EliteDizqn
Active member
Tüm dünyayı tesiri altına alan yeni tip koronavirüs (Covid-19) ömrü bir epey istikametten olumsuz etkiledi. Kapanmalar ruhsal açıdan bir fazlaca kişiyi zorlarken bu süreçte vücutlarımız de ziyadesiyle zorlandı. Meskende kaldığımız süreçte hareketsizlik kilo alımına niye oldu.
Karantina daha sonrası alınan kiloları vermek bir fazlaca kişi için büyük bir savaşa dönüştü. Ama birkaç ipucu ile kısa müddette düz bir karına sahip olmak kolaylaşabilir. İşte hem estetik olarak fit birebir vakitte sıhhatiniz için düz bir karın elde etmenizi sağlayacak 10 yöntem…
KALORİLERİ AZALTIRKEN DİKKAT
Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerektiği bilinen bir gerçektir. Kilo vermek için öne çıkan yaklaşımlardan biri haftada yaklaşık 0,5-1 kg kaybetmek için günlük 500-1.000 kaloriye kadar azaltmak en tesirli usullerden biridir. Ama kalori alımınızı fazlaca fazla kısıtlamamaya ihtimam gösterin. Fazla kalori kesmek kilo verme sürecinde verimsiz olabilir. Zira fazlaca az kalori almak, metabolizma suratınızda yahut günlük olarak yaktığınız kaloride büyük bir düşüşe niye olabilir.
LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Çözünür lifler büyük ölçüde suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu mide boşalmasını geciktirdiği için midenin genişlemesine ve kendinizi tok hissetmenize yol açar. Çözünür lif bedeninizin besinlerden emebileceği kalori sayısını azaltabilir. Çözünür lif yiyerek , organlarınızın etrafında daha az yağ biriktirirsiniz. Bu da bel etrafınızı formda meblağ ve bir epey hastalık riskini de azaltır. Yapılan çalışmalar, günlük çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artışın, beş yıl ortasında bel etrafındaki yağ kazanımını yüzde 3,7 oranında azalttığını göstermiştir.
PROBİYOTİK ALMAYI KESMEYİN
Probiyotikler, kilo verme ve kilo muhafazada büyük rol oynadığı öne sürülen canlı bakterilerdir. Tertipli probiyotik tüketimi, dengeyi faydalı bağırsak florasına gerçek kaydırabilir ve göbekten kilo alma ve yağ birikimi riskini azaltabilir. Birtakım probiyotik çeşitlerinin bilhassa göbek yağını azaltmada tesirli olduğu tespit edildi. Probiyotik besinler içinde yoğurt, kefir, kimchi ve turşu tipleri bulunuyor. Sonuç olarak, probiyotikler faydalı bağırsak florasının oluşmasına yardımcı olabilir. Kimi Lactobacillus suşlarının bilhassa bel boyutunu küçültmede tesirli olduğu saptanmıştır.
İDMANI UNUTMAYIN
İdman yapmak, kalori yakmanın ve genel sıhhati güzelleştirmenin kusursuz bir yoludur. Araştırmalar, antrenmanın karın bölgesini güçlendirmede ve göbek yağlarını azaltmada fazlaca fazla tesirli olduğunu gösteriyor. Uzmanlar haftada 150-300 dakika orta-yüksek yoğunlukta antrenman yapılmasını öneriyor. Bu da günde yaklaşık 20-40 dakikaya denk geliyor. Yapabileceğiniz göbek eriten sporlar içinde koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kürek çekme sayılabilir.
UYGUN YAĞLARI TERCİH EDİN
Araştırmalar, tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksek diyetlerin, bedende en tehlikeli yağ tipi olan karın yağının birikmesini önleyebileceğini gösteriyor. Akdeniz diyeti tekli doymamış yağ asitleri yüksek bir diyet örneğidir. Obezite riskinin azalması dahil sıhhat açısından birfazlaca faydası bulunuyor. Tekli doymamış yağ asitleri yüksek besinler içinde zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunuyor.
