EliteDizqn
Active member
Getty ImagesDuvardaki ışıklı bildiri açık: “Be Strong – kuvvetli ol”
Tüm dünyaya yayılan koronavirüs pandemisi, insanların meskenlerine kapanmasına, hudutların kapatılmasına ve ekonomik istikrarsızlığa yol açtı. Son günlerde tedbirler neredeyse büsbütün ortadan kalktı, fakat pandeminin ruhsal tesirleri hala sürüyor. Rusya’nın Ukrayna’yı işgali akabinde ekranlara yansıyan savaş ve artırım haberleri de uğraşı.
Gidişatı izleyip de kaygılanmamak pek kolay değil. Lakin gerilimli ve güç periyotlarda bile keyifli kalmak için yapılabilecek kimi şeyler var.
His dünyası, son derece karmaşık lakin beraberinde üzerinde en epey inceleme yapılan alanlardan biri.
BBC Future, senelerca dünya çapında biroldukça psikoloji uzmanıyla görüştü ve gerilimle daha âlâ baş etmenin yolları hakkında görüş aldı. Kısa bir süre evvel bu husustaki araştırmaları taradık. İşte her ne olursa olsun keyifli kalmanın, kimileri sizi şaşırtacak olan ipuçları.
1. DİKKATİNİZİ DAĞITIN
Pandemi, savaş ya da sizi gerilime sokan her her neyse, onu başa takıp, yeniden yine düşünme döngüsüne girmek epey kolay.
Lakin kısa bir süre evvel meydana gelen gerilimli bir olayı düşünmek yerine, öbür bir bahse odaklanarak dikkatinizi dağıtırsanız, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabiliyor.
2. MEDİTASYONUN HERKESE GÜZEL GELMEYECEĞİNİ UNUTMAYIN
Güç periyotlarda meditasyonu faydalı bulan biroldukça kişi var. Kimilerine ise hiç düzgün gelmiyor. sebebi de üstte anlatılan, gerilimli durumları uzun uzadıya düşünme eğilimini tetikleyebilecek olması.
Zihni boşaltmaya çalışırken, o boş zihne gerilim yaratan kanılar doluşabiliyor.
Meditasyonun faydalarıyla ilgili bulguların tahminen de fazla kesin olmaması tahminen de bundan kaynaklanıyor.
Zihnini boşaltmakta zorlananların meditasyon haricinde bir bahse odaklanmaları tavsiye edilebilir.
3. DURUMA ÖTEKİ GÖZLE BAKIN
Hislerimizi nasıl bir çerçeveye oturttuğumuz, onları yorumlama biçimimizi de etkiliyor.
Derren Brown, 2017 tarihinde yayınlanan Happy (Mutlu) ismindeki kitabında neleri ele aldığını anlatırken, maça çıkarken “kazanmam gerek” diye düşünen bir tenis oyuncusu örneği veriyor. ‘Kazanmak her şeydir’ gözüyle bakınca, kaybetmek kendini epey bedelsiz hissettirebiliyor.
Bu, genelde mükemmeliyetçilerin düştüğü bir tuzak ve onlar da aslına bakarsanız bu niçinle, başaramadıklarını düşündüklerinde daha epey suçluluk duygusu, utanç ve öfke duyuyorlar. Vazgeçme olasılıkları bile bu niçinle daha yüksek olabiliyor.
Maça “Elimden gelenin en uygununu yapacağım” diye çıkan oyuncu ise sahiden de bunu yapmışsa, kaybedince o kadar acı çekmiyor. Başarısızlığın nasıl yorumlandığı, iki oyuncunun kendilerinden beklentilerine bağlı olarak değişiyor.
Bunun günlük hayata nasıl uyguIanabileceğini düşünmeye paha: “Hastalanmayacağım, hastalanamam” üzere denetiminiz haricindeki bir duruma odaklanmak yerine, “hijyen kurallarına uyacağım, toplumsal arayı koruyacağım” diyerek, elinizden gelenin en düzgününü yapmaya çalışabilirsiniz.
