EliteDizqn
Active member
Şekerlerden elde edilen kalorinin çoklukla günlük kalori alımının yüzde 10’unu geçmemesi öneriliyor. Birden fazla insan için bu yaklaşık 150 kaloriye denk geliyor. Lakin gün ortasında tüketilen biroldukça yiyecek şeker içerdiği için şeker tüketimini sınırlamak da zorlaşıyor.
Bu niçinle biroldukca kişi ülkü orandan hayli daha fazla şeker tüketiyor.
Fakat The Jerusalem Post’a göre beslenme nizamındaki şeker ölçüsünü azaltmak, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı üzere metabolik hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor.
Pekala bu tüketim nasıl azaltılabilir? İşte 6 sıradan yöntem…
1. Günlük beslenme takibi
Şeker tüketiminin azaltmak isteyen şahısların evvela günde ne kadar şeker tükettiğini ve bu şeker alımının hangi yiyeceklerden geldiğini anlaması gerekiyor. Birkaç gün boyunca beslenme tertibinin takip edilmesi ve yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiğini öğrenmek için besin etiketlerinin okunması kâfi olabilir. Çünkü bireylerin, salça üzere her gün tükettiği birtakım yiyeceklerde hiç beklemedikleri biçimde şeker bulma ihtimalleri yüksek.
2. Ufak ufak başlamalı
Şekerden bir seferde büsbütün vazgeçmeye çalışmak, ani ve ağır tatlı isteğinin ortaya çıkmasına niye olabilir. Bu niçinle şekeri ansızın kesmenin muvaffakiyet ihtimali, kademeli ve ölçülü adımlara bakılırsa daha düşük olabilir.
3. Şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmemeli
Bir eserin “şekersiz” olması kesinlikle sağlıklı olduğu manasına gelmiyor. Biroldukca şekersiz atıştırmalık, aspartam ve stevia üzere sıhhatsiz, yapay tatlandırıcılar içeriyor. Bu kimyasalların şekere tercih edilmesi yanlış bir adım olabilir. Çünkü araştırmalar, beynin bu tatlandırıcılara, doğal şekere misal bir reaksiyon verdiğini gösteriyor. Buna göre kelam konusu tatlandırıcılar da tatlı tüketme isteği yaratan hususların salgılanmasına niye oluyor.
4. Şeker bütçesi belirlenmeli
Şeker tüketimini sınırlamak için günde 100 kalorilik mütevazı bir bütçeyle başlanabilir. Bu bir küp çikolata ya da küçük bir kurabiyeye denk geliyor. Şeker bütçesi oluşturmanın avantajı, bu cins küçük ve ödüllendirici ikramlara imkan tanıması.
5. Davranış stratejileri oluşturulmalı
Şeker tüketimini sınırlamanın bir öteki yolu, bireylerin dikkat dağıtacak yeni alışkanlıklar yaratmasından geçiyor. Örneğin, tatlılara karşı en zayıf anının sıklıkla akşam saatleri olduğunu bilen bir kişi, yemekten daha sonrasında dişlerini fırçalamayı deneyebilir. bu biçimdelikle ağzına tatlı bir atıştırmalık atmadan evvel iki kere düşünmesi sağlanabilir.
6. Tatlı yerine diğer mükafatlar keşfedilmeli
Yiyecek ve içeceklerin keyif vermesi için kesinlikle yüksek ölçüde şeker içermesi gerekmiyor. Şeker içermeyen biroldukca lezzetli atıştırmalık mevcut. Örneğin şekerli içecekler yerine bitki çayı, çeşitli meyveler yahut meyve salatası tercih edilebilir. Muhtaçlıklarını karşılayacak alternatifler bulan bireyler, cümbüşten yoksun kalmış üzere hissetmeyebilir.
Kaynak: Independent Türkçe
Bu niçinle biroldukca kişi ülkü orandan hayli daha fazla şeker tüketiyor.
Fakat The Jerusalem Post’a göre beslenme nizamındaki şeker ölçüsünü azaltmak, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı üzere metabolik hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor.
Pekala bu tüketim nasıl azaltılabilir? İşte 6 sıradan yöntem…
1. Günlük beslenme takibi
Şeker tüketiminin azaltmak isteyen şahısların evvela günde ne kadar şeker tükettiğini ve bu şeker alımının hangi yiyeceklerden geldiğini anlaması gerekiyor. Birkaç gün boyunca beslenme tertibinin takip edilmesi ve yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiğini öğrenmek için besin etiketlerinin okunması kâfi olabilir. Çünkü bireylerin, salça üzere her gün tükettiği birtakım yiyeceklerde hiç beklemedikleri biçimde şeker bulma ihtimalleri yüksek.
2. Ufak ufak başlamalı
Şekerden bir seferde büsbütün vazgeçmeye çalışmak, ani ve ağır tatlı isteğinin ortaya çıkmasına niye olabilir. Bu niçinle şekeri ansızın kesmenin muvaffakiyet ihtimali, kademeli ve ölçülü adımlara bakılırsa daha düşük olabilir.
3. Şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmemeli
Bir eserin “şekersiz” olması kesinlikle sağlıklı olduğu manasına gelmiyor. Biroldukca şekersiz atıştırmalık, aspartam ve stevia üzere sıhhatsiz, yapay tatlandırıcılar içeriyor. Bu kimyasalların şekere tercih edilmesi yanlış bir adım olabilir. Çünkü araştırmalar, beynin bu tatlandırıcılara, doğal şekere misal bir reaksiyon verdiğini gösteriyor. Buna göre kelam konusu tatlandırıcılar da tatlı tüketme isteği yaratan hususların salgılanmasına niye oluyor.
4. Şeker bütçesi belirlenmeli
Şeker tüketimini sınırlamak için günde 100 kalorilik mütevazı bir bütçeyle başlanabilir. Bu bir küp çikolata ya da küçük bir kurabiyeye denk geliyor. Şeker bütçesi oluşturmanın avantajı, bu cins küçük ve ödüllendirici ikramlara imkan tanıması.
5. Davranış stratejileri oluşturulmalı
Şeker tüketimini sınırlamanın bir öteki yolu, bireylerin dikkat dağıtacak yeni alışkanlıklar yaratmasından geçiyor. Örneğin, tatlılara karşı en zayıf anının sıklıkla akşam saatleri olduğunu bilen bir kişi, yemekten daha sonrasında dişlerini fırçalamayı deneyebilir. bu biçimdelikle ağzına tatlı bir atıştırmalık atmadan evvel iki kere düşünmesi sağlanabilir.
6. Tatlı yerine diğer mükafatlar keşfedilmeli
Yiyecek ve içeceklerin keyif vermesi için kesinlikle yüksek ölçüde şeker içermesi gerekmiyor. Şeker içermeyen biroldukca lezzetli atıştırmalık mevcut. Örneğin şekerli içecekler yerine bitki çayı, çeşitli meyveler yahut meyve salatası tercih edilebilir. Muhtaçlıklarını karşılayacak alternatifler bulan bireyler, cümbüşten yoksun kalmış üzere hissetmeyebilir.
Kaynak: Independent Türkçe