevsim geçişlerinde 100 şahıstan 40’ını etkileyen sonbahar depresyonunda güçte düşüş, hareketlerinde yavaşlama, kilo kaybı yahut artışı, konsantrasyon kuvvetliğü, değersizlik hissiyatı ve uyku bozuklukları görülebiliyor.”
BİTKİ ÇAYI VE BOL SU İÇME TAVSİYESİ
Göktaş, şu ayrıntıları paylaştı:
“Hava kapalı olsa dahi gün içerisinde en az 20 ila 30 dakika dışarıda vakit geçirmek size âlâ gelecektir. Çok fazla uyumayın kendinizi erken kaldırmaya alıştırın. Keyif aldığınız şeyleri daha sık yapın ve toplumsal hayatınıza motivasyon katacak hobiler edinmeye çalışın. Karbonhidrat ve şekerli yiyeceklerden uzak durun ve beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin. Sporu günlük hayatınızın bir kesimi haline getirin. Spor yapmak gücünüzü arttıracağı üzere metabolizmanızı da hızlandırır.
Bol su tüketin, kafeinli içecekleri azaltmak günde 2,5 litre su içmek, bitki çayları içmek his durumunuzu düzenlemede size yardımcı olur. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla vakit geçirmek toplumsallaşmak kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır. Meditasyon yapın. Araştırmalar gösteriyor ki meditasyon yapmak depresyon riskini minimize ediyor. Son olarak sonbahar depresyonunun süreksiz bir durum olduğunu bilin.”
Göktaş, mevsimsel depresyonların kış aylarında da görülebileceğine dikkati çekerek, “Sonbahar, yaz mevsiminden daha sonra olduğu için sonbahar depresyonuna daha sık rastlanır. Kişi daha öncesinden depresyon yaşadıysa ya da genetik yatkınlık var ise sonbahar depresyonunu yaşama ihtimali daha da artar. Depresif his durumu, telaş ve tasa çoklukla bayanlarda erkeklerden daha sık görülen bir durumdur. Mevsim geçişlerinde her yüz şahıstan 30 ila 40 kişiyi etkileyen sonbahar depresyonu tedavi gerektirmeyen seviyede olabilir. Lakin sonbahar depresyonunun belirtilerinin birçoklarını iki haftayı aşkın müddettir yaşıyorsanız profesyonel manada bir takviye almanız gerekebilir” sözlerini kullandı.
Göktaş, düşük ruh hali ve depresyon, telaş ve çok kaygı, sonluluk hali, uyuşukluk, uykululuk ve halsizlik, günlük aktivitelerde ilgi kaybı üzere belirtilerle ortaya çıkan sonbahar depresyonunun sebeplerinden en kıymetlisinin güneş ışığının azalması olduğunu vurguladı.
Güneş ışığının azalmasının beyinde seratonin hormonunda azalma ve melatonin hormonu seviyesinde ise artışa niye olduğunu belirten Göktaş, şu değerlendirmelerde bulundu:
“Seratonin hormonu, ruh halini, iştahı ve uyku nizamını tesirler. Uykulu ve depresif hissetme eğilimine niye olan melatonin hormonunda artış görülür. Ayrıyeten daha az güneş ışığına maruz kalmak daha az D vitamini manasına da gelir. D vitamini eksikliği de depresyonla alakalıdır. ötürüsıyla bu havalar bunalımlı ruh haline taban hazırlar. Sonbahar depresyonundan kaçışın yolu ise rutin hayatta küçük değişiklikler yapmaktan geçer.”
‘100 ŞAHISTAN 40’INI ETKİLİYOR’
Güneş ışığıyla paralel olarak beyinde seratonin hormonunun düşüşü ve melatonin hormonunda artış sonbahar depresyonunu tetikliyor. Mevsim geçişlerinde 100 şahıstan 40’ını etkileyen sonbahar depresyonunda güçte düşüş, hareketlerinde yavaşlama, kilo kaybı yahut artışı, konsantrasyon kuvvetliğü, değersizlik hissiyatı ve uyku bozuklukları görülebiliyor.”
BİTKİ ÇAYI VE BOL SU İÇME TAVSİYESİ
Göktaş, şu ayrıntıları paylaştı:
“Hava kapalı olsa dahi gün içerisinde en az 20 ila 30 dakika dışarıda vakit geçirmek size âlâ gelecektir. Çok fazla uyumayın kendinizi erken kaldırmaya alıştırın. Keyif aldığınız şeyleri daha sık yapın ve toplumsal hayatınıza motivasyon katacak hobiler edinmeye çalışın. Karbonhidrat ve şekerli yiyeceklerden uzak durun ve beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin. Sporu günlük hayatınızın bir kesimi haline getirin. Spor yapmak gücünüzü arttıracağı üzere metabolizmanızı da hızlandırır.
Bol su tüketin, kafeinli içecekleri azaltmak günde 2,5 litre su içmek, bitki çayları içmek his durumunuzu düzenlemede size yardımcı olur. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla vakit geçirmek toplumsallaşmak kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır. Meditasyon yapın. Araştırmalar gösteriyor ki meditasyon yapmak depresyon riskini minimize ediyor. Son olarak sonbahar depresyonunun süreksiz bir durum olduğunu bilin.”
Göktaş, mevsimsel depresyonların kış aylarında da görülebileceğine dikkati çekerek, “Sonbahar, yaz mevsiminden daha sonra olduğu için sonbahar depresyonuna daha sık rastlanır. Kişi daha öncesinden depresyon yaşadıysa ya da genetik yatkınlık var ise sonbahar depresyonunu yaşama ihtimali daha da artar. Depresif his durumu, telaş ve tasa çoklukla bayanlarda erkeklerden daha sık görülen bir durumdur. Mevsim geçişlerinde her yüz şahıstan 30 ila 40 kişiyi etkileyen sonbahar depresyonu tedavi gerektirmeyen seviyede olabilir. Lakin sonbahar depresyonunun belirtilerinin birçoklarını iki haftayı aşkın müddettir yaşıyorsanız profesyonel manada bir takviye almanız gerekebilir” sözlerini kullandı.