Burada anahtar sözcük denetim. Gerilimli durumlar, genelde denetimimizin haricindeki şartlardan kaynaklanıyor ve bunları denetim etmeye çalıştıkça daha da sıkılıyor ve endişeleniyoruz. halbuki denetim edilebilecek şeylere odaklanmak, dertleri azaltabiliyor.
4. OLUMLU DÜŞÜNMEYİ YAHUT MEMNUNLUĞU TAKINTI HALİNE GETİRMEYİN
Bu biraz karşıt gelebilir, fakat vilayetle de olumlu düşünmek için uğraşmak tersine niye olabiliyor. Mutluluğun peşine düşmek de o denli. Bunun niçinlerinden biri, kendi mutluluğumuzu ne kadar epeyce düşünürsek, oburlarının memnunluğunu o kadar az düşünmemiz. Bu da kendimizi insanlardan kopuk ve izole hissetmemize yol açabiliyor.
Keyifli olmaya çalışmakla, vaktin akıp gittiği hissine kapılmak içinde da bir ilişki var.
Daha evvelki örnekte olduğu üzere “Mutlu olmam gerek” diye bir sonuca odaklanırsanız, muvaffakiyete ulaşamadığınız anda kendinizi daha da makus hissedebilirsiniz. halbuki gerilimli devirlerde, kendini keyifli hissetmekte zorlanmak son derece doğal.
Her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanarak, kendimizi daha uygun hissedebiliriz.
5. KÜÇÜK ŞEYLERE ODAKLANIN
bu biçimde, memnun olmaya çalışmak yerine, bizi keyifli eden küçük şeylere odaklanmak daha güzel denilebilir.
Deri Minutes to Happiness (Mutluluğa On Dakika Kala) isimli kitabın muharriri Sandi Mann, İngiltere’de Central Lancashire Üniversitesi’ne öğretim üyesi. Mann, günlük tutmayı tavsiye ediyor. Stratejisi, “pozitif psikolojiye” dayalı. Müspet psikoloji, her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanmanın, ruh halini düzeltebileceği temeline dayanan bir psikoloji kolu.
Mann aşağıdaki altı soruyu cevaplamanın memnunluğu bulmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Üstelik bunu yapmak yalnızca 10 dakika alıyor:
1. kolay da olsa, hangi tecrübelerden zevk aldınız?
2. Ne cins övgüler yahut yorumlar aldınız?
3. Yalnızca şanslı olduğunuz anlar nelerdi?
4. Küçük de olsa, başarılarınız nelerdi?
5. Nelere minnet duydunuz?
6. Uygun hislerinizi nasıl tabir ettiniz?
Bunların yanıtını yazacağınız kısa bir günlük tutmanın iki açıdan faydası var. Yazmak, size memnunluk veren küçük şeyleri hatırlamanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten, geçmişte sizi memnun eden her şeyin kayıtlı olduğu, ileride üzerinde düşünebileceğiniz bir arşiv oluşturuyor.
Getty ImagesBalkona “Her şey düzelecek” pankartı asan italyanlar
6. PAKLIK YAPIN, KONUTU DÜZENLEYİN
Meskenden çıkamadığınız anlarda, bu fırsatı kıymetlendirerek paklık yapın. Konutun kalabalık ve dağınık olması yapılacak işlere odaklanmayı zorlaştırıyor. Bilhassa de pandemi periyodunda olduğu üzere meskenden çalışacaksanız, ortalığı toplamak işinizi daha uygun yapmanızı sağlayabilir.
Yatak odasının dağınık olması ile ahenge zorluğu içinde, dağınık bir mutfakla abur cubura uzanmak üzere sıhhatsiz seçimler yapmak içinde temas olduğu söyleniyor.
