EliteDizqn
Active member
Diyetisyen Elif Kübra Bostancı, kilo vermek isterken niye kilo verilemediğini ve kilo vermeye yönelik beslenmenin nasıl düzenlenmesi gerektiğini anlattı.
1)AŞIRI BESİN ALIMI VE HAREKETSİZ HAYAT:
Teorik olarak günlük harcadığınız güçle, aldığınız güç eşit olduğunda kilonuzu korursunuz. Günlük almanız gerekenden daha fazla güç harcadığınızda ise kilo verirsiniz. Bunun için yaşınıza, boyunuza ve kilonuza uygun olarak gün ortasında almanız gereken güç ölçüsünü belirlemeli ve buna yönelik bir beslenme programı oluşturmalısınız. Ayrıyeten gün ortasında hareketinizi artırarak kalori açığı oluşturabilirsiniz. Dünya Sıhhat Örgütü’nün teklifine göre haftada 150 dakikalık yürüyüşler sıhhatinizi olumlu etkileyecek ve kilo denetiminize dayanak olacaktır.
2)DENGESİZ BESLENME:
İhtiyacımız olan enerjiyi almak haricinde değerli bir nokta ise aldığınız güç içeriğinin istikrarlı olmasıdır. Karbonhidrat yüklü beslenme ve fast food usulü beslenme aldığınız gücün kalitesini etkileyecek ve kilo kaybınızı engelleyecektir. Bunun için beslenmenizde her öğünde kâfi protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlara yer vererek istikrarlı bir menü oluşturmalısınız.
3)HORMONAL niçinLER:
Tiroid bezinizin yavaş çalışması, insülin direnci, cinsiyet hormon işlevlerindeki bozukluklar, menapoz üzere sebeplerle iştah artışı ve bazal metabolizma suratınızın yavaşlaması görülebilir. Bunlara bağlı olarak kilo artışı meydana gelebilir. Ayrıyeten tedavi gayesiyle kullanılan hormon ilaçları, antidepresanlar ve nöroloji ilaçları da kilo artışına sebep olabilir.
4)VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİĞİ:
D vitamini, demir, B12 üzere vitamin ve minerallerde eksiklik olması metabolizmanızı etkileyerek kilo vermenizi yavaşlatabilir yahut kilo alma sebebi olabilir. Bu sebeple altı ayda bir kan analizi yaptırarak kıymetlerinizi denetim ettirmeli ve sonuçlara nazaran hekim denetiminde gerekli destekleri kullanmalısınız.
5)ÇOK DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLER:
Kısa vakitte sonuca ulaşabilmek için fazlaca düşük kalorili şok diyetler uygulamak kısa vadede kilo kaybı yaşatsa da, kilo kaybının çoğunluğu sıvı ve kas kütlesinden olmaktadır. Ayrıyeten düşük kalorili beslenmek uzun periyotta metabolizma suratınızı yavaşlatarak kilo vermenizi yavaşlatacak, daha kolay kilo almanıza sebep olacaktır.
6)YETERSİZ SU TÜKETİMİ:
Hem sağlıklı hayatın, birebir vakitte kilo kaybının şayet olmazsa olmazı kâfi su tüketimidir. Bedenin sağlıklı bir biçimde çalışabilmesi için gün ortasında tükettiğiniz çay, kahve haricinde kilogram başına en az 30 ml su tüketmelisiniz. Gün ortasında kâfi su tüketmemek hücrelerinizi susuz bırakacak ve yağ kaybetmenize mani olacaktır.
7)DUYGUSAL YEME:
Moraliniz bozuk olduğunda yahut tok olduğunuzda bile canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa dikkat! Duygusal açlıkla karşı karşıyasınız. Yapmanız gereken birinci şey 1 bardak su içip 30 dakika beklemek, daha sonrasında tekrar 1 bardak su içmek. Şayet hala yeme isteğiniz geçmediyse 15 adet çiğ kuruyemiş, 200 gr yoğurt ve tarçınla birlikte kan şekeri dengenize katkıda bulunabilirsiniz.
