EliteDizqn
Active member
Sağlıklı beslenmek değerlidir. birinci vakit içinderda, gücünüz için size yakıt veren ve bedeninizin çalışması için muhtaçlık duyduğu kalorileri ve besinleri sağlayan besinlerdir. Diyetinizde kalori yahut bir yahut daha fazla besin kümesi eksikse, sıhhatiniz ziyan nazaranbilir. Tıpkı biçimde, fazlaca fazla kalori alırsanız kilo alabilirsiniz. Obezitesi olan şahıslarda tip 2 diyabet, obstrüktif uyku apnesi ve kalp, karaciğer ve böbrek hastalığı üzere hastalık riski kıymetli ölçüde artar. Bugün birtakım beslenme temellerini ele alacağız.
1- Besin yoğunluğu
Kaloriler değerli olsa da, birincil kaygınız besinler olmalıdır. Bunun sebebi, protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinlerin bedeninizin gelişmesi için gereksinim duyduğu şeylerdir. “Besin yoğunluğu”, bir besindeki besin unsurlarının sağladığı kalorilere göre ölçüsünü söz eder .Tüm besinler kalori içerir, lakin tüm besinler besin açısından ağır değildir. Örneğin, bir gofret yahut bir peynirli patates kızartmadı , kalorilerde inanılmaz derecede yüksek olabilir, lakin vitamin, mineral, protein ve lif içermez.
Yahut yumurta akı, bütün yumurtalardan fazlaca daha düşük kalori ve yağ içerir. birebir vakitte, bir yumurta akı demir, fosfor, çinko, kolin ve A ve B12 vitaminleri için Günlük Kıymetin (DV) %1 yahut daha azını sağlarken, bütün bir yumurta bu besinler için günlük pahanın yüzde 5-21’ini karşılar. Bunun sebebi, yumurtaların içerdiği besleyici, yüksek yağlı sarısıdır.
Ayrıyeten, epeyce sayıda meyve ve zerzevat üzere besleyici bedeli yüksek birtakım yiyeceklerin kalorisi düşük olsa da, fındık, tam yağlı yoğurt, yumurta sarısı, avokado ve yağlı balık üzere bir hayli besinin kalorisi yüksektir. Bir yiyeceğin yüksek kalorili olması sizin için makûs olduğu manasına gelmez. Tıpkı biçimde, bir yiyeceğin düşük kalorili olması onu sağlıklı bir seçim yapmaz. Genel bir kural olarak, sıklıkla protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller üzere besin pahası yüksek yiyecekleri yemeye çalışın. Bu yiyecekler içinde sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yaglı tohumlar, kuru baklagiller, yağlı balıklar ve yumurtalar bulunur.
2- Diyet çeşitliliği
Farklı tıpta yiyeceklerden varlıklı bir diyet uygulamak bağırsak bakterilerinizi ve sağlıklı bir beden yükünü takviyeler; kronik hastalıklara karşı korur. bir daha de, seçici bir yiyiciyseniz, çeşitli yiyecekler yemek sıkıntı olabilir. Durum buysa, yeni yiyecekleri birer birer deneyerek yemeye çalışın. Çok fazla zerzevat yemiyorsanız, günde bir yahut iki öğüne favori bir zerzevat ekleyerek başlayın.Yeni yiyecekler denemekten hoşlanmasanız da araştırmalar, bir yiyeceğe ne kadar epeyce maruz kalırsanız, ona alışma bahtınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
3- Makrobesin oranları
Makrobesinler – yiyeceklerden aldığınız ana besinler – karbonhidrat, yağ ve proteindir. enel olarak, öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız üçü içinde dengelenmelidir. Bilhassa lif açısından varlıklı karbonhidrat kaynaklarına protein ve yağ eklemek, yemekleri daha doyurucu ve lezzetli hale getirir. Örneğin, bir kesim meyve atıştırıyorsanız, bir kaşık dolusu fındık yahut biraz peynir eklemek, meyveyi tek başınıza yemekten daha tok kalmanıza yardımcı olur. Lakin, diyetiniz her vakit istikrarlı değilse sorun değil. Birtakım insanların düşük karbonhidratlı, yağ ve protein oranı yüksek ya da yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı yüksek diyetlerde başarılı olabileceğini unutmamak değerlidir.
