EliteDizqn
Active member
Kilo almak vakit zaman hayli kolay olsa da, kilo vermek ise bir epeyce insanın en büyük sorunu. Diyetisyen Neslihan Öztürk, “Duygu durumunda yaşanan değişiklik kararında; ağladık yiyoruz. Güldük yiyoruz. Kutlama yaptık yiyoruz. Dertlendik yiyoruz. Yani o kadar hayli his durumumuz var ki birinci birkaç saniye de ya da 5-10 dakika da hayli yeterli geliyor. Ancak daha sonra ‘niçin yedik’ diye bu sefer gerilime girip daha berbat bir hale geliyoruz. Yani 2 ucu keskin bıçak üzere. Bu niçinle nitekim aç mıyız; bunun ayrımını yapmak gerekli. Çoklukla bu biçimde durumlarda aç değiliz duygusal açlık durumunda bizi hislerimiz yönetiyor’’ diye konuştu.
KAN ANALİZİ YAPTIRMAK KOŞUL
Diyetisyen Öztürk, kilo vermeye mahzur olan 10 sebebi deklare etti.
Öztürk, “Birincisi evvela kilo vermeye başlamadan evvel bir kan analizi yaptırmanız gerekli. Zira kan analizi yaptırdığınız da insülin direnciniz ya da diyabetiniz çıkmış olabilir. Hipotiroidi ya da haşamato yaşıyor olabilirsiniz. B12 eksikliğiniz, demir eksikliğiniz, D vitamini, magnezyum, çinko; bu vitamin ve minerallerde yaşadığınız eksiklikler sizi kilo vermenize manidir. O niçinle kan analizi yaptırdıktan daha sonra bir adım atmanız gerekli. Programa başladınız. Bir amaç belirleyeceksiniz. Hakikat ve gerçekçi bir maksat belirlemeniz gerekli. Bu da nasıl olacak; cinsiyetinize nazaran, yaşınıza nazaran, var ise hastalığınız kullandığınız ilaçlar, toplumsal yaşantınız, iş yaşantınız, his durumunuz; bunlara nazaran belirleyin. örneğin 1 haftada 3 kilo vermek yanlış bir amaç ya da 1 ayda sizin azamî verebileceğiniz kilo 3 ya da 4 olması gerekirken siz dostunuzın verdiği kiloyu hedefleyip bunu 10 kilo vermek olarak belirlediyseniz bunu veremezsiniz. Veremediğiniz için de motivasyonunuz düşer. O yüzden ‘Program da başarısızım’ der ve tam vazgeçersiniz’’ sözlerini kullandı.
‘UYUMADIĞINIZ TAKTİRDE SONRAKİ GÜN 400 KALORİ ALMAYA BAŞLIYORSUNUZ’
Öztürk, kilo vermeye pürüz olan 10 niçinden üçüncüsünün kâfi idman yapmamak olduğunu bildirerek şunları söylemiş oldu:
‘’Mutlaka antrenman yapmanız gerekiyor. Zira aldığınız güç ile harcadığınız güç içinde bir fark olması gerekli. Daha kolay kilo verirsiniz. Daha fit bir hale gelirsiniz. Ayrıyeten kendinizi de hayli güzel hissedersiniz. 4’üncü unsur; su içmek. Su içmek epeyce değerli. Hem bedenimizin yüzde 70-80’i su, beynimizin neredeyse yüzde 90’ı su. Ve su içerek bunu yerine koymuş oluyorsunuz. Besinleri parçalıyorsunuz. Bedenden atıyorsunuz. Ayrıyeten tokluğunuz artıyor. O niçinle su içmek hayli kıymetli. 5’inci husus ise güzel uyumak. Uygun uyumaktan kasıt; geç yattım geç kalktım değil. Gece 02.00’da en derin uykuda olmanız gerekiyor. O yüzden belli bir saatte yatıp kaliteli ve derin bir uykuya yatmanız gerekiyor. Zira uyumadığınız taktirde sonraki gün yaklaşık 400 kalori kadar karbonhidratlı besinler almaya başlıyorsunuz. Göbek etrafınızda de yağlanma artıyor’’
‘YÜKSEK BİR MOTİVASYONLA PROGRAMINIZA DEVAM EDİN’