RAFİNE KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, organlarınızın etrafında biriken ve beli genişleten yağları amaç aldığını gösteriyor. Rafine karbonhidratları; işlenmemiş, tam besin karbonhidratlarıyla değiştirerek metabolik sıhhatinizi kıymetli ölçüde güzelleştirebilir, bel etrafındakiş yağ oranını büyük oranda azaltabilirsiniz. Yapılan çalışmalar, tam tahıl tüketen bireylerin çok karın yağına sahip olma mümkünlüğünün yüzde 17 daha azalttığını ortaya koyuyor.
HER GÜN EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜN
Diyet ve antrenman birarada yürütmek kilo vermenin ve genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en tesirli yoludur. Araştırmalar sıhhat için ağır bir biçimde antrenman yapmanıza gerek olmadığını, sistemli, tempolu yürüyüşlerin de toplam beden yağını ve bel bölgenizin etrafındaki yağı tesirli bir biçimde azalttığını gösteriyor. Günde 30-40 dakika (yaklaşık 7.500 adım) tempolu yürümenin karın bölgesindeki yağlanmayı kıymetli ölçüde azaltıyor ve daha ince bir bele sahip olmanızı sağlıyor.
SODA, GAZLI İÇECEK VE GÜÇ İÇECEĞİNE SON VERİN
Şekerli soda, meyve suları ve güç içecekleri ekseriyetle şeker ve sıvı kalorilerle doludur. Bir çalışma, şekerle tatlandırılmış bir içeceğin her gün porsiyonunun, çocuklarda obezite riskini yüzde 60 oranında artırdığını gösterdi.
SU İÇİN
Suyun düz bir karın elde etmenize yardımcı olabileceği en az üç yol var: Birincisi metabolizma suratınızı süreksiz olarak artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yani su toplam güç harcamanızı günde 100 kaloriye kadar artırabilir. İkincisi, yemeklerdilk evvel su içmek daha tok hissetmenizi sağlayabilir, bu biçimdece daha az kalori alırsınız. Üçüncüsü ise kabızlığı gidermeye ve karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunların tümü daha düz bir karın amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
GEREĞİNCE UYUYUN
Âlâ bir uyku kilo vermede çok kıymetlidir. Araştırmalar, yetişkinler için günde beş saatten az uyumanın ve çocuklar için 10 saatten az uyumanın kilo alma riskinin artmasıyla kontaklı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, epey az uyuyanların, olağan uyuyanlara kıyasla kilo almada bilhassa de bel etrafından kilo almada mümkünlüğünün yüksek olduğunu gösteriyor.
Karantina daha sonrası alınan kiloları vermek bir fazlaca kişi için büyük bir savaşa dönüştü. Ama birkaç ipucu ile kısa müddette düz bir karına sahip olmak kolaylaşabilir. İşte hem estetik olarak fit birebir vakitte sıhhatiniz için düz bir karın elde etmenizi sağlayacak 10 yöntem…
KALORİLERİ AZALTIRKEN DİKKAT
Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerektiği bilinen bir gerçektir. Kilo vermek için öne çıkan yaklaşımlardan biri haftada yaklaşık 0,5-1 kg kaybetmek için günlük 500-1.000 kaloriye kadar azaltmak en tesirli usullerden biridir. Ama kalori alımınızı fazlaca fazla kısıtlamamaya ihtimam gösterin. Fazla kalori kesmek kilo verme sürecinde verimsiz olabilir. Zira fazlaca az kalori almak, metabolizma suratınızda yahut günlük olarak yaktığınız kaloride büyük bir düşüşe niye olabilir.
LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Çözünür lifler büyük ölçüde suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu mide boşalmasını geciktirdiği için midenin genişlemesine ve kendinizi tok hissetmenize yol açar. Çözünür lif bedeninizin besinlerden emebileceği kalori sayısını azaltabilir. Çözünür lif yiyerek , organlarınızın etrafında daha az yağ biriktirirsiniz. Bu da bel etrafınızı formda meblağ ve bir epey hastalık riskini de azaltır. Yapılan çalışmalar, günlük çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artışın, beş yıl ortasında bel etrafındaki yağ kazanımını yüzde 3,7 oranında azalttığını göstermiştir.