1)AŞIRI BESİN ALIMI VE HAREKETSİZ HAYAT:
Teorik olarak günlük harcadığınız güçle, aldığınız güç eşit olduğunda kilonuzu korursunuz. Günlük almanız gerekenden daha fazla güç harcadığınızda ise kilo verirsiniz. Bunun için yaşınıza, boyunuza ve kilonuza uygun olarak gün ortasında almanız gereken güç ölçüsünü belirlemeli ve buna yönelik bir beslenme programı oluşturmalısınız. Ayrıyeten gün ortasında hareketinizi artırarak kalori açığı oluşturabilirsiniz. Dünya Sıhhat Örgütü’nün teklifine göre haftada 150 dakikalık yürüyüşler sıhhatinizi olumlu etkileyecek ve kilo denetiminize dayanak olacaktır.
2)DENGESİZ BESLENME:
İhtiyacımız olan enerjiyi almak haricinde değerli bir nokta ise aldığınız güç içeriğinin istikrarlı olmasıdır. Karbonhidrat yüklü beslenme ve fast food usulü beslenme aldığınız gücün kalitesini etkileyecek ve kilo kaybınızı engelleyecektir. Bunun için beslenmenizde her öğünde kâfi protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlara yer vererek istikrarlı bir menü oluşturmalısınız.
3)HORMONAL niçinLER:
Tiroid bezinizin yavaş çalışması, insülin direnci, cinsiyet hormon işlevlerindeki bozukluklar, menapoz üzere sebeplerle iştah artışı ve bazal metabolizma suratınızın yavaşlaması görülebilir. Bunlara bağlı olarak kilo artışı meydana gelebilir. Ayrıyeten tedavi gayesiyle kullanılan hormon ilaçları, antidepresanlar ve nöroloji ilaçları da kilo artışına sebep olabilir.
4)VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİĞİ:
D vitamini, demir, B12 üzere vitamin ve minerallerde eksiklik olması metabolizmanızı etkileyerek kilo vermenizi yavaşlatabilir yahut kilo alma sebebi olabilir. Bu sebeple altı ayda bir kan analizi yaptırarak kıymetlerinizi denetim ettirmeli ve sonuçlara nazaran hekim denetiminde gerekli destekleri kullanmalısınız.
5)ÇOK DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLER:
Kısa vakitte sonuca ulaşabilmek için fazlaca düşük kalorili şok diyetler uygulamak kısa vadede kilo kaybı yaşatsa da, kilo kaybının çoğunluğu sıvı ve kas kütlesinden olmaktadır. Ayrıyeten düşük kalorili beslenmek uzun periyotta metabolizma suratınızı yavaşlatarak kilo vermenizi yavaşlatacak, daha kolay kilo almanıza sebep olacaktır.
6)YETERSİZ SU TÜKETİMİ:
Hem sağlıklı hayatın, birebir vakitte kilo kaybının şayet olmazsa olmazı kâfi su tüketimidir. Bedenin sağlıklı bir biçimde çalışabilmesi için gün ortasında tükettiğiniz çay, kahve haricinde kilogram başına en az 30 ml su tüketmelisiniz. Gün ortasında kâfi su tüketmemek hücrelerinizi susuz bırakacak ve yağ kaybetmenize mani olacaktır.
7)DUYGUSAL YEME:
Moraliniz bozuk olduğunda yahut tok olduğunuzda bile canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa dikkat! Duygusal açlıkla karşı karşıyasınız. Yapmanız gereken birinci şey 1 bardak su içip 30 dakika beklemek, daha sonrasında tekrar 1 bardak su içmek. Şayet hala yeme isteğiniz geçmediyse 15 adet çiğ kuruyemiş, 200 gr yoğurt ve tarçınla birlikte kan şekeri dengenize katkıda bulunabilirsiniz.