EliteDizqn
Active member
Pilatesi; bedenin esneklik ve rahatlığını sağlayan denetimli durumların bütününü oluşturan bir antrenman çeşidi olarak tanımlayan Uğur, “Buna; derin nefes alma ve rahatlama idmanları ile bedeni fazla yormadan, rahatça yapılacak bir spor da diyebiliriz” dedi. Bedene âlâ bir duruş, istikrar ve güç kazandırmak için karın, pelvik taban ve sırt kaslarına odaklanan bu rahatlatıcı antrenmanların, hamilelik devrinde de önerildiğini belirten Pilates Eğitmeni Uğur, “Fakat burada en kıymetli nokta hareketlerin bedeni zorlamayacak biçimde, odak noktanın, sırt ve pelvik bölgesinde bulunmasına dikkat etmek olmalıdır” diye konuştu.
“DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR”
Hamilelikte pilatesin faydaları hakkında da konuşan Gülçin Kaya Uğur, bunları şöyleki sıraladı:
“Hamile pilatesi ile, gebelik devrinde ya da doğumdan daha sonra birtakım problemlere niye olabilecek bölgeler olan; karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirilir. İdmanlar, bedeni büyüyen bebeğin yükünden kaynaklanan meselelerle başa çıkacak biçimde güçlendirmeye odaklanır. Yapılan idmanlar sırt ve pelvis bölgesini stabilize eden karın kaslarını kullanarak sırt ağrılarını azaltmayı sağlar. Bebek büyüdükçe aşağı yanlışsız hareket eder. Bu onun yavaş, yavaş doğuma hazırlanma biçimidir. Pelvik taban pilates yardımıyla güçlenir ve kuvvetli pelvik kasları, doğum esnasında bebeği dışarı güçlüce itmeye yardımcı olur. Daima uygulayacağınız nefes antrenmanları yardımıyla, doğum esnasında denetimli nefes alma ve gevşeme faaliyetlerini daha şuurlu uygulama imkanına sahip olursunuz. Ayrıyeten denetimli kilo alma ve doğumdan daha sonra kolaylıkla fit bir bedene kavuşma sürecinde kusursuz bir yardımcıdır.”
“HAMİLELİKTE EN HAKİKAT ZAMAN”
Hamilelerin bu spora 12. ve 16. haftalar içinde başlayabileceğini aktaran Pilates Eğitmeni Gülçin Kaya Uğur, “Sırt üstü konumlara ise ekseriyetle 20. haftadan daha sonra geçilir. Lakin bir daha de başlamadan evvel kesinlikle hekim onayı alınması gerektiği unutulmamalıdır. Hekiminiz anne adayının hamilelik sürecine, periyoduna dayanarak ve risk faktörlerini kıymetlendirerek en yanlışsız yönlendirmeyi yapacaktır” halinde konuştu.
Bu idmanların haftada 1 defa nizamlı olarak yapılabileceğini söz eden Uğur, “Genellikle idman eğitmenleri ya da gebe antrenman sınıfları eşliğinde yapılan idmanları, kâfi şuuru kazandıktan daha sonra tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Şayet daha evvel hiç pilates yapmadıysanız, antrenman durumlarını 5-10 yenidenı içerecek biçimde en çok 30 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir” dedi.
PİLATES YAPARKEN BUNLARA DİKKAT
Uğur, hamilelik pilatesinde dikkat edilmesi gerekenleri ise şu biçimde sıraladı:
“Pilates yapmaya başlamadan evvel kesinlikle tabipten onay almalısınız zira antrenmanlar; risk faktörlerine, annenin spor geçmişine ve gebelik periyoduna bakılırsa değişkenlik gösterecektir. Gebelikte, bedenin gevşemesine niye olan hormonunun artmasıyla, eklemlerin etrafındaki bağlar da gevşer. Bu da takviye ve hareket sisteminizin incinmesini kolaylaştırır. Bu yüzden rahatsızlık hissi veren yahut eklemlerinize baskı yapan rastgele bir hareket yapmaktan kaçınmanız gerekir. 20. haftadan daha sonra sırt üstü uzanma gerektiren konumlardan kaçınmalısınız. Bu konumlar, bebeğinizin kan deveranını kesintiye uğratma ihtimalini arttırır. Pilates fazlaca fazla çekirdek gücüne odaklandığından, karın kaslarınızı çok zorlamamalısınız. Karın büyüdükçe istikrar yeteneği düşüşe geçer bu niçinle hareketleri yaparken istikrar topundan dayanak alabilirsiniz.”
“DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR”
Hamilelikte pilatesin faydaları hakkında da konuşan Gülçin Kaya Uğur, bunları şöyleki sıraladı:
“Hamile pilatesi ile, gebelik devrinde ya da doğumdan daha sonra birtakım problemlere niye olabilecek bölgeler olan; karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirilir. İdmanlar, bedeni büyüyen bebeğin yükünden kaynaklanan meselelerle başa çıkacak biçimde güçlendirmeye odaklanır. Yapılan idmanlar sırt ve pelvis bölgesini stabilize eden karın kaslarını kullanarak sırt ağrılarını azaltmayı sağlar. Bebek büyüdükçe aşağı yanlışsız hareket eder. Bu onun yavaş, yavaş doğuma hazırlanma biçimidir. Pelvik taban pilates yardımıyla güçlenir ve kuvvetli pelvik kasları, doğum esnasında bebeği dışarı güçlüce itmeye yardımcı olur. Daima uygulayacağınız nefes antrenmanları yardımıyla, doğum esnasında denetimli nefes alma ve gevşeme faaliyetlerini daha şuurlu uygulama imkanına sahip olursunuz. Ayrıyeten denetimli kilo alma ve doğumdan daha sonra kolaylıkla fit bir bedene kavuşma sürecinde kusursuz bir yardımcıdır.”
“HAMİLELİKTE EN HAKİKAT ZAMAN”
Hamilelerin bu spora 12. ve 16. haftalar içinde başlayabileceğini aktaran Pilates Eğitmeni Gülçin Kaya Uğur, “Sırt üstü konumlara ise ekseriyetle 20. haftadan daha sonra geçilir. Lakin bir daha de başlamadan evvel kesinlikle hekim onayı alınması gerektiği unutulmamalıdır. Hekiminiz anne adayının hamilelik sürecine, periyoduna dayanarak ve risk faktörlerini kıymetlendirerek en yanlışsız yönlendirmeyi yapacaktır” halinde konuştu.
Bu idmanların haftada 1 defa nizamlı olarak yapılabileceğini söz eden Uğur, “Genellikle idman eğitmenleri ya da gebe antrenman sınıfları eşliğinde yapılan idmanları, kâfi şuuru kazandıktan daha sonra tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Şayet daha evvel hiç pilates yapmadıysanız, antrenman durumlarını 5-10 yenidenı içerecek biçimde en çok 30 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir” dedi.
PİLATES YAPARKEN BUNLARA DİKKAT
Uğur, hamilelik pilatesinde dikkat edilmesi gerekenleri ise şu biçimde sıraladı:
“Pilates yapmaya başlamadan evvel kesinlikle tabipten onay almalısınız zira antrenmanlar; risk faktörlerine, annenin spor geçmişine ve gebelik periyoduna bakılırsa değişkenlik gösterecektir. Gebelikte, bedenin gevşemesine niye olan hormonunun artmasıyla, eklemlerin etrafındaki bağlar da gevşer. Bu da takviye ve hareket sisteminizin incinmesini kolaylaştırır. Bu yüzden rahatsızlık hissi veren yahut eklemlerinize baskı yapan rastgele bir hareket yapmaktan kaçınmanız gerekir. 20. haftadan daha sonra sırt üstü uzanma gerektiren konumlardan kaçınmalısınız. Bu konumlar, bebeğinizin kan deveranını kesintiye uğratma ihtimalini arttırır. Pilates fazlaca fazla çekirdek gücüne odaklandığından, karın kaslarınızı çok zorlamamalısınız. Karın büyüdükçe istikrar yeteneği düşüşe geçer bu niçinle hareketleri yaparken istikrar topundan dayanak alabilirsiniz.”