4- Yüksek oranda işlenmiş besinler
Diyetinizi güzelleştirmenin en uygun yollarından biri, çok işlenmiş besinleri azaltmaktır. İşlenmiş besinlerden büsbütün uzak durmak zorunda değilsiniz. Aslında, kabuklu yemişler, konserve, kuru baklagiller ve dondurulmuş meyve ve sebzeler üzere biroldukca sağlıklı besin şu yahut bu türlü işlenmiştir. Buna karşılık, gazlı içecekler, seri üretilen unlu mamüller, şekerlemeler, şekerli tahıllar ve makul kutulu atıştırmalık yiyecekler üzere yüksek oranda işlenmiş eserler, rastgele bir tam besin bileşenini fazlaca az içerir. Bu eserler yüksek fruktozlu mısır şurubu, hidrojene yağlar ve yapay tatlandırıcılar üzere içerikleri paketleme eğilimindedir .Araştırmalar, çok işlenmiş besinlerde yüksek diyetleri daha büyük bir depresyon, kalp hastalığı, obezite ve başka biroldukça komplikasyon riskiyle ilişkilendiriyor.
5- Optimum sıhhat için makul yiyecek ve içecekleri kesmeli misiniz?
Sağlıklı bir beslenmede, muhakkak yiyecekleri kısıtlamak en güzelidir. Onlarca yıllık bilimsel araştırma, ultra işlenmiş besinleri artan hastalık riski ve erken mevt dahil olmak üzere olumsuz durumlarla bağıdır. Gazlı içecekler, işlenmiş et, şekerleme, dondurma, kızarmış yiyecekler, fast food ve yüksek oranda işlenmiş, paketlenmiş atıştırmalıkları azaltmak, sıhhatinizi güzelleştirmenin ve makul hastalık riskinizi azaltmanın makul bir yoludur.
Lakin, bu besinlerden her vakit büsbütün kaçınmanız gerekmez. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yaglı tohumlar, kuru baklagiller ve balık üzere besleyici pahası ağır besinlere öncelik vermeye çalışın ve yüksek oranda işlenmiş besinleri ve içecekleri özel ikramlar için saklayın. Sıhhatimize ziyan verdigini bildiğimiz besinleri porsiyon denetimiyle ve uzun aralıklrla yemek en doğrusudur.
1- Besin yoğunluğu
Kaloriler değerli olsa da, birincil kaygınız besinler olmalıdır. Bunun sebebi, protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinlerin bedeninizin gelişmesi için gereksinim duyduğu şeylerdir. “Besin yoğunluğu”, bir besindeki besin unsurlarının sağladığı kalorilere göre ölçüsünü söz eder .Tüm besinler kalori içerir, lakin tüm besinler besin açısından ağır değildir. Örneğin, bir gofret yahut bir peynirli patates kızartmadı , kalorilerde inanılmaz derecede yüksek olabilir, lakin vitamin, mineral, protein ve lif içermez.
Yahut yumurta akı, bütün yumurtalardan fazlaca daha düşük kalori ve yağ içerir. birebir vakitte, bir yumurta akı demir, fosfor, çinko, kolin ve A ve B12 vitaminleri için Günlük Kıymetin (DV) %1 yahut daha azını sağlarken, bütün bir yumurta bu besinler için günlük pahanın yüzde 5-21’ini karşılar. Bunun sebebi, yumurtaların içerdiği besleyici, yüksek yağlı sarısıdır.
Ayrıyeten, epeyce sayıda meyve ve zerzevat üzere besleyici bedeli yüksek birtakım yiyeceklerin kalorisi düşük olsa da, fındık, tam yağlı yoğurt, yumurta sarısı, avokado ve yağlı balık üzere bir hayli besinin kalorisi yüksektir. Bir yiyeceğin yüksek kalorili olması sizin için makûs olduğu manasına gelmez. Tıpkı biçimde, bir yiyeceğin düşük kalorili olması onu sağlıklı bir seçim yapmaz. Genel bir kural olarak, sıklıkla protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller üzere besin pahası yüksek yiyecekleri yemeye çalışın. Bu yiyecekler içinde sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yaglı tohumlar, kuru baklagiller, yağlı balıklar ve yumurtalar bulunur.
2- Diyet çeşitliliği
Farklı tıpta yiyeceklerden varlıklı bir diyet uygulamak bağırsak bakterilerinizi ve sağlıklı bir beden yükünü takviyeler; kronik hastalıklara karşı korur. bir daha de, seçici bir yiyiciyseniz, çeşitli yiyecekler yemek sıkıntı olabilir. Durum buysa, yeni yiyecekleri birer birer deneyerek yemeye çalışın. Çok fazla zerzevat yemiyorsanız, günde bir yahut iki öğüne favori bir zerzevat ekleyerek başlayın.Yeni yiyecekler denemekten hoşlanmasanız da araştırmalar, bir yiyeceğe ne kadar epeyce maruz kalırsanız, ona alışma bahtınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
3- Makrobesin oranları
Makrobesinler – yiyeceklerden aldığınız ana besinler – karbonhidrat, yağ ve proteindir. enel olarak, öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız üçü içinde dengelenmelidir. Bilhassa lif açısından varlıklı karbonhidrat kaynaklarına protein ve yağ eklemek, yemekleri daha doyurucu ve lezzetli hale getirir. Örneğin, bir kesim meyve atıştırıyorsanız, bir kaşık dolusu fındık yahut biraz peynir eklemek, meyveyi tek başınıza yemekten daha tok kalmanıza yardımcı olur. Lakin, diyetiniz her vakit istikrarlı değilse sorun değil. Birtakım insanların düşük karbonhidratlı, yağ ve protein oranı yüksek ya da yağ oranı düşük ve karbonhidrat oranı yüksek diyetlerde başarılı olabileceğini unutmamak değerlidir.
4- Yüksek oranda işlenmiş besinler
Diyetinizi güzelleştirmenin en uygun yollarından biri, çok işlenmiş besinleri azaltmaktır. İşlenmiş besinlerden büsbütün uzak durmak zorunda değilsiniz. Aslında, kabuklu yemişler, konserve, kuru baklagiller ve dondurulmuş meyve ve sebzeler üzere biroldukca sağlıklı besin şu yahut bu türlü işlenmiştir. Buna karşılık, gazlı içecekler, seri üretilen unlu mamüller, şekerlemeler, şekerli tahıllar ve makul kutulu atıştırmalık yiyecekler üzere yüksek oranda işlenmiş eserler, rastgele bir tam besin bileşenini fazlaca az içerir. Bu eserler yüksek fruktozlu mısır şurubu, hidrojene yağlar ve yapay tatlandırıcılar üzere içerikleri paketleme eğilimindedir .Araştırmalar, çok işlenmiş besinlerde yüksek diyetleri daha büyük bir depresyon, kalp hastalığı, obezite ve başka biroldukça komplikasyon riskiyle ilişkilendiriyor.
5- Optimum sıhhat için makul yiyecek ve içecekleri kesmeli misiniz?
Sağlıklı bir beslenmede, muhakkak yiyecekleri kısıtlamak en güzelidir. Onlarca yıllık bilimsel araştırma, ultra işlenmiş besinleri artan hastalık riski ve erken mevt dahil olmak üzere olumsuz durumlarla bağıdır. Gazlı içecekler, işlenmiş et, şekerleme, dondurma, kızarmış yiyecekler, fast food ve yüksek oranda işlenmiş, paketlenmiş atıştırmalıkları azaltmak, sıhhatinizi güzelleştirmenin ve makul hastalık riskinizi azaltmanın makul bir yoludur.
Lakin, bu besinlerden her vakit büsbütün kaçınmanız gerekmez. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yaglı tohumlar, kuru baklagiller ve balık üzere besleyici pahası ağır besinlere öncelik vermeye çalışın ve yüksek oranda işlenmiş besinleri ve içecekleri özel ikramlar için saklayın. Sıhhatimize ziyan verdigini bildiğimiz besinleri porsiyon denetimiyle ve uzun aralıklrla yemek en doğrusudur.