EliteDizqn
Active member
Düzenli spor yapmak, bütüncül sıhhat için fazlaca kıymetli. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulma, kan basıncında düşme, kalp ritminde düzelme, nefesin açılması, şeker hastalığı riskinin azalması, beden direncinin artması ve tahminen de en değerlisi kalp krizi riskinin azalması sağlanabilir.
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ömer Akyürek, spor yaparken yarardan fazlaca ziyan görmemek için uyulması gereken birtakım şartlar hakkında bilgiler verdi.
“ISINMA HAREKETLERİ YAPILMALIDIR”
Isınma, şiddet, sporun mühleti ve sıklığından bahseden Akyürek, “Spor yahut idman yapmadan evvel bedeni hareketin oluşturacağı gerilime hazırlamak için ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu süreçte kaslar ve eklemler yüklenmeye hazır hale getirilir. Şiddet, spor yahut antrenmanın insan bedenine bindirdiği yükü tabir eder. Nabızda bu yük ile birlikte gerçek orantılı olarak artar. Sıhhat düzeyini devam ettirmek için %60 şiddetinde spor yapmak gerekir. Sıhhat için yapılan spor aerobik olmalıdır. Kişi fazla yüklenirse beden muhtaçlığı olan enerjiyi giderek artan oranda anaerobik kaynaklardan temin eder. Bu da erken yorulma ve geç toparlanma demektir. Anaerobik eşiğin geçildiğinin en pratik göstergesi yanda bulunan kişi ile sohbet edemeyecek kadar nefesin sıkışmasıdır. Bu durumda tempo düşürmek en doğrusu. Spor yahut idmanda müddet maksat nabız şiddetine ulaştıktan daha sonra 20-30 dakika olmalıdır. 2 idman içinde 72 saat ve daha fazla geçtiği vakit bundan evvelki idmanın tüm fizyolojik tesirleri sıfırlanmaktadır. Bu niçinle idmanlar en az haftada 3 gün ideali ise 6 gün olarak yapılmalı ve beden 1 gün dinlendirilmelidir” dedi.
“EGZERSİZİN YERİ TARTIŞILMAZDIR”
Akyürek sporun olumlu tesirlerini aktararak, “Hareketsiz ömür, yanlış beslenme ve gerilim sebebi ile ortaya çıkan sıhhat problemleri, bireylerin nizamlı antrenman yapmaları ve bunu bir hayat biçimi olarak benimsemeleri ile çözümlenebilir. Bu hususta sağlıklı ömür için antrenmanın yeri artık tartışılmazdır. Spor, kalp hastalığı riskini azaltır. Gerilimi azaltır. Beden yağ oranını azaltır. Kemik, liğament ve tendonların güçlenmesini sağlar. Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Kanda bulunan berbat huylu kolesterolün azalmasını sağlarken uygun huylu kolesterol seviyesinin artmasını sağlar. Büyüme hormonu üretimini artırır. Beden kompozisyonunun korunmasını ve güzelleşmesini sağlar. Depresyon ve korkuyu azaltır. Kemik mineral yoğunluğunun korunmasında bu niçinle de osteoporozun önlenmesinde değerli bir rol oynar. Fizikî aktivitenin bilhassa kolon ve göğüs kanserinde esirgeyici tesirleri vardır” diye konuştu.
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ömer Akyürek, spor yaparken yarardan fazlaca ziyan görmemek için uyulması gereken birtakım şartlar hakkında bilgiler verdi.
“ISINMA HAREKETLERİ YAPILMALIDIR”
Isınma, şiddet, sporun mühleti ve sıklığından bahseden Akyürek, “Spor yahut idman yapmadan evvel bedeni hareketin oluşturacağı gerilime hazırlamak için ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu süreçte kaslar ve eklemler yüklenmeye hazır hale getirilir. Şiddet, spor yahut antrenmanın insan bedenine bindirdiği yükü tabir eder. Nabızda bu yük ile birlikte gerçek orantılı olarak artar. Sıhhat düzeyini devam ettirmek için %60 şiddetinde spor yapmak gerekir. Sıhhat için yapılan spor aerobik olmalıdır. Kişi fazla yüklenirse beden muhtaçlığı olan enerjiyi giderek artan oranda anaerobik kaynaklardan temin eder. Bu da erken yorulma ve geç toparlanma demektir. Anaerobik eşiğin geçildiğinin en pratik göstergesi yanda bulunan kişi ile sohbet edemeyecek kadar nefesin sıkışmasıdır. Bu durumda tempo düşürmek en doğrusu. Spor yahut idmanda müddet maksat nabız şiddetine ulaştıktan daha sonra 20-30 dakika olmalıdır. 2 idman içinde 72 saat ve daha fazla geçtiği vakit bundan evvelki idmanın tüm fizyolojik tesirleri sıfırlanmaktadır. Bu niçinle idmanlar en az haftada 3 gün ideali ise 6 gün olarak yapılmalı ve beden 1 gün dinlendirilmelidir” dedi.
“EGZERSİZİN YERİ TARTIŞILMAZDIR”
Akyürek sporun olumlu tesirlerini aktararak, “Hareketsiz ömür, yanlış beslenme ve gerilim sebebi ile ortaya çıkan sıhhat problemleri, bireylerin nizamlı antrenman yapmaları ve bunu bir hayat biçimi olarak benimsemeleri ile çözümlenebilir. Bu hususta sağlıklı ömür için antrenmanın yeri artık tartışılmazdır. Spor, kalp hastalığı riskini azaltır. Gerilimi azaltır. Beden yağ oranını azaltır. Kemik, liğament ve tendonların güçlenmesini sağlar. Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Kanda bulunan berbat huylu kolesterolün azalmasını sağlarken uygun huylu kolesterol seviyesinin artmasını sağlar. Büyüme hormonu üretimini artırır. Beden kompozisyonunun korunmasını ve güzelleşmesini sağlar. Depresyon ve korkuyu azaltır. Kemik mineral yoğunluğunun korunmasında bu niçinle de osteoporozun önlenmesinde değerli bir rol oynar. Fizikî aktivitenin bilhassa kolon ve göğüs kanserinde esirgeyici tesirleri vardır” diye konuştu.