EliteDizqn
Active member
Kış aylarının vazgeçilmezi şifa deposu kestanenin kansere karşı koruduğunu ve demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor, çinko ve potasyum üzere mineraller bakımından da varlıklı bir içeriğe sahip olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Anıl Öztürk, kestanenin faydaları hakkında açıklamalarda bulundu.
Öztürk, kestanenin faydalarını şu biçimde sıraladı;
“Kestane aslında ne meyve ne de kuruyemiştir. Kestane bol lifli ve karbonhidratlı bir tohumdur ve ekseriyetle tohumların yağ içerikleri fazladır. Lakin bu noktada kestane, zinciri kırıp yağ yerine bol karbonhidrat barındırmasıyla öbür tohumlardan ayrılır. hem de vitaminden varlıklı olan kestane B1, B2, B9 ve C vitaminlerini de ortasında bol bol barındırır. Kestane demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor, çinko ve potasyum üzere mineraller bakımından da güçlü bir içeriğe sahiptir. Diş sıhhati, kemikler ve kan deveranı için pek yararlıdır. Kalp damar hastalıklarından esirgeyici özelliğe sahiptir ve kolesterolü düşürür. beraberinde flavanoidlerden de güçlü olan kestane, düzgün bir antioksidan olup bizi özgür radikallerin olumsuz tesirlerinden koruyarak kansere karşı müdafaa sağlamaktadır.”
“DİYETTEYSENİZ GÜNDE 5 ADETTen çok TÜKETMEYİN”
3 adet büyük uzunluk kestanenin ortalama 1 dilim ekmeğe muadil kaloriye sahip olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Öztürk, “Yani bir oturuşta 15 kestane yediğinizde kendinizi 5 dilim ekmek yemiş ve bedeninize 350 kalori almış olarak düşünebilirsiniz. Bu yüzden kilo denetimi sağlamak ismine günde 5 adedi geçmemeye itina gösterilmelidir. Bilhassa karbonhidrat türevi olan nişastayı bünyesinde oldukça barındıran kestane, kan şekerini orta süratte yükselten yani orta glisemik indeksli besinler sınıfında yer alır. Bu niçinle tüketimine bilhassa şeker hastaları ihtimam göstermeli, kan şekeri ve insülin takiplerine bakılırsa ayarlanan özel bir diyette denetimli tüketmeleri sağlanmalıdır.” diye konuştu.
HAŞLAMA YAPILABİLİR
En sağlıklı kestane pişirme sisteminin haşlama usulü olduğunu söz eden Uzm. Dyt. Öztürk, kestaneyi nasıl pişirebileceğimiz hakkında şu ayrıntıları paylaştı:
“Kestane tavada, fırında, közde pişirilebileceği üzere haşlama olarak da pişirilebilir. Hatta en sağlıklı kestane pişirme prosedürü haşlama tekniğidir. Zira bu sistemle bir yandan nem oranı artan kestanenin bir yandan kalori kıymeti düşmektedir. Lakin bu ölçüler birebir gramaj pahasında kestaneyi göz önüne aldığımızda geçerlidir. Haşlama metodu ile pişirildiği için fazla tüketebileceğimiz manasına gelmemelidir.”
Tavada kestane tanımı
“İlk evvel kestanelerimizi güzelce yıkıyoruz. Akabinde şişkin kısımlarından artı (+) halinde hayli derine girmeden bir bıçak sayesinde çiziyoruz (Ama siz dışa yanlışsız bombeli karın kısmından yanlamasına uzun bir biçimde de çizebilirsiniz, o da çok düzgün sonuç veriyor.) Çizdiğimiz kestaneleri 2 saat suda beklettikten daha sonra tavaya atıp öbür bir şey ek etmeden pişiriyoruz. Kabuk kısımları siyahlayana kadar tahta bir kaşıkla 2-3 dakikada bir karıştırıyoruz. ondan sonrasında ise tavanın kapağını kapatarak kısık ateşte bir süre daha pişirip ocaktan büsbütün alıyoruz. Suda bekletecek kadar vaktiniz yoksa şayet yaklaşık olarak 1 kg kestane için üzerine 1 çay bardağına yakın su ekleyerek de pişirebilirsiniz. Tüketirken porsiyon denetimine dikkat etmeniz ve kan şekerini yükseltme suratını ayarlayabilmek ismine 3-4 adet kestanenin yanında 1 çay bardağı kadar süt ya da yoğurt tüketmeniz yerinde bir tercih olacaktır.”
Esmer pirinçli kestane pilavı:
“Adından anlaşılacağı üzere tanımımızda iki glisemik indeksi yüksek besini bir ortada tüketmemek ismine beyaz pirinç yerine esmer pirinci kullanıyoruz. Pilavımızda kullanacağımız kestanelerimiz haşlanmış olacağından üstteki tanımdaki üzere güzelce yıkayıp kestikten daha sonra haşlamaya atıyoruz. Pilavın altına soğanını ve yağını ekledikten daha sonra pirinci, kestaneleri, damak tadınıza bakılırsa dilerseniz dolmalık fıstığınızı ya da kuş üzümünüzü tahminen biraz pekmezi ve parlaklığı açısından birkaç damlalık limonu ekleyerek karıştırıp kapağını kapatıyoruz. Kısık ateşte yaklaşık olarak 15-20 dakika pişiriyoruz. Bu karbonhidrat deposu haline getirdiğimiz pilavınızı porsiyon denetimine dikkat ederek yanında sevdiğiniz bir et yemeği ile birlikte tüketmeniz glisemik indeksini dengelemek ismine sağlıklı bir tercih olacaktır.”