Meskende daha fazlaca vakit geçirecekseniz, ömür alanınızı derleyip toparlamaya değecektir.
Lakin eşyaları ayıklamak herkese güzel gelmeyebilir. İstiflemeyi sevenler, birtakım eşyaların varlığından güç alıyor olabilir. bu biçimde şahıslar için ortalığı toplamak, beynin ağrıyı işleyen kısımlarını harekete geçirebilir.
7. TOPLUMSAL MEDYANIN TESİRİNİ DENGELEYİN
Toplumsal medya makus haberlerle dolu üzere görünebilir, fakat bir hayli kişinin arkadaşları ve sevdikleriyle münasebetlerini yürüttüğü değerli bir mecra.
Telefonunuzu yatak odanıza sokmamak, yahut ekrana bakarak geçirdiğiniz vakti sınırlamak, toplumsal medyanın olumsuz tesirlerini dengelemenize yardımcı olabilir.
8. KENTTEN ÇIKIN
Kentte yaşıyorsanız, yapılabilecek öbür bir şey de kısa bir süre oradan ayrılmak.
Kentte yaşayanlar içinde moral bozukluğu oranları çok yüksek. Lakin bir su görünümü ya da masmavi bir gökyüzü bunu düzeltebiliyor.
2016’da kaleme alınan bir makaleye bakılırsa, gördüğünüz ‘mavilik’ oranı yalnızca yüzde 20 yahut yüzde 30 oranında artsa bile, gerilim ortalamanız bir alt düzeye düşebiliyor.
İşin ilginci, yeşil alanlar birebir etkiyi uyandırmıyor, bu niçinle kırlara gitmek yerine deniz kenarını tercih etmek daha âlâ.
tekrarki sefere dünya hakkında endişelenmeye başladığınızda, sizi kaygılandıran hususları tekrar yine düşünmek, daima toplumsal medyadan gelen haberlere bakmak, yahut herkes için olmasa da meditasyon yapmak yerine bu adımlardan kimilerini atmayı düşünün. Unutmayın: hisleri şekillendirmek bizim elimizde.
Tüm dünyaya yayılan koronavirüs pandemisi, insanların meskenlerine kapanmasına, hudutların kapatılmasına ve ekonomik istikrarsızlığa yol açtı. Son günlerde tedbirler neredeyse büsbütün ortadan kalktı, fakat pandeminin ruhsal tesirleri hala sürüyor. Rusya’nın Ukrayna’yı işgali akabinde ekranlara yansıyan savaş ve artırım haberleri de uğraşı.
Gidişatı izleyip de kaygılanmamak pek kolay değil. Lakin gerilimli ve güç periyotlarda bile keyifli kalmak için yapılabilecek kimi şeyler var.
His dünyası, son derece karmaşık lakin beraberinde üzerinde en epey inceleme yapılan alanlardan biri.
BBC Future, senelerca dünya çapında biroldukça psikoloji uzmanıyla görüştü ve gerilimle daha âlâ baş etmenin yolları hakkında görüş aldı. Kısa bir süre evvel bu husustaki araştırmaları taradık. İşte her ne olursa olsun keyifli kalmanın, kimileri sizi şaşırtacak olan ipuçları.
1. DİKKATİNİZİ DAĞITIN
Pandemi, savaş ya da sizi gerilime sokan her her neyse, onu başa takıp, yeniden yine düşünme döngüsüne girmek epey kolay.
Lakin kısa bir süre evvel meydana gelen gerilimli bir olayı düşünmek yerine, öbür bir bahse odaklanarak dikkatinizi dağıtırsanız, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabiliyor.
2. MEDİTASYONUN HERKESE GÜZEL GELMEYECEĞİNİ UNUTMAYIN
Güç periyotlarda meditasyonu faydalı bulan biroldukça kişi var. Kimilerine ise hiç düzgün gelmiyor. sebebi de üstte anlatılan, gerilimli durumları uzun uzadıya düşünme eğilimini tetikleyebilecek olması.
