melegimsin
Member
Sağlıklı ömür için spor tabi ki kural, fakat size meskende de kolaylıkla yapabileceğiniz ve cinsel performansınızı arttıracak birkaç idmandan bahsedeceğiz. Yüzmek, koşmak üzere kardiyo idmanları tabi ki bir numaramızda, lakin sizler için hazırladığımız bu listede size esneklik, kuvvet ve bedeninizi denetimini kazanmaya yönelik hareketler odak noktamızda.
1. Kegel Antrenmanı ile denetimi ele alın!
Kegel idmanını yapmak için birinci vakit içinderda PC kasını fark etmeniz gerekmektedir. Bunun ismine idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. Hissettikten daha sonra kası sıkıp bırakma işini idrar dışında de yaparak geliştirmeye başlarsınız. PC kasını sıkabildiğiniz kadar sıkın ve daha sonra bırakın bu biçimdelikle gelişim süratli olacaktır. Diş fırçalamak üzere rutin işleri yaparken, PC kasınızı çalıştırabilirsiniz. Başlangıçta bir iki saniye kadar sıkabilirsiniz lakin belli bir süre daha sonra bu mühlet on saniye kadar çıkacaktır. PC kaslarını güçlendirmek daha sert bir sertleşme ve boşalma vaktini denetim etmeye yardımcı olmaktadır.
2. Kurbağa pozu
Bacağın iç kısımlarındaki ve kasık bölgesindeki kasları esnetmeyi sağlayan bu poz, bununla birlikte kalçalara da esneklik kazandırıyor. Hem geriliminizi azaltıyor, birebir vakitte seks sırasında daha hareketli olabilmenize yardımcı oluyor. Egzersizdilk evvel yahut daha sonra yapılabileceği üzere yatmadan evvel gevşeme idmanı olarak da deneyebilirsiniz. Beş dakika kadar bu pozda kalmayı deneyin ve esnekliğiniz arttıkça pozun mühletini arttırın.
3. Ananda Balasana hareketi ile bacaklarınızı ve kasık kaslarınızı esnetebilirsiniz.
Yorulmamanın kurallarından biri kondisyon olduğu üzere zorlanmıyor olmak da, ani esnek bir beden ile daha uzun mühlet tıpkı hareketi yapabilirsiniz. Bu duruş, sırt kaslarınız aracılığıyla, bacaklarınızın ardını, kalçanızı ve kasıklarınızı esnetiyor.
4. Lunge yaparak pelvik kaslarınızın gücüne güç katabilirsiniz.
Bir ayağınız yerde sabit kalacak biçimde öbür ayağınızla öne atılım yapma hareketi olan lunge hareketi ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve kalça kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Bu idmanı her bacak için 15 defa yenidenlayabilir ve dilerseniz dambıl kullanabilirsiniz. Yaparken dizinizin ayak bileği hizasını geçmemesine ihtimam gösterin, bu biçimde dizinize fazla yük bindirmemiş olursunuz.
5. Pelvic Lift İdmanı bellinizi kuvetlendirebilirsiniz
Pelvik kası cinsellik bakımından en değerli kaslardan birisidir. Pelvic lift hareketi ile çarçabuk geliştirebilirsiniz. Harekete başlamadan evvel sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Nefes alın, kalçalarınızı bedeniniz ve bacaklarınız düz olacak biçimde (köprü) kaldırın. On saniye kadar bekleyin ve nefesinizi vererek yeniden sırtüstü konuma gelin. Bu idmanı üç set ya da on beş kez yapabilirsiniz.
6. Upward Facing Dog Antrenmanı daha esnek bir bele sahip olmanıza yardımcı olacak
Upward facing dog antrenmanı aslen bir yoga hareketidir. Pelvik kaslarının esnemesine ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Yüzüstü yatın ayaklarınızın üstü yere değsin, nefes alın ve kollarınızı dik tutarak görselde bulunan pozu alın. On saniye kadar birebir pozda bekleyin akabinde nefesinizi vererek bedeninizi yere yatırın. Cinsel performansı arttırmak için bu antrenmanı 3 set halinde on beş kez yapabilirsiniz.