Öztürk, kestanenin faydalarını şu biçimde sıraladı;
“Kestane aslında ne meyve ne de kuruyemiştir. Kestane bol lifli ve karbonhidratlı bir tohumdur ve ekseriyetle tohumların yağ içerikleri fazladır. Lakin bu noktada kestane, zinciri kırıp yağ yerine bol karbonhidrat barındırmasıyla öbür tohumlardan ayrılır. hem de vitaminden varlıklı olan kestane B1, B2, B9 ve C vitaminlerini de ortasında bol bol barındırır. Kestane demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor, çinko ve potasyum üzere mineraller bakımından da güçlü bir içeriğe sahiptir. Diş sıhhati, kemikler ve kan deveranı için pek yararlıdır. Kalp damar hastalıklarından esirgeyici özelliğe sahiptir ve kolesterolü düşürür. beraberinde flavanoidlerden de güçlü olan kestane, düzgün bir antioksidan olup bizi özgür radikallerin olumsuz tesirlerinden koruyarak kansere karşı müdafaa sağlamaktadır.”
“DİYETTEYSENİZ GÜNDE 5 ADETTen çok TÜKETMEYİN”
3 adet büyük uzunluk kestanenin ortalama 1 dilim ekmeğe muadil kaloriye sahip olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Öztürk, “Yani bir oturuşta 15 kestane yediğinizde kendinizi 5 dilim ekmek yemiş ve bedeninize 350 kalori almış olarak düşünebilirsiniz. Bu yüzden kilo denetimi sağlamak ismine günde 5 adedi geçmemeye itina gösterilmelidir. Bilhassa karbonhidrat türevi olan nişastayı bünyesinde oldukça barındıran kestane, kan şekerini orta süratte yükselten yani orta glisemik indeksli besinler sınıfında yer alır. Bu niçinle tüketimine bilhassa şeker hastaları ihtimam göstermeli, kan şekeri ve insülin takiplerine bakılırsa ayarlanan özel bir diyette denetimli tüketmeleri sağlanmalıdır.” diye konuştu.
HAŞLAMA YAPILABİLİR
En sağlıklı kestane pişirme sisteminin haşlama usulü olduğunu söz eden Uzm. Dyt. Öztürk, kestaneyi nasıl pişirebileceğimiz hakkında şu ayrıntıları paylaştı:
“Kestane tavada, fırında, közde pişirilebileceği üzere haşlama olarak da pişirilebilir. Hatta en sağlıklı kestane pişirme prosedürü haşlama tekniğidir. Zira bu sistemle bir yandan nem oranı artan kestanenin bir yandan kalori kıymeti düşmektedir. Lakin bu ölçüler birebir gramaj pahasında kestaneyi göz önüne aldığımızda geçerlidir. Haşlama metodu ile pişirildiği için fazla tüketebileceğimiz manasına gelmemelidir.”
Tavada kestane tanımı
“İlk evvel kestanelerimizi güzelce yıkıyoruz. Akabinde şişkin kısımlarından artı (+) halinde hayli derine girmeden bir bıçak sayesinde çiziyoruz (Ama siz dışa yanlışsız bombeli karın kısmından yanlamasına uzun bir biçimde de çizebilirsiniz, o da çok düzgün sonuç veriyor.) Çizdiğimiz kestaneleri 2 saat suda beklettikten daha sonra tavaya atıp öbür bir şey ek etmeden pişiriyoruz. Kabuk kısımları siyahlayana kadar tahta bir kaşıkla 2-3 dakikada bir karıştırıyoruz. ondan sonrasında ise tavanın kapağını kapatarak kısık ateşte bir süre daha pişirip ocaktan büsbütün alıyoruz. Suda bekletecek kadar vaktiniz yoksa şayet yaklaşık olarak 1 kg kestane için üzerine 1 çay bardağına yakın su ekleyerek de pişirebilirsiniz. Tüketirken porsiyon denetimine dikkat etmeniz ve kan şekerini yükseltme suratını ayarlayabilmek ismine 3-4 adet kestanenin yanında 1 çay bardağı kadar süt ya da yoğurt tüketmeniz yerinde bir tercih olacaktır.”
Esmer pirinçli kestane pilavı:
“Adından anlaşılacağı üzere tanımımızda iki glisemik indeksi yüksek besini bir ortada tüketmemek ismine beyaz pirinç yerine esmer pirinci kullanıyoruz. Pilavımızda kullanacağımız kestanelerimiz haşlanmış olacağından üstteki tanımdaki üzere güzelce yıkayıp kestikten daha sonra haşlamaya atıyoruz. Pilavın altına soğanını ve yağını ekledikten daha sonra pirinci, kestaneleri, damak tadınıza bakılırsa dilerseniz dolmalık fıstığınızı ya da kuş üzümünüzü tahminen biraz pekmezi ve parlaklığı açısından birkaç damlalık limonu ekleyerek karıştırıp kapağını kapatıyoruz. Kısık ateşte yaklaşık olarak 15-20 dakika pişiriyoruz. Bu karbonhidrat deposu haline getirdiğimiz pilavınızı porsiyon denetimine dikkat ederek yanında sevdiğiniz bir et yemeği ile birlikte tüketmeniz glisemik indeksini dengelemek ismine sağlıklı bir tercih olacaktır.”