EliteDizqn
Active member
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beğenilen Gence Kırtız, gebe kalmak isteyenlerin tüketmemesi gereken yiyeceklerin neler olduğunu anlattı.
“BAZI BESİNLERDEN UZAK DURUN”
Sağlıklı beslenmenin, doğurganlığın birincil anahtarı olduğuna dikkat çeken diyetisyen Kırtız, klinik çalışmaların sucuk, salam, sosis üzere epey fazla işlenmiş et tüketmenin bayan erkek fark etmeksizin infertiliteye katkıda bulunduğu bilgisini aktardı. Haftada 1,5 porsiyon işlenmiş et tüketen bireylerin haftada 4,3 porsiyon tüketen bireylere bakılırsa doğurganlık oranının yüzde 28 daha fazla olduğuna vurgu yapan Kırtız “Çok fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin düşük doğurganlıkla bağlantılı trans yağ ve doymuş yağ içeriği için olumsuz olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yeni yapılan çalışmalar yüksek oranda hayvansal protein alımının, doğurganlık üzerine olumsuz sonuçların son senelerda çok artmasının tesiri olduğu tarafındadır. Hayvansal proteinden daha fazla oranda bitkisel protein içeren bir diyet tertibine geçmeniz diyetle doğurganlık seviyenizin artmasına yardımcı olabilir” dedi.
Özellikle işlenmiş etlerin tüketilmemesi ve hayvansal proteinin azaltılıp bitkisel kaynaklı proteinleri artırmanın daha yeterli olacağına değinen Diyetisyen Kırtız hayvansal protein alımının büyük çoğunluğunu balıktan karşılamak gerektiğini ve bitkisel protein için de haftada en az 2-3 defa mercimek, nohut, fasulye, barbunya, bezelye yenilebileceğini tabir etti.
“İŞLENMİŞ, PAKETLİ BESİNLERİ DİYETİNİZDEN ÇIKARIN”
Özellikle glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin fazla tüketilmesinin doğurganlık kalitesini olumsuz etkilediğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Şeker eklentisi olan ve lif bakımından düşük yiyeceklerden bilhassa uzak durmakta yarar olacaktır. Kan şekerindeki ani yükselme ve düşmelerin önüne geçebilmek için glisemik indeksi düşük beslenmeye geçin. Şeker ve şekerli yiyecekler, beyaz unlu besinler, işlenmiş karbonhidrat ve paketlenmiş besinleri diyetinizden çıkarmaya çalışın” diye konuştu.
Diyetisyen Kırtız, akdeniz diyetinin bu takviyesi sağladığından bahsederek “Tam tahılları kullanın. Pirinç yahut beyaz undan yapılmış makarna yerine kinoa, karabuğday, yulaf, bulgur, seçeneklerini kullanın. Beyaz ekmek yerine karışım olmayan tam buğday ekmeği kullanın. Zerzevat tüketiminizi artırın. Yemeklerde zeytinyağı tüketimine ihtimam gösterin. Çiğ olmak şartıyla fındık, ceviz, badem üzere sağlıklı yağları diyetinize ekleyin” önerilerinde bulundu.
“ÇİĞ FINDIK, CEVİZ, BADEM ÜZERE YAĞLI TOHUMLARI TÜKETİN”
Özellikle yüksek ısıda kızartılmış ve margarin bulunan unlu eserlerin trans yağ ve doymuş yağ bulundurduğunu belirten Diyetisyen Kırtız “Bu kümede bulunan çörek, börek, tatlıları tüketmek doğurganlık üzerine olumsuz tesirleri olacağı kanıtlamıştır. Ayrıyeten sağlıklı yağlar yerine trans yağ içeriği yüksek bir diyet uygulamamanın yumurta kalitesini önemli oranda düşürdüğü unutulmamalıdır” dedi. Genel olarak trans yağların yerine tekli doymuş yağ asidi bulunduran avokado, zeytinyağı, çiğ fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumların diyete eklenebileceğini de kelamlarına ekledi.
“ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE KOMPOSTO İÇİN”
Yüksek oranda şeker içeren içeceklerin tüketimi kararı bayan erkek fark etmeksizin doğurganlık oranının düştüğünün klinik çalışmalarla desteklendiğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Özellikler şekerli gazlı içecekler ve güç içeceklerinden uzak durmakta yarar olacaktır. Şekerli gazlı içecekler, güç içecekleri, soda yerine maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, komposto, bitki çayı, ayran üzere içecekleri tercih edebilirsiniz” diye konuştu.