PROBİYOTİK ALMAYI KESMEYİN
Probiyotikler, kilo verme ve kilo muhafazada büyük rol oynadığı öne sürülen canlı bakterilerdir. Tertipli probiyotik tüketimi, dengeyi faydalı bağırsak florasına gerçek kaydırabilir ve göbekten kilo alma ve yağ birikimi riskini azaltabilir. Birtakım probiyotik çeşitlerinin bilhassa göbek yağını azaltmada tesirli olduğu tespit edildi. Probiyotik besinler içinde yoğurt, kefir, kimchi ve turşu tipleri bulunuyor. Sonuç olarak, probiyotikler faydalı bağırsak florasının oluşmasına yardımcı olabilir. Kimi Lactobacillus suşlarının bilhassa bel boyutunu küçültmede tesirli olduğu saptanmıştır.
İDMANI UNUTMAYIN
İdman yapmak, kalori yakmanın ve genel sıhhati güzelleştirmenin kusursuz bir yoludur. Araştırmalar, antrenmanın karın bölgesini güçlendirmede ve göbek yağlarını azaltmada fazlaca fazla tesirli olduğunu gösteriyor. Uzmanlar haftada 150-300 dakika orta-yüksek yoğunlukta antrenman yapılmasını öneriyor. Bu da günde yaklaşık 20-40 dakikaya denk geliyor. Yapabileceğiniz göbek eriten sporlar içinde koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kürek çekme sayılabilir.
UYGUN YAĞLARI TERCİH EDİN
Araştırmalar, tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksek diyetlerin, bedende en tehlikeli yağ tipi olan karın yağının birikmesini önleyebileceğini gösteriyor. Akdeniz diyeti tekli doymamış yağ asitleri yüksek bir diyet örneğidir. Obezite riskinin azalması dahil sıhhat açısından birfazlaca faydası bulunuyor. Tekli doymamış yağ asitleri yüksek besinler içinde zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunuyor.
RAFİNE KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, organlarınızın etrafında biriken ve beli genişleten yağları amaç aldığını gösteriyor. Rafine karbonhidratları; işlenmemiş, tam besin karbonhidratlarıyla değiştirerek metabolik sıhhatinizi kıymetli ölçüde güzelleştirebilir, bel etrafındakiş yağ oranını büyük oranda azaltabilirsiniz. Yapılan çalışmalar, tam tahıl tüketen bireylerin çok karın yağına sahip olma mümkünlüğünün yüzde 17 daha azalttığını ortaya koyuyor.
HER GÜN EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜN
Diyet ve antrenman birarada yürütmek kilo vermenin ve genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en tesirli yoludur. Araştırmalar sıhhat için ağır bir biçimde antrenman yapmanıza gerek olmadığını, sistemli, tempolu yürüyüşlerin de toplam beden yağını ve bel bölgenizin etrafındaki yağı tesirli bir biçimde azalttığını gösteriyor. Günde 30-40 dakika (yaklaşık 7.500 adım) tempolu yürümenin karın bölgesindeki yağlanmayı kıymetli ölçüde azaltıyor ve daha ince bir bele sahip olmanızı sağlıyor.
SODA, GAZLI İÇECEK VE GÜÇ İÇECEĞİNE SON VERİN
Şekerli soda, meyve suları ve güç içecekleri ekseriyetle şeker ve sıvı kalorilerle doludur. Bir çalışma, şekerle tatlandırılmış bir içeceğin her gün porsiyonunun, çocuklarda obezite riskini yüzde 60 oranında artırdığını gösterdi.
SU İÇİN
Suyun düz bir karın elde etmenize yardımcı olabileceği en az üç yol var: Birincisi metabolizma suratınızı süreksiz olarak artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yani su toplam güç harcamanızı günde 100 kaloriye kadar artırabilir. İkincisi, yemeklerdilk evvel su içmek daha tok hissetmenizi sağlayabilir, bu biçimdece daha az kalori alırsınız. Üçüncüsü ise kabızlığı gidermeye ve karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunların tümü daha düz bir karın amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
GEREĞİNCE UYUYUN
Âlâ bir uyku kilo vermede çok kıymetlidir. Araştırmalar, yetişkinler için günde beş saatten az uyumanın ve çocuklar için 10 saatten az uyumanın kilo alma riskinin artmasıyla kontaklı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, epey az uyuyanların, olağan uyuyanlara kıyasla kilo almada bilhassa de bel etrafından kilo almada mümkünlüğünün yüksek olduğunu gösteriyor.