EliteDizqn
Active member
Hava değişimleri bedeni gerilime sokabiliyor. Kısa vadeli ve birdenbire hava değişimleri insan bedenini olumsuz etkiliyor. Bedenin bu duruma alışması zorlaşınca bağışıklık sistemi de zayıflıyor. Medicana Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Özgün İyigün, kış aylarında bağışıklık sistemini kuvvetli tutmak ve hastalıklardan korunmak için tekliflerde bulundu.
Uzm. Dr. Özgün İyigün, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak şu tekliflerde bulundu:
“MASANIZ RENGARENK OLSUN”
“Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci koşuludur. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin.
“İDEAL KİLONUZU KORUYUN”
Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Emel fazlaca yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 kere 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında faal olmaya çalışmak gerekir.
“kucak kucak SU İÇİN”
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini bedendeki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok tesirlidir.
“ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN”
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidandır. Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından pek zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir.
“PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR”
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmelidir. Doğal yoğurt, konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü arttırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından fazlaca önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, konut üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev imali taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) tartı vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar vardır sözlerini kullandı.
“VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN”
Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini takviyeler.
“GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN”
Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalısınız.
“UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN”
Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Sistemli antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir.
“ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN”
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla çabasında en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.”
Uzm. Dr. Özgün İyigün, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak şu tekliflerde bulundu:
“MASANIZ RENGARENK OLSUN”
“Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci koşuludur. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin.
“İDEAL KİLONUZU KORUYUN”
Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Emel fazlaca yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 kere 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında faal olmaya çalışmak gerekir.
“kucak kucak SU İÇİN”
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini bedendeki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok tesirlidir.
“ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN”
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidandır. Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından pek zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir.
“PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR”
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmelidir. Doğal yoğurt, konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü arttırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından fazlaca önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, konut üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev imali taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) tartı vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar vardır sözlerini kullandı.
“VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN”
Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini takviyeler.
“GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN”
Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalısınız.
“UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN”
Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Sistemli antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir.
“ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN”
Bağışıklık sisteminin hastalıklarla çabasında en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.”