EliteDizqn
Active member
Günlük hayatın koşuşturması, genel yoğunluk ve gerilimle birlikte bedenin yorgun ve halsiz kalabildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Tuğba Küçük, “Hava durumunun bile halsizlik ve bitkinlik oluşturabilir. Toplumda en yaygın görülen meselelerden biri olan yorgunlu; temelinde gerilim, tasa üzere ruhsal sebepler barındırdığı üzere kansızlık, uyku apnesi, tiroid rahatsızlıkları tipi biroldukça fizyolojik sebeplerden de kaynaklanabilir” diye konuştu.
“VİTAMİNLERLE HALSİZLİKTEN KURTULMAK KOLAY”
Uyku bozuklukları, uzun periyodik gerilim yahut grip üzere hastalıklar da dahil olmak üzere halsizliğin bir fazlaca farklı niçini olabileceğini belirten Küçük, “Gün uzunluğu tükettiğimiz besinler, bedenimiz tarafınca işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereksinim duyulan güce dönüştürülür. İşte tam bu noktada bedenimizin ihtiyaç duyduğu faydalı besinleri ve vitaminleri tüketerek halsizlikten kurtulmak pek kolay. İçecek olarak bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu karışımı size gün uzunluğu gereksinim duyacağınız gücün büyük bir kısmını sağlayacaktır. Kivi, havuç, armut, maydanoz üzere besinlerin faydaları vardır. Kivi C vitamini açısından güçlü bir meyve. Sabahları yahut gün ortasında tüketilen bir adet kivi güç vererek metabolizmayı canlandırmaktadır” ifadelerini kullandı.
“YORGUNLUK BEDENİN SUSUZ KALDIĞININ GÖSTERGESİDİR”
Protein kaslar için gereken gücün ana kaynağı olduğunu söyleyen Küçük, “Yüksek protein içeren ve ‘tirozin’ bakımından varlıklı besinler norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Lakin sığır eti ve yumurta üzere protein kaynaklarının sık tüketimi berbat kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Bunun yerine protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye üzere alternatif besinleri kullanabilirsiniz. Kompleks karbonhidratlar bedenin birincil güç deposudur. Kâfi ölçüde güç için nişastalı besinler, zerzevat ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Ayrıyeten uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından güçlü olan kompleks karbonhidrat içeren besinler kan şekeri düzeyinin korunmasına da yardımcı olur. Sindirimi kolay olan yoğurt düzgün bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran ‘iyi’ bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa uygun gelebilir. Su teknik olarak ‘yiyecekler’ kategorisinde yer almasa da güç ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk bedenin susuz kaldığının ana göstergesidir. Gün uzunluğu hiç bir fizikî aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak için 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin. Sade suyun haricinde kafein içermeyen bitki çayları, meyve suları ve elektrolit desteği sağlayan sportmen içeceklerinden (fiziksel aktiviteler sırasında) faydalanabilirsiniz” dedi.
“VİTAMİNLERLE HALSİZLİKTEN KURTULMAK KOLAY”
Uyku bozuklukları, uzun periyodik gerilim yahut grip üzere hastalıklar da dahil olmak üzere halsizliğin bir fazlaca farklı niçini olabileceğini belirten Küçük, “Gün uzunluğu tükettiğimiz besinler, bedenimiz tarafınca işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereksinim duyulan güce dönüştürülür. İşte tam bu noktada bedenimizin ihtiyaç duyduğu faydalı besinleri ve vitaminleri tüketerek halsizlikten kurtulmak pek kolay. İçecek olarak bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu karışımı size gün uzunluğu gereksinim duyacağınız gücün büyük bir kısmını sağlayacaktır. Kivi, havuç, armut, maydanoz üzere besinlerin faydaları vardır. Kivi C vitamini açısından güçlü bir meyve. Sabahları yahut gün ortasında tüketilen bir adet kivi güç vererek metabolizmayı canlandırmaktadır” ifadelerini kullandı.
“YORGUNLUK BEDENİN SUSUZ KALDIĞININ GÖSTERGESİDİR”
Protein kaslar için gereken gücün ana kaynağı olduğunu söyleyen Küçük, “Yüksek protein içeren ve ‘tirozin’ bakımından varlıklı besinler norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Lakin sığır eti ve yumurta üzere protein kaynaklarının sık tüketimi berbat kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Bunun yerine protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye üzere alternatif besinleri kullanabilirsiniz. Kompleks karbonhidratlar bedenin birincil güç deposudur. Kâfi ölçüde güç için nişastalı besinler, zerzevat ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Ayrıyeten uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından güçlü olan kompleks karbonhidrat içeren besinler kan şekeri düzeyinin korunmasına da yardımcı olur. Sindirimi kolay olan yoğurt düzgün bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran ‘iyi’ bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa uygun gelebilir. Su teknik olarak ‘yiyecekler’ kategorisinde yer almasa da güç ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk bedenin susuz kaldığının ana göstergesidir. Gün uzunluğu hiç bir fizikî aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak için 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin. Sade suyun haricinde kafein içermeyen bitki çayları, meyve suları ve elektrolit desteği sağlayan sportmen içeceklerinden (fiziksel aktiviteler sırasında) faydalanabilirsiniz” dedi.