7. Plank ile kuvvetli karın kaslarına sahip olabilirsiniz
Üst bacak, kalçalar, uyluk ve karın kaslarını en içlerini güçlenmesini açıcısından sıradan ve tesirli bir idmandır. sıradan dedik lakin göründüğünden biraz sıkıntı olabilir. Emel burada sırtınızın ve bacaklarınızın düz durması, sabit kalarak kanat kaslarınızdan, karın kaslarınıza, kalçanızdan ayaklarıza kadar bir hayli kasınızını kullanmanız. Başlangıç için dizleriniz üzerinde durarak da bu hareketi yapabilirsiniz. Fiziksel gücü artıran bu hareket bununla birlikte seks hayatında çeşitli durumlara daha rahat ahenk sağlamanıza da yardımcı oluyor. Ayak uçları ve dirsekler yerde olacak biçimde havada asılı kalma hareketi olan plank antrenmanını 2 dakika müddetince yapmaya başlayabilirsiniz.
8. Squat ile bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilir, performansınızı arttırabilirsiniz.
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak etraftaki kasların gelişmesine katkı sağlıyor. Omuz hizasında bacaklarınızı açarak sandalyeye oturup kalkıyormuş üzere eğilip kalkın. Dambıl kullanarak hareketi daha tesirli hale getirebilirsiniz. Çökme hareketini en az 20 defa yapmaya çalışın. Bu hareketi yaparken de dizleriniz ile ayak bilek hizanızı geçmemeye çalışın, bu biçimdece dizlerinizi zorlamamış olursunuz. Kıymetli olan ne kadar eğildiğiniz değil, ne kadar gerçek yaptığınız.
9. Kelebek oturuşu ile esnek bacaklara konuşmanız fazlaca kolay
Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan ve durumları kolaylaştıran yardımcı olan ve konumları kolay hale getiren bir idmandır. Sırt üstü yatın dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza yaklaştırın. Ellerinizi bacaklarınızın içinden geçirerek ayaklarınızı tutun
Keyifli biten gecenin sırrı OKEY Rötar ile ortaya çıkıyor.
OKEY Rötar geciktirici tesiri yardımıyla performansı arttırarak erkeği yavaşlatır, zevkin ve heyecanın daha uzun sürmesini sağlar!
1. Kegel Antrenmanı ile denetimi ele alın!
Kegel idmanını yapmak için birinci vakit içinderda PC kasını fark etmeniz gerekmektedir. Bunun ismine idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. Hissettikten daha sonra kası sıkıp bırakma işini idrar dışında de yaparak geliştirmeye başlarsınız. PC kasını sıkabildiğiniz kadar sıkın ve daha sonra bırakın bu biçimdelikle gelişim süratli olacaktır. Diş fırçalamak üzere rutin işleri yaparken, PC kasınızı çalıştırabilirsiniz. Başlangıçta bir iki saniye kadar sıkabilirsiniz lakin belli bir süre daha sonra bu mühlet on saniye kadar çıkacaktır. PC kaslarını güçlendirmek daha sert bir sertleşme ve boşalma vaktini denetim etmeye yardımcı olmaktadır.
2. Kurbağa pozu
Bacağın iç kısımlarındaki ve kasık bölgesindeki kasları esnetmeyi sağlayan bu poz, bununla birlikte kalçalara da esneklik kazandırıyor. Hem geriliminizi azaltıyor, birebir vakitte seks sırasında daha hareketli olabilmenize yardımcı oluyor. Egzersizdilk evvel yahut daha sonra yapılabileceği üzere yatmadan evvel gevşeme idmanı olarak da deneyebilirsiniz. Beş dakika kadar bu pozda kalmayı deneyin ve esnekliğiniz arttıkça pozun mühletini arttırın.
3. Ananda Balasana hareketi ile bacaklarınızı ve kasık kaslarınızı esnetebilirsiniz.
Yorulmamanın kurallarından biri kondisyon olduğu üzere zorlanmıyor olmak da, ani esnek bir beden ile daha uzun mühlet tıpkı hareketi yapabilirsiniz. Bu duruş, sırt kaslarınız aracılığıyla, bacaklarınızın ardını, kalçanızı ve kasıklarınızı esnetiyor.