“HAFTADA 3 GÜN İDMAN YAPIN”
Diyetisyen Kırtız sağlıklı bir diyetin yanında fizikî aktivitenin de artırılması gerektiğini şu sözlerle ifade etti:
“Haftada 3 gün en az 1 saat orta tempolu yapacağınız antrenman doğurganlık üzerine olumlu tesirler sağlamaktadır. Bunların haricinde, sigara, alkol tüketimini azaltmak; tertipli ve kâfi uyunduğundan emin olmak ve doktor önerisi ile folik asit takviyesi almak gerekiyor”
“BAZI BESİNLERDEN UZAK DURUN”
Sağlıklı beslenmenin, doğurganlığın birincil anahtarı olduğuna dikkat çeken diyetisyen Kırtız, klinik çalışmaların sucuk, salam, sosis üzere epey fazla işlenmiş et tüketmenin bayan erkek fark etmeksizin infertiliteye katkıda bulunduğu bilgisini aktardı. Haftada 1,5 porsiyon işlenmiş et tüketen bireylerin haftada 4,3 porsiyon tüketen bireylere bakılırsa doğurganlık oranının yüzde 28 daha fazla olduğuna vurgu yapan Kırtız “Çok fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin düşük doğurganlıkla bağlantılı trans yağ ve doymuş yağ içeriği için olumsuz olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yeni yapılan çalışmalar yüksek oranda hayvansal protein alımının, doğurganlık üzerine olumsuz sonuçların son senelerda çok artmasının tesiri olduğu tarafındadır. Hayvansal proteinden daha fazla oranda bitkisel protein içeren bir diyet tertibine geçmeniz diyetle doğurganlık seviyenizin artmasına yardımcı olabilir” dedi.
Özellikle işlenmiş etlerin tüketilmemesi ve hayvansal proteinin azaltılıp bitkisel kaynaklı proteinleri artırmanın daha yeterli olacağına değinen Diyetisyen Kırtız hayvansal protein alımının büyük çoğunluğunu balıktan karşılamak gerektiğini ve bitkisel protein için de haftada en az 2-3 defa mercimek, nohut, fasulye, barbunya, bezelye yenilebileceğini tabir etti.
“İŞLENMİŞ, PAKETLİ BESİNLERİ DİYETİNİZDEN ÇIKARIN”
Özellikle glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin fazla tüketilmesinin doğurganlık kalitesini olumsuz etkilediğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Şeker eklentisi olan ve lif bakımından düşük yiyeceklerden bilhassa uzak durmakta yarar olacaktır. Kan şekerindeki ani yükselme ve düşmelerin önüne geçebilmek için glisemik indeksi düşük beslenmeye geçin. Şeker ve şekerli yiyecekler, beyaz unlu besinler, işlenmiş karbonhidrat ve paketlenmiş besinleri diyetinizden çıkarmaya çalışın” diye konuştu.
Diyetisyen Kırtız, akdeniz diyetinin bu takviyesi sağladığından bahsederek “Tam tahılları kullanın. Pirinç yahut beyaz undan yapılmış makarna yerine kinoa, karabuğday, yulaf, bulgur, seçeneklerini kullanın. Beyaz ekmek yerine karışım olmayan tam buğday ekmeği kullanın. Zerzevat tüketiminizi artırın. Yemeklerde zeytinyağı tüketimine ihtimam gösterin. Çiğ olmak şartıyla fındık, ceviz, badem üzere sağlıklı yağları diyetinize ekleyin” önerilerinde bulundu.
“ÇİĞ FINDIK, CEVİZ, BADEM ÜZERE YAĞLI TOHUMLARI TÜKETİN”
Özellikle yüksek ısıda kızartılmış ve margarin bulunan unlu eserlerin trans yağ ve doymuş yağ bulundurduğunu belirten Diyetisyen Kırtız “Bu kümede bulunan çörek, börek, tatlıları tüketmek doğurganlık üzerine olumsuz tesirleri olacağı kanıtlamıştır. Ayrıyeten sağlıklı yağlar yerine trans yağ içeriği yüksek bir diyet uygulamamanın yumurta kalitesini önemli oranda düşürdüğü unutulmamalıdır” dedi. Genel olarak trans yağların yerine tekli doymuş yağ asidi bulunduran avokado, zeytinyağı, çiğ fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumların diyete eklenebileceğini de kelamlarına ekledi.
“ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE KOMPOSTO İÇİN”
Yüksek oranda şeker içeren içeceklerin tüketimi kararı bayan erkek fark etmeksizin doğurganlık oranının düştüğünün klinik çalışmalarla desteklendiğinin altını çizen Diyetisyen Kırtız “Özellikler şekerli gazlı içecekler ve güç içeceklerinden uzak durmakta yarar olacaktır. Şekerli gazlı içecekler, güç içecekleri, soda yerine maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, komposto, bitki çayı, ayran üzere içecekleri tercih edebilirsiniz” diye konuştu.
“HAFTADA 3 GÜN İDMAN YAPIN”
Diyetisyen Kırtız sağlıklı bir diyetin yanında fizikî aktivitenin de artırılması gerektiğini şu sözlerle ifade etti:
“Haftada 3 gün en az 1 saat orta tempolu yapacağınız antrenman doğurganlık üzerine olumlu tesirler sağlamaktadır. Bunların haricinde, sigara, alkol tüketimini azaltmak; tertipli ve kâfi uyunduğundan emin olmak ve doktor önerisi ile folik asit takviyesi almak gerekiyor”