Zihni boşaltmaya çalışırken, o boş zihne gerilim yaratan kanılar doluşabiliyor.
Meditasyonun faydalarıyla ilgili bulguların tahminen de fazla kesin olmaması tahminen de bundan kaynaklanıyor.
Zihnini boşaltmakta zorlananların meditasyon haricinde bir bahse odaklanmaları tavsiye edilebilir.
3. DURUMA ÖTEKİ GÖZLE BAKIN
Hislerimizi nasıl bir çerçeveye oturttuğumuz, onları yorumlama biçimimizi de etkiliyor.
Derren Brown, 2017 tarihinde yayınlanan Happy (Mutlu) ismindeki kitabında neleri ele aldığını anlatırken, maça çıkarken “kazanmam gerek” diye düşünen bir tenis oyuncusu örneği veriyor. ‘Kazanmak her şeydir’ gözüyle bakınca, kaybetmek kendini epey bedelsiz hissettirebiliyor.
Bu, genelde mükemmeliyetçilerin düştüğü bir tuzak ve onlar da aslına bakarsanız bu niçinle, başaramadıklarını düşündüklerinde daha epey suçluluk duygusu, utanç ve öfke duyuyorlar. Vazgeçme olasılıkları bile bu niçinle daha yüksek olabiliyor.
Maça “Elimden gelenin en uygununu yapacağım” diye çıkan oyuncu ise sahiden de bunu yapmışsa, kaybedince o kadar acı çekmiyor. Başarısızlığın nasıl yorumlandığı, iki oyuncunun kendilerinden beklentilerine bağlı olarak değişiyor.
Bunun günlük hayata nasıl uyguIanabileceğini düşünmeye paha: “Hastalanmayacağım, hastalanamam” üzere denetiminiz haricindeki bir duruma odaklanmak yerine, “hijyen kurallarına uyacağım, toplumsal arayı koruyacağım” diyerek, elinizden gelenin en düzgününü yapmaya çalışabilirsiniz.
Burada anahtar sözcük denetim. Gerilimli durumlar, genelde denetimimizin haricindeki şartlardan kaynaklanıyor ve bunları denetim etmeye çalıştıkça daha da sıkılıyor ve endişeleniyoruz. halbuki denetim edilebilecek şeylere odaklanmak, dertleri azaltabiliyor.
4. OLUMLU DÜŞÜNMEYİ YAHUT MEMNUNLUĞU TAKINTI HALİNE GETİRMEYİN
Bu biraz karşıt gelebilir, fakat vilayetle de olumlu düşünmek için uğraşmak tersine niye olabiliyor. Mutluluğun peşine düşmek de o denli. Bunun niçinlerinden biri, kendi mutluluğumuzu ne kadar epeyce düşünürsek, oburlarının memnunluğunu o kadar az düşünmemiz. Bu da kendimizi insanlardan kopuk ve izole hissetmemize yol açabiliyor.
Keyifli olmaya çalışmakla, vaktin akıp gittiği hissine kapılmak içinde da bir ilişki var.
Daha evvelki örnekte olduğu üzere “Mutlu olmam gerek” diye bir sonuca odaklanırsanız, muvaffakiyete ulaşamadığınız anda kendinizi daha da makus hissedebilirsiniz. halbuki gerilimli devirlerde, kendini keyifli hissetmekte zorlanmak son derece doğal.
Her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanarak, kendimizi daha uygun hissedebiliriz.
5. KÜÇÜK ŞEYLERE ODAKLANIN
bu biçimde, memnun olmaya çalışmak yerine, bizi keyifli eden küçük şeylere odaklanmak daha güzel denilebilir.
Deri Minutes to Happiness (Mutluluğa On Dakika Kala) isimli kitabın muharriri Sandi Mann, İngiltere’de Central Lancashire Üniversitesi’ne öğretim üyesi. Mann, günlük tutmayı tavsiye ediyor. Stratejisi, “pozitif psikolojiye” dayalı. Müspet psikoloji, her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanmanın, ruh halini düzeltebileceği temeline dayanan bir psikoloji kolu.
