İdmanlarda performansını üste çekmenin en değerli yolu kuvvetli bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin şimdi her spor hareketinin bir modülü olduğu vurguladı ve kuvvetli bilekler için dört antrenmanı sıraladı:
1- Dörtlü Önkol Esnetme
Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak biçimde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde yine edilir.
2- Aksi Tutuşlu Esnetme
Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri üst bakacak biçimde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçeçe bükülü biçimde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.
3- Parmak Esnetme
Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, tabana paralel ve avuç içi aşağı bakacak biçimde düz bir biçimde uzatılır. Evvel sıkı bir yumruk yapılır, ondan sonrasında parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket içinde daima ve süratli bir biçimde geçiş yapılır. 25 yinedan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket gerçek yapılıyordur.
4- Bilet Esnetme
Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, tabana paralel, düz bir biçimde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak biçimde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca üst kaldırılır, akabinde parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı yanlışsız esnetilir. Bu hareket ise 25 yinedan oluşan iki set yapılır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
1- Dörtlü Önkol Esnetme
Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak biçimde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde yine edilir.
2- Aksi Tutuşlu Esnetme
Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri üst bakacak biçimde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçeçe bükülü biçimde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.
3- Parmak Esnetme
Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, tabana paralel ve avuç içi aşağı bakacak biçimde düz bir biçimde uzatılır. Evvel sıkı bir yumruk yapılır, ondan sonrasında parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket içinde daima ve süratli bir biçimde geçiş yapılır. 25 yinedan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket gerçek yapılıyordur.
4- Bilet Esnetme
Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, tabana paralel, düz bir biçimde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak biçimde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca üst kaldırılır, akabinde parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı yanlışsız esnetilir. Bu hareket ise 25 yinedan oluşan iki set yapılır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı