EliteDizqn
Active member
Beyin emsalsiz en kıymetli organımız. bir daha de çoğumuz yıllar ortasında beynimize yavaş yavaş ziyan veren günlük alışkanlıklardan yeteri kadar kaçınamıyoruz.
Günlük hayatta sık yaptığımız şeylerin ‘bunama’ üzere hastalıklarla irtibatlı olduğunu duymak şaşırtan olabilir, lakin birden fazla durumda kolay kolay beynimize işlenirler.
Kendi beynimize hasar veren 6 etmen şöyleki sıralanıyor:
1- YALNIZLIK
Cuma gecesini bir fincan kahve ve Netflix ile yalnız geçirmenin yanlış bir tarafı yok, aslında birfazlacaları için bu bir hayal. Lakin kendinizi yalnız yahut dünyanın geri kalanından soyutlanmış hissediyorsanız, vakit içinde sıhhatinize ziyan verebilir. Yalnız hissetmek, uzun vakittir bilişsel gerileme ve Alzheimer’ın gelişimi ile ilişkilidir.
Harvard Tıp Okulu, amiloid artışı olan iştirakçilerin kendilerini yalnız olarak tanımlama olasılıklarının yedi buçuk kat daha fazla olduğunu söylemiş oldu. bir hayli insan, bilhassa daha yaşlı olanlar, hayır kurumlarının denediği ve gayret ettiği kendi seçimleri olmadığı için dünyadan kopmuş hissediyor.
2- BİR EMEL HİSSİNİZİN OLMAMASI
Chicago’dan 900 şahısla yapılan dört yıllık bir araştırmaya bakılırsa, “Hayatta bir istikamete ve hedef hissine sahibim” diyebilen bireylerin, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin değerli ölçüde daha düşük olduğu görüldü.
Çalışma, bir “amaca” sahip olmanın sadece hafıza silinmesi hastalığına karşı kollayıcı olduğunu kanıtlamıyor. Misal biçimde, araştırmalar hobileri olan yahut toplumsal faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerin daha yavaş yaşlanabileceğini de göstermiştir.
Age UK şöyleki diyor: “Araştırma, arkadaşlarla ve aileyle yakın bağlara sahip olmanın ve manalı toplumsal etkinliklere katılmanın insanların ileriki hayatlarında düşünme hünerlerini daha âlâ sürdürmelerine ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.”
3- YETERSİZ UYKU
Yalnızlık üzere, uyku eksikliği de ondan sonrasındaki hayatta bunama ile temaslıdır ve elbet gün boyunca fonksiyonellik sıkıntılarına da yol açar. Güçlü bir gece uykusundan daha sonra, her gece sersemlik ve şaşkınlık durumunun ortaya çıkma potansiyeli vardır.
Alzheimer Derneği, uykuya dalma, uykuda kalma yahut kestirme üzere sıkıntıların biroldukça bunama cinsiyle bağlı olduğunu söylüyor.
4- İDMAN YAPMAMAK
Sistemli bir antrenman yalnızca bedeniniz için değil, beyin için de faydalıdır. British Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, tertipli aerobik antrenmanın, sözel hafıza ve öğrenme ile ilgili bir beyin bölgesi olan hipokampusun boyutunu artırdığını buldu.
Misal biçimde, Queensland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu idmanların kanın beyne akmasını sağlıyor. Faal kalmak, bunamayı önlemek için uzmanlar tarafınca pekiştirilen birfazlaca önleyici ipucundan biridir.
5- SIHHATSİZ DİYET
Emsal biçimde, diyetinizi sağlıklı tutmak ve kilonuzu yönetmek, yüksek tansiyon üzere hastalıkları ortadan kaldırarak beyne dolaylı olarak yardımcı olabilir. Tüm bedeni denetim eden beyin, yakıtını ağzınıza koyduğunuz yiyeceklerden alır.
Harvard Health şunları söylüyor: “Çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan içeren yüksek kaliteli besinler yemek beyni besler ve bedenin oksijen kullandığında üretilen ve hücrelere ziyan verebilecek oksidatif gerilimden korur”. Kimi yiyecekler beyin sıhhati için en uygun olarak kabul edilir; somon, bitter çikolata, çilek, kuruyemiş ve yumurta yalnızca örneklerdir.
6- YÜKSEK SESLE MÜZİK DİNLEMEK
Hopkins Medicine tarafınca yapılan araştırmalara göre, işitme kaybı bunama ile temaslıdır. Araştırmayı yöneten Dr Frank Lin şunları söylemiş oldu: “Beyin taramaları bize işitme kaybının beyinde daha süratli atrofiye (körelme) katkıda bulunabileceğini gösteriyor. İşitme kaybı beraberinde toplumsal izolasyona da katkıda bulunuyor. Beşerlerle hayli fazla bir arada olmak istemeyebilirsiniz ve olduğunuzda epey fazla sohbet etmeyebilirsiniz. Bu faktörler bunamaya katkıda bulunabilir.”
NHS, işitme duyunuzu müdafaanız için azamî ses düzeyinin yüzde 60’ından fazla müzik dinlememeyi, kulaklıkları bir seferde bir saatten çok kullanmamayı ve her saat en az beş dakika orta vermeyi öneriyor.
Günlük hayatta sık yaptığımız şeylerin ‘bunama’ üzere hastalıklarla irtibatlı olduğunu duymak şaşırtan olabilir, lakin birden fazla durumda kolay kolay beynimize işlenirler.
Kendi beynimize hasar veren 6 etmen şöyleki sıralanıyor:
1- YALNIZLIK
Cuma gecesini bir fincan kahve ve Netflix ile yalnız geçirmenin yanlış bir tarafı yok, aslında birfazlacaları için bu bir hayal. Lakin kendinizi yalnız yahut dünyanın geri kalanından soyutlanmış hissediyorsanız, vakit içinde sıhhatinize ziyan verebilir. Yalnız hissetmek, uzun vakittir bilişsel gerileme ve Alzheimer’ın gelişimi ile ilişkilidir.
Harvard Tıp Okulu, amiloid artışı olan iştirakçilerin kendilerini yalnız olarak tanımlama olasılıklarının yedi buçuk kat daha fazla olduğunu söylemiş oldu. bir hayli insan, bilhassa daha yaşlı olanlar, hayır kurumlarının denediği ve gayret ettiği kendi seçimleri olmadığı için dünyadan kopmuş hissediyor.
2- BİR EMEL HİSSİNİZİN OLMAMASI
Chicago’dan 900 şahısla yapılan dört yıllık bir araştırmaya bakılırsa, “Hayatta bir istikamete ve hedef hissine sahibim” diyebilen bireylerin, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin değerli ölçüde daha düşük olduğu görüldü.
Çalışma, bir “amaca” sahip olmanın sadece hafıza silinmesi hastalığına karşı kollayıcı olduğunu kanıtlamıyor. Misal biçimde, araştırmalar hobileri olan yahut toplumsal faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerin daha yavaş yaşlanabileceğini de göstermiştir.
Age UK şöyleki diyor: “Araştırma, arkadaşlarla ve aileyle yakın bağlara sahip olmanın ve manalı toplumsal etkinliklere katılmanın insanların ileriki hayatlarında düşünme hünerlerini daha âlâ sürdürmelerine ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.”
3- YETERSİZ UYKU
Yalnızlık üzere, uyku eksikliği de ondan sonrasındaki hayatta bunama ile temaslıdır ve elbet gün boyunca fonksiyonellik sıkıntılarına da yol açar. Güçlü bir gece uykusundan daha sonra, her gece sersemlik ve şaşkınlık durumunun ortaya çıkma potansiyeli vardır.
Alzheimer Derneği, uykuya dalma, uykuda kalma yahut kestirme üzere sıkıntıların biroldukça bunama cinsiyle bağlı olduğunu söylüyor.
4- İDMAN YAPMAMAK
Sistemli bir antrenman yalnızca bedeniniz için değil, beyin için de faydalıdır. British Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, tertipli aerobik antrenmanın, sözel hafıza ve öğrenme ile ilgili bir beyin bölgesi olan hipokampusun boyutunu artırdığını buldu.
Misal biçimde, Queensland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu idmanların kanın beyne akmasını sağlıyor. Faal kalmak, bunamayı önlemek için uzmanlar tarafınca pekiştirilen birfazlaca önleyici ipucundan biridir.
5- SIHHATSİZ DİYET
Emsal biçimde, diyetinizi sağlıklı tutmak ve kilonuzu yönetmek, yüksek tansiyon üzere hastalıkları ortadan kaldırarak beyne dolaylı olarak yardımcı olabilir. Tüm bedeni denetim eden beyin, yakıtını ağzınıza koyduğunuz yiyeceklerden alır.
Harvard Health şunları söylüyor: “Çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan içeren yüksek kaliteli besinler yemek beyni besler ve bedenin oksijen kullandığında üretilen ve hücrelere ziyan verebilecek oksidatif gerilimden korur”. Kimi yiyecekler beyin sıhhati için en uygun olarak kabul edilir; somon, bitter çikolata, çilek, kuruyemiş ve yumurta yalnızca örneklerdir.
6- YÜKSEK SESLE MÜZİK DİNLEMEK
Hopkins Medicine tarafınca yapılan araştırmalara göre, işitme kaybı bunama ile temaslıdır. Araştırmayı yöneten Dr Frank Lin şunları söylemiş oldu: “Beyin taramaları bize işitme kaybının beyinde daha süratli atrofiye (körelme) katkıda bulunabileceğini gösteriyor. İşitme kaybı beraberinde toplumsal izolasyona da katkıda bulunuyor. Beşerlerle hayli fazla bir arada olmak istemeyebilirsiniz ve olduğunuzda epey fazla sohbet etmeyebilirsiniz. Bu faktörler bunamaya katkıda bulunabilir.”
NHS, işitme duyunuzu müdafaanız için azamî ses düzeyinin yüzde 60’ından fazla müzik dinlememeyi, kulaklıkları bir seferde bir saatten çok kullanmamayı ve her saat en az beş dakika orta vermeyi öneriyor.