Öztürk, 6’ncı unsurun etraf baskısına boyun eğmemek olduğunu söyleyerek, ‘’Türkiye’de klasik bir durum vardır. Birisi diyete başladığında gelir derler ki ‘ Bunu ye; bir defadan bir şey olmaz’ Tıpkı hafta içerisinde bir sefer, iki sefer, üç defa derken bu durum oldukcaça yapıldığı için kolay kilo veremezsiniz. Arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın. Size takviye olsunlar. Hatta siz onları kendi programınızın, sağlıklı yaşantınızın içine alın. bu biçimdelikle kolay kilo vermeye başlarsınız. örneğin bir hafta boyunca fazlaca düzgün gidiyorsunuz; epeyce istikrarlı beslendiniz ve antrenman de yapıyorsunuz. Ama ani gelişen bir program yaşadınız. Yüksek kalorili beslenmeniz gerekiyor. hayatın içerisinde kalmak için buna esasen ‘hayır’ dememeniz gerekli. Ancak akşam yemeğinde ‘Ben biraz yemeği fazla kaçırdım, arkadaşlara ‘’Hayır’’ diyemedim’. Sabah kalktım artık ben bu işi yapamıyorum’’ diyorsanız başarılı olamazsınız. Sabah kalktığınız da sonraki günü planlayın. Daha düşük kalorili bir programınız olsun. Daha tok kalın. Biraz idman yapın. Suyunuzu güzel için. Ve son derece yüksek bir motivasyonla programınıza tekrar devam edin. Kilo vermeye devam edeceksiniz’’ formunda konuştu.
‘PAKETLİ BESİNLERİN ÜZERİNDEKİ ETİKETLERİ ÇOK DÜZGÜN OKUMAK GEREKİR’
Öztürk, düşük kalorili şok detokslar ya da meyve suları üzere karışımlara da dikkat çekerek, ‘’ Bin kalorili ya da 1200 kalorinin altında olan programları uygulamayın. 1-2 haftalık süreçte epeyce işe fayda. Kas ve sıvı kaybına niçiniyet vermiştir. Ancak çabucak sonrasındasında metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Çok fazla mühlet besinlerden uzak kaldığınız için de ruhsal olarak artık yapamayacağınızı bilirsiniz ve bir anda kendinizi suyun altına, denizin altına dalmış üzere hissedip çıktığınız da nasıl nefes alıyorsanız burada da epey fazla yemeye başlarsınız. 9’uncu unsur de ise paketli besinlerin üstündeki etiketleri epeyce yeterli okumanız gerekiyor. Paketli besinlerin ardında 100 gram besinin güç bedeli muharrir. İçerdiği vitamin ve mineral bütün hepsini müellif. Ön tarafında da bir poşetin kaç grama denk geldiği hatta kimi poşetlerde bir porsiyonun kaç kalori olduğu ya da bir poşetin kaç kalori olduğu bile müellif. Bunun kendi programınıza uygun olup olmadığını epey düzgün okuyarak ayarlamanız gerekir’’ diye konuştu.
‘DUYGUSAL AÇLIK DURUMUNDA BİZİ HİSLERİMİZ YÖNETİYOR’
Öztürk, son hususun de bilhassa pandemi devrinde fazlaca sık biçimde yapıldığını söz ederek, ‘’10’uncu unsur ise duygusal açlık. His durumumuz değiştikçe; ağladık yiyoruz. Güldük yiyoruz. Kutlama yaptık yiyoruz. Dertlendik yiyoruz. Yani o kadar epey his durumumuz var ki birinci birkaç saniye de ya da 5-10 dakika da fazlaca âlâ geliyor. Ama daha sonra ‘niçin yedik’ diye bu defa gerilime girip daha makus bir hale geliyoruz. Yani 2 ucu keskin bıçak üzere. Bu niçinle nitekim aç mıyız; bunun ayrımını yapmak gerekli. Ekseriyetle bu biçimde durumlarda aç değiliz duygusal açlık durumunda bizi hislerimiz yönetiyor. Mevzuyu değiştirmek gerekli. Gerekirse mutfaktan ayrılmak gerekli. Bir dolaşmak gerekli. Öbür işlerle uğraşmak gerekli. Lakin bununla baş edemediğinizi biliyorsanız kesinlikle bir psikolog ya da psikiyatristen takviye alarak bu işi çözümleye bilirsiniz. Bu 10 maddeyi uyguladığınız taktirde kolay kilo vermeye başladığınız goreceksiniz’’ dedi.
