EliteDizqn
Active member
Mutsuz ve güçsüz hissedildiğinde şekerli bir atıştırmalık tüketmek son derece yaygın. Ama şeker hassasiyeti olan dişlere sahip şahıslar de dahil olmak üzere şekerin sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyecek biroldukça yan tesiri var. Bu yüzden birtakım bireyler rafine şekeri bırakıyor yahut kısıtlamaya çalışıyor.
Uzmanlar şeker bağımlılığının beyin üzerinde morfin yahut kokain ile benzeri bir tesire sahip olduğunu söylüyor. Yüksek şeker tüketimi, obezite, yüksek tansiyon, denetimsiz diyabet, kalp krizi ve kanser riskinin artmasıyla direkt alakalı olduğunu belirten uzmanlar, şeker alımını günde 100 kalorinin altına düşürmenin püf noktası olarak, şekerli içecekler, unlu mamüller ve fast food üzere işlenmiş yiyecekleri beslenme sisteminden çıkarmayı öneriyor.
Aşağıdaki sıradan adımları takip ederek şeker tüketimini azaltabilir ve daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.
1. YAVAŞ VE KADEMELİ GİDİN
Şeker alımınızı azaltmak bir günde uygulanacak bir iş değildir. Bu etaplı bir müddetçtir ve sıradan şeylerle başlanmalıdır. Örneğin, içeceğinize şeker ekleme alışkanlığınız var ise, onu bal yahut esmer şekerle değiştirebilirsiniz. Tatlandırıcılardan yavaşça ayrılmaya başlayarak, meyvelerin doğal tatlılığının tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.
2. ŞEKERLİ İÇECEKLERİ UZAK TUTUN
Soğuk içeceklerin, gazlı içeceklerin ve meyve sularının şeker yüklü olduğu bilinen bir gerçektir. Alkollü yahut alkolsüz kokteyllerde de ziyadesiyle şeker bulunur. Bu tıp içecekler yalnızca kalbe ziyan vermekle kalmaz, beraberinde kilo almanıza da yol açar. Bu tıp içecekler yerine bitki çaylarına ve şekersiz içeceklere yönelebilirsiniz.
3. SIHHATSİZ KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURUN
Pizza, waffle ve beyaz pirinç üzere rafine karbonhidratlara bağımlıysanız, şekerle ilgili sıhhat problemleri geliştirme riskiniz de vardır. Rafine karbonhidrat açısından varlıklı yiyecekleri kahverengi pirinç, yeşil sebzeler ve patates üzere daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Kuruyemiş ve taze meyvelerle orta öğünlerinizi sağlıklı hale getirebilirsiniz. Çok karbonhidrat tüketmekten kaçınmak için her vakit yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurduğunuzdan emin olun.
4. SOS TÜKETİMİNİ SONLANDIRIN
Ketçap ve barbekü sosu üzere sevilen soslar da yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bilhassa bir yemek kaşığı ketçapta bir çay kaşığı yahut beş gram şeker bulunur. Ayrıyeten bir araştırma, bu sosların, dondurmanın şeker içeriğinden daha fazla olarak, yaklaşık yüzde 29 şeker içeriğine sahip olduğu kararına varmıştır. Çeşnilere gereksiniminiz var ise, daha az şekerli oldukları için hardal ve sirke üzere baharat aromaları kullanabilirsiniz.
5. DİYETİNİZE DAHA FAZLA PROTEİN AÇISINDAN VARLIKLI YİYECEKLER EKLEYİN
Şeker isteğinizi frenlemenin makul bir yolu, kendinizi uzun mühlet tok hissettirmektir. Bu, en âlâ protein açısından güçlü besinlerle yapılır. Protein, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerini düşürür ve iştah azaltıcı hormonları dayanaklar.
Bir araştırma, diyetinize protein açısından varlıklı besinlerin yüzde 25’ini dahil etmenin, iştahınızı neredeyse yüzde 60 oranında azaltabileceğini argüman ediyor.
Uzmanlar şeker bağımlılığının beyin üzerinde morfin yahut kokain ile benzeri bir tesire sahip olduğunu söylüyor. Yüksek şeker tüketimi, obezite, yüksek tansiyon, denetimsiz diyabet, kalp krizi ve kanser riskinin artmasıyla direkt alakalı olduğunu belirten uzmanlar, şeker alımını günde 100 kalorinin altına düşürmenin püf noktası olarak, şekerli içecekler, unlu mamüller ve fast food üzere işlenmiş yiyecekleri beslenme sisteminden çıkarmayı öneriyor.
Aşağıdaki sıradan adımları takip ederek şeker tüketimini azaltabilir ve daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.
1. YAVAŞ VE KADEMELİ GİDİN
Şeker alımınızı azaltmak bir günde uygulanacak bir iş değildir. Bu etaplı bir müddetçtir ve sıradan şeylerle başlanmalıdır. Örneğin, içeceğinize şeker ekleme alışkanlığınız var ise, onu bal yahut esmer şekerle değiştirebilirsiniz. Tatlandırıcılardan yavaşça ayrılmaya başlayarak, meyvelerin doğal tatlılığının tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.
2. ŞEKERLİ İÇECEKLERİ UZAK TUTUN
Soğuk içeceklerin, gazlı içeceklerin ve meyve sularının şeker yüklü olduğu bilinen bir gerçektir. Alkollü yahut alkolsüz kokteyllerde de ziyadesiyle şeker bulunur. Bu tıp içecekler yalnızca kalbe ziyan vermekle kalmaz, beraberinde kilo almanıza da yol açar. Bu tıp içecekler yerine bitki çaylarına ve şekersiz içeceklere yönelebilirsiniz.
3. SIHHATSİZ KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURUN
Pizza, waffle ve beyaz pirinç üzere rafine karbonhidratlara bağımlıysanız, şekerle ilgili sıhhat problemleri geliştirme riskiniz de vardır. Rafine karbonhidrat açısından varlıklı yiyecekleri kahverengi pirinç, yeşil sebzeler ve patates üzere daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Kuruyemiş ve taze meyvelerle orta öğünlerinizi sağlıklı hale getirebilirsiniz. Çok karbonhidrat tüketmekten kaçınmak için her vakit yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurduğunuzdan emin olun.
4. SOS TÜKETİMİNİ SONLANDIRIN
Ketçap ve barbekü sosu üzere sevilen soslar da yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bilhassa bir yemek kaşığı ketçapta bir çay kaşığı yahut beş gram şeker bulunur. Ayrıyeten bir araştırma, bu sosların, dondurmanın şeker içeriğinden daha fazla olarak, yaklaşık yüzde 29 şeker içeriğine sahip olduğu kararına varmıştır. Çeşnilere gereksiniminiz var ise, daha az şekerli oldukları için hardal ve sirke üzere baharat aromaları kullanabilirsiniz.
5. DİYETİNİZE DAHA FAZLA PROTEİN AÇISINDAN VARLIKLI YİYECEKLER EKLEYİN
Şeker isteğinizi frenlemenin makul bir yolu, kendinizi uzun mühlet tok hissettirmektir. Bu, en âlâ protein açısından güçlü besinlerle yapılır. Protein, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerini düşürür ve iştah azaltıcı hormonları dayanaklar.
Bir araştırma, diyetinize protein açısından varlıklı besinlerin yüzde 25’ini dahil etmenin, iştahınızı neredeyse yüzde 60 oranında azaltabileceğini argüman ediyor.