4. Lunge yaparak pelvik kaslarınızın gücüne güç katabilirsiniz.
Bir ayağınız yerde sabit kalacak biçimde öbür ayağınızla öne atılım yapma hareketi olan lunge hareketi ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve kalça kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Bu idmanı her bacak için 15 defa yenidenlayabilir ve dilerseniz dambıl kullanabilirsiniz. Yaparken dizinizin ayak bileği hizasını geçmemesine ihtimam gösterin, bu biçimde dizinize fazla yük bindirmemiş olursunuz.
5. Pelvic Lift İdmanı bellinizi kuvetlendirebilirsiniz
Pelvik kası cinsellik bakımından en değerli kaslardan birisidir. Pelvic lift hareketi ile çarçabuk geliştirebilirsiniz. Harekete başlamadan evvel sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Nefes alın, kalçalarınızı bedeniniz ve bacaklarınız düz olacak biçimde (köprü) kaldırın. On saniye kadar bekleyin ve nefesinizi vererek yeniden sırtüstü konuma gelin. Bu idmanı üç set ya da on beş kez yapabilirsiniz.
6. Upward Facing Dog Antrenmanı daha esnek bir bele sahip olmanıza yardımcı olacak
Upward facing dog antrenmanı aslen bir yoga hareketidir. Pelvik kaslarının esnemesine ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Yüzüstü yatın ayaklarınızın üstü yere değsin, nefes alın ve kollarınızı dik tutarak görselde bulunan pozu alın. On saniye kadar birebir pozda bekleyin akabinde nefesinizi vererek bedeninizi yere yatırın. Cinsel performansı arttırmak için bu antrenmanı 3 set halinde on beş kez yapabilirsiniz.
7. Plank ile kuvvetli karın kaslarına sahip olabilirsiniz
Üst bacak, kalçalar, uyluk ve karın kaslarını en içlerini güçlenmesini açıcısından sıradan ve tesirli bir idmandır. sıradan dedik lakin göründüğünden biraz sıkıntı olabilir. Emel burada sırtınızın ve bacaklarınızın düz durması, sabit kalarak kanat kaslarınızdan, karın kaslarınıza, kalçanızdan ayaklarıza kadar bir hayli kasınızını kullanmanız. Başlangıç için dizleriniz üzerinde durarak da bu hareketi yapabilirsiniz. Fiziksel gücü artıran bu hareket bununla birlikte seks hayatında çeşitli durumlara daha rahat ahenk sağlamanıza da yardımcı oluyor. Ayak uçları ve dirsekler yerde olacak biçimde havada asılı kalma hareketi olan plank antrenmanını 2 dakika müddetince yapmaya başlayabilirsiniz.
8. Squat ile bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilir, performansınızı arttırabilirsiniz.
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak etraftaki kasların gelişmesine katkı sağlıyor. Omuz hizasında bacaklarınızı açarak sandalyeye oturup kalkıyormuş üzere eğilip kalkın. Dambıl kullanarak hareketi daha tesirli hale getirebilirsiniz. Çökme hareketini en az 20 defa yapmaya çalışın. Bu hareketi yaparken de dizleriniz ile ayak bilek hizanızı geçmemeye çalışın, bu biçimdece dizlerinizi zorlamamış olursunuz. Kıymetli olan ne kadar eğildiğiniz değil, ne kadar gerçek yaptığınız.
9. Kelebek oturuşu ile esnek bacaklara konuşmanız fazlaca kolay
Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan ve durumları kolaylaştıran yardımcı olan ve konumları kolay hale getiren bir idmandır. Sırt üstü yatın dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza yaklaştırın. Ellerinizi bacaklarınızın içinden geçirerek ayaklarınızı tutun
Keyifli biten gecenin sırrı OKEY Rötar ile ortaya çıkıyor.
OKEY Rötar geciktirici tesiri yardımıyla performansı arttırarak erkeği yavaşlatır, zevkin ve heyecanın daha uzun sürmesini sağlar!