KAN ANALİZİ YAPTIRMAK KOŞUL
Diyetisyen Öztürk, kilo vermeye mahzur olan 10 sebebi deklare etti.
Öztürk, “Birincisi evvela kilo vermeye başlamadan evvel bir kan analizi yaptırmanız gerekli. Zira kan analizi yaptırdığınız da insülin direnciniz ya da diyabetiniz çıkmış olabilir. Hipotiroidi ya da haşamato yaşıyor olabilirsiniz. B12 eksikliğiniz, demir eksikliğiniz, D vitamini, magnezyum, çinko; bu vitamin ve minerallerde yaşadığınız eksiklikler sizi kilo vermenize manidir. O niçinle kan analizi yaptırdıktan daha sonra bir adım atmanız gerekli. Programa başladınız. Bir amaç belirleyeceksiniz. Hakikat ve gerçekçi bir maksat belirlemeniz gerekli. Bu da nasıl olacak; cinsiyetinize nazaran, yaşınıza nazaran, var ise hastalığınız kullandığınız ilaçlar, toplumsal yaşantınız, iş yaşantınız, his durumunuz; bunlara nazaran belirleyin. örneğin 1 haftada 3 kilo vermek yanlış bir amaç ya da 1 ayda sizin azamî verebileceğiniz kilo 3 ya da 4 olması gerekirken siz dostunuzın verdiği kiloyu hedefleyip bunu 10 kilo vermek olarak belirlediyseniz bunu veremezsiniz. Veremediğiniz için de motivasyonunuz düşer. O yüzden ‘Program da başarısızım’ der ve tam vazgeçersiniz’’ sözlerini kullandı.
‘UYUMADIĞINIZ TAKTİRDE SONRAKİ GÜN 400 KALORİ ALMAYA BAŞLIYORSUNUZ’
Öztürk, kilo vermeye pürüz olan 10 niçinden üçüncüsünün kâfi idman yapmamak olduğunu bildirerek şunları söylemiş oldu:
‘’Mutlaka antrenman yapmanız gerekiyor. Zira aldığınız güç ile harcadığınız güç içinde bir fark olması gerekli. Daha kolay kilo verirsiniz. Daha fit bir hale gelirsiniz. Ayrıyeten kendinizi de hayli güzel hissedersiniz. 4’üncü unsur; su içmek. Su içmek epeyce değerli. Hem bedenimizin yüzde 70-80’i su, beynimizin neredeyse yüzde 90’ı su. Ve su içerek bunu yerine koymuş oluyorsunuz. Besinleri parçalıyorsunuz. Bedenden atıyorsunuz. Ayrıyeten tokluğunuz artıyor. O niçinle su içmek hayli kıymetli. 5’inci husus ise güzel uyumak. Uygun uyumaktan kasıt; geç yattım geç kalktım değil. Gece 02.00’da en derin uykuda olmanız gerekiyor. O yüzden belli bir saatte yatıp kaliteli ve derin bir uykuya yatmanız gerekiyor. Zira uyumadığınız taktirde sonraki gün yaklaşık 400 kalori kadar karbonhidratlı besinler almaya başlıyorsunuz. Göbek etrafınızda de yağlanma artıyor’’
‘YÜKSEK BİR MOTİVASYONLA PROGRAMINIZA DEVAM EDİN’
Öztürk, 6’ncı unsurun etraf baskısına boyun eğmemek olduğunu söyleyerek, ‘’Türkiye’de klasik bir durum vardır. Birisi diyete başladığında gelir derler ki ‘ Bunu ye; bir defadan bir şey olmaz’ Tıpkı hafta içerisinde bir sefer, iki sefer, üç defa derken bu durum oldukcaça yapıldığı için kolay kilo veremezsiniz. Arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın. Size takviye olsunlar. Hatta siz onları kendi programınızın, sağlıklı yaşantınızın içine alın. bu biçimdelikle kolay kilo vermeye başlarsınız. örneğin bir hafta boyunca fazlaca düzgün gidiyorsunuz; epeyce istikrarlı beslendiniz ve antrenman de yapıyorsunuz. Ama ani gelişen bir program yaşadınız. Yüksek kalorili beslenmeniz gerekiyor. hayatın içerisinde kalmak için buna esasen ‘hayır’ dememeniz gerekli. Ancak akşam yemeğinde ‘Ben biraz yemeği fazla kaçırdım, arkadaşlara ‘’Hayır’’ diyemedim’. Sabah kalktım artık ben bu işi yapamıyorum’’ diyorsanız başarılı olamazsınız. Sabah kalktığınız da sonraki günü planlayın. Daha düşük kalorili bir programınız olsun. Daha tok kalın. Biraz idman yapın. Suyunuzu güzel için. Ve son derece yüksek bir motivasyonla programınıza tekrar devam edin. Kilo vermeye devam edeceksiniz’’ formunda konuştu.
‘PAKETLİ BESİNLERİN ÜZERİNDEKİ ETİKETLERİ ÇOK DÜZGÜN OKUMAK GEREKİR’
Öztürk, düşük kalorili şok detokslar ya da meyve suları üzere karışımlara da dikkat çekerek, ‘’ Bin kalorili ya da 1200 kalorinin altında olan programları uygulamayın. 1-2 haftalık süreçte epeyce işe fayda. Kas ve sıvı kaybına niçiniyet vermiştir. Ancak çabucak sonrasındasında metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Çok fazla mühlet besinlerden uzak kaldığınız için de ruhsal olarak artık yapamayacağınızı bilirsiniz ve bir anda kendinizi suyun altına, denizin altına dalmış üzere hissedip çıktığınız da nasıl nefes alıyorsanız burada da epey fazla yemeye başlarsınız. 9’uncu unsur de ise paketli besinlerin üstündeki etiketleri epeyce yeterli okumanız gerekiyor. Paketli besinlerin ardında 100 gram besinin güç bedeli muharrir. İçerdiği vitamin ve mineral bütün hepsini müellif. Ön tarafında da bir poşetin kaç grama denk geldiği hatta kimi poşetlerde bir porsiyonun kaç kalori olduğu ya da bir poşetin kaç kalori olduğu bile müellif. Bunun kendi programınıza uygun olup olmadığını epey düzgün okuyarak ayarlamanız gerekir’’ diye konuştu.
‘DUYGUSAL AÇLIK DURUMUNDA BİZİ HİSLERİMİZ YÖNETİYOR’
Öztürk, son hususun de bilhassa pandemi devrinde fazlaca sık biçimde yapıldığını söz ederek, ‘’10’uncu unsur ise duygusal açlık. His durumumuz değiştikçe; ağladık yiyoruz. Güldük yiyoruz. Kutlama yaptık yiyoruz. Dertlendik yiyoruz. Yani o kadar epey his durumumuz var ki birinci birkaç saniye de ya da 5-10 dakika da fazlaca âlâ geliyor. Ama daha sonra ‘niçin yedik’ diye bu defa gerilime girip daha makus bir hale geliyoruz. Yani 2 ucu keskin bıçak üzere. Bu niçinle nitekim aç mıyız; bunun ayrımını yapmak gerekli. Ekseriyetle bu biçimde durumlarda aç değiliz duygusal açlık durumunda bizi hislerimiz yönetiyor. Mevzuyu değiştirmek gerekli. Gerekirse mutfaktan ayrılmak gerekli. Bir dolaşmak gerekli. Öbür işlerle uğraşmak gerekli. Lakin bununla baş edemediğinizi biliyorsanız kesinlikle bir psikolog ya da psikiyatristen takviye alarak bu işi çözümleye bilirsiniz. Bu 10 maddeyi uyguladığınız taktirde kolay kilo vermeye başladığınız goreceksiniz’’ dedi.