Mann aşağıdaki altı soruyu cevaplamanın memnunluğu bulmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Üstelik bunu yapmak yalnızca 10 dakika alıyor:
1. kolay da olsa, hangi tecrübelerden zevk aldınız?
2. Ne cins övgüler yahut yorumlar aldınız?
3. Yalnızca şanslı olduğunuz anlar nelerdi?
4. Küçük de olsa, başarılarınız nelerdi?
5. Nelere minnet duydunuz?
6. Uygun hislerinizi nasıl tabir ettiniz?
Bunların yanıtını yazacağınız kısa bir günlük tutmanın iki açıdan faydası var. Yazmak, size memnunluk veren küçük şeyleri hatırlamanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten, geçmişte sizi memnun eden her şeyin kayıtlı olduğu, ileride üzerinde düşünebileceğiniz bir arşiv oluşturuyor.
Getty ImagesBalkona “Her şey düzelecek” pankartı asan italyanlar
6. PAKLIK YAPIN, KONUTU DÜZENLEYİN
Meskenden çıkamadığınız anlarda, bu fırsatı kıymetlendirerek paklık yapın. Konutun kalabalık ve dağınık olması yapılacak işlere odaklanmayı zorlaştırıyor. Bilhassa de pandemi periyodunda olduğu üzere meskenden çalışacaksanız, ortalığı toplamak işinizi daha uygun yapmanızı sağlayabilir.
Yatak odasının dağınık olması ile ahenge zorluğu içinde, dağınık bir mutfakla abur cubura uzanmak üzere sıhhatsiz seçimler yapmak içinde temas olduğu söyleniyor.
Meskende daha fazlaca vakit geçirecekseniz, ömür alanınızı derleyip toparlamaya değecektir.
Lakin eşyaları ayıklamak herkese güzel gelmeyebilir. İstiflemeyi sevenler, birtakım eşyaların varlığından güç alıyor olabilir. bu biçimde şahıslar için ortalığı toplamak, beynin ağrıyı işleyen kısımlarını harekete geçirebilir.
7. TOPLUMSAL MEDYANIN TESİRİNİ DENGELEYİN
Toplumsal medya makus haberlerle dolu üzere görünebilir, fakat bir hayli kişinin arkadaşları ve sevdikleriyle münasebetlerini yürüttüğü değerli bir mecra.
Telefonunuzu yatak odanıza sokmamak, yahut ekrana bakarak geçirdiğiniz vakti sınırlamak, toplumsal medyanın olumsuz tesirlerini dengelemenize yardımcı olabilir.
8. KENTTEN ÇIKIN
Kentte yaşıyorsanız, yapılabilecek öbür bir şey de kısa bir süre oradan ayrılmak.
Kentte yaşayanlar içinde moral bozukluğu oranları çok yüksek. Lakin bir su görünümü ya da masmavi bir gökyüzü bunu düzeltebiliyor.
2016’da kaleme alınan bir makaleye bakılırsa, gördüğünüz ‘mavilik’ oranı yalnızca yüzde 20 yahut yüzde 30 oranında artsa bile, gerilim ortalamanız bir alt düzeye düşebiliyor.
İşin ilginci, yeşil alanlar birebir etkiyi uyandırmıyor, bu niçinle kırlara gitmek yerine deniz kenarını tercih etmek daha âlâ.
tekrarki sefere dünya hakkında endişelenmeye başladığınızda, sizi kaygılandıran hususları tekrar yine düşünmek, daima toplumsal medyadan gelen haberlere bakmak, yahut herkes için olmasa da meditasyon yapmak yerine bu adımlardan kimilerini atmayı düşünün. Unutmayın: hisleri şekillendirmek